Для схуднення ми спалюємо жир за допомогою скандинавської ходьби - Vital
Скандинавська ходьба, яка ідеально підходить для схуднення, знімаючи напругу, надзвичайно успішна в Європі та розвивається у Франції. Що в ній особливого? Початкова прогулянка з пристрасним інструктором Жаном-П'єром Гійото з нагоди Національного дня, який відзначає цю діяльність.
Цієї суботи, 7 жовтня, є Національний день скандинавської ходьби. 1600 тренерів зі скандинавської ходьби, 115 тренерів "Атле Санте" та 700 клубів Французької федерації легкої атлетики скористаються цим днем, започаткованим Французькою федерацією легкої атлетики з 2015 року, щоб проінформувати широку громадськість про цю популярну діяльність. З чого складається цей вид спорту? Які його переваги? Наш журналіст зміг це дізнатись під час відпустки з експертом.
Скандинавська ходьба: як це працює ?
"Ви ходите з палицями, пих легко, як пиріг", ви думаєте. Дві гіпотези: або ви ніколи не пробували нордичну ходьбу, або маєте вроджений дар (тоді ця стаття не для вас).
Мабуть, легка, скандинавська ходьба вимагає набуття мінімуму техніки (навіть коли ви спортсмен), якщо ви хочете досягти 100% ефективності. На півдорозі між пішим туризмом та біговими лижами скандинавська ходьба - це як ринку динамічний на чотирьох опорах: руки, що спираються на стовпи, так само корисні, як і ноги. У цьому тонкощі основної пози: ми починаємо з природних рухів при ходьбі, сильно натискаючи на жердини. За винятком того, що ми повинні бути обережними, щоб тримати руки прямо в русі, одночасно протистоячи опорній нозі та опорній руці. Це зусилля з координації не є очевидним, коли у вас в руках палиці. Спочатку ми часто прагнемо рухати ногу і руку вперед з одного боку. На щастя, поступово тіло привласнює цей жест, а механіка стає більш рівномірною. Прямо, виглядаючи гордо, ми швидко набуваємо впевненості, і крок стає швидшим.
Скандинавська ходьба: спорт, який робить вас легким
"Немає такого повного виду спорту, крім плавання", запевняє Жан-П'єр Гійото, професійна скандинавська ходьба, яка організовує курси та намагається популяризувати її у Франції. Скандинавська ходьба працює м'яко і контрольовано на 90% м'язів тіла. Результат, відсутність болю але легкий дух добре в кросівках. Будь-яка людина може практикувати це і майже де завгодно: доріжки, парки, стадіони, тротуари. У скандинавських країнах ходити на роботу в «скандинавську ходьбу» є звичкою!
Конкретно, що це приносить? Запрошення м’язових ланцюгів тонізує тіло і стрункий силует. Дійсно, за звичайного темпу (від низької до середньої інтенсивності) скандинавська ходьба змушує витрачати від 400 до 600 калорій на годину, майже стільки, скільки плавання. Щоб задовольнити ці інтенсивні витрати енергії, організм спочатку використовує запаси ліпідів, а потім цукру, якщо інтенсивність зростає. Іншими словами, не потрібно змушувати доопрацьовувати.
Окрім схуднення, кардіо-ритм скандинавської ходьби покращує дихання, зміцнюючи діафрагму та черевний прес. Відмінно проти біль у спині. Нарешті, тих, хто тільки починає, здивує неймовірне почуття благополуччя, яке проходить по всьому тілу в кінці сеансу.
Скандинавська ходьба: поради щодо початку роботи
* Завдяки Жану-П'єру Гійото, гірському гіді та інструктору з північної ходьби, автору "Скандинавської ходьби, техніки та переваги", під ред. Гленат.