Для схуднення на 3 кг менше для тих, хто не досягає
Ви зробили все, щоб схуднути, і більше не можете втратити ні грама? Тож, щоб позбутися останніх кілограмів, змініть стратегію і перестаньте голодувати. Ось як дістатися до цієї папки !
Ставте на білок
Білок - це поживна речовина, що будує організм. Зокрема, вони підтримують м’язи. Щоб схуднути ефективно і не залишаючи тонусу, не варто їх забувати.
Риба, яйця, птиця або знежирена шинка: вибір за вами. Однак, щоб ваше тіло отримало від них максимум, обов’язково споживайте їх протягом дня. Їсти м’ясо на ніч не потрібно.
Правий рефлекс: їжте їжу, багату на білок, щоранку та опівдні.
Знову з'єднайте з крохмалистими продуктами
Якщо у вас виникають проблеми із схудненням і ви все ще відчуваєте, що весь час обмежуєтесь, змініть стратегію. Тіло позбавляючи його, організм регулює споживання енергії і починає спалювати менше калорій.
Хоча це може здатися суперечливим, іноді потрібно з’їсти трохи більше, щоб знову почати худнути.
Для цього не соромтеся відновити зв’язок з крохмалистими продуктами. Вони ідеально підходять для заправки на повній швидкості та уникнення тяги між прийомами їжі. Хліб, макарони, рис, булгур або сочевиця та лобода: вибір за вами. Віддавайте перевагу їм повноцінними та будьте обережні, щоб не супроводжувати їх занадто великою кількістю жиру.
Правий рефлекс: Побалуйте себе порцією крохмалистих продуктів під час кожного прийому їжі.
Заборонити перекусити
Нагризання - це ворог номер 1 вашого тіла. Щоб схуднути і зберегти фігуру, важливо не їсти між прийомами їжі.
Щоб запобігти перекусуванню та дотриманню наступного прийому їжі без розчарувань, важливо, щоб кожен з ваших страв був достатньо об’ємним. Ось чому відновлення зв’язку з крохмалистими продуктами може допомогти вам схуднути, наприклад. Завдяки їм, готовий перекус о 18:00.
Правий рефлекс: поїдайте трохи сирих овочів і випийте велику склянку води, якщо ви голодні.
Пообідати світлом
Вночі організм спалює менше енергії, ніж вдень. Тому дуже важливо, щоб вечеря була легкою їжею.
Однак, щоб не голодувати ввечері, можна запропонувати собі справжню порцію крохмалистих продуктів, ідеально підходить для стійкого апетиту.
З іншого боку, забудьте про їжу на основі білків: вашій організмі вони не потрібні протягом ночі.
Правий рефлекс: наповни його тарілку 50% овочами і 50% крохмалю. Ідеально підходить для розваги з легкістю.
Ваша програма для схуднення на практиці
Щоб допомогти вам дотримуватися наших порад для схуднення щодня, ось день типових меню.
Сніданок
- 1 порція крохмалистих продуктів (хліб, білий хліб, сухарі).
- 1 порція білка (1 яйце або шматочок шинки)
- 1 шматок сиру
- 1 плід
Обід
- 1 порція крохмалистих продуктів (макарони, рис, булгур, лобода, сочевиця, бичонки.)
- 1 порція зелених овочів
- 1 порція білка (1 шматок курки, риби, червоного м’яса або 2 яйця або 2 скибочки шинки)
- 1 плід
Обідати
- 1 порція крохмалистих продуктів (макарони, рис, булгур, лобода, сочевиця, бичонки.)
- 1 порція зелених овочів
- 1 йогурт з низьким вмістом жиру.
Правильні рефлекси
- Не забувайте випивати 1,5 літра води на день.
- Обмежте жир і задовольніть 2 столовими ложками олії на день для приготування та приправ (оливкова, ріпакова).
- Займіться спортом. Фізична активність важлива як частина дієти.