Для схуднення найефективніші види спорту залежно від місцевості

спорту

Щоб спорт займався спалюванням жиру, його слід регулярно займатися (два-три рази на тиждень) та із середньою та високою інтенсивністю. А ще краще, якщо ви реконструюєте цільові області за рекордний час.

Чому Це справді бігова гонка, за винятком того, що вона триває довго (понад годину), і ви ковтаєте кілометри. Але лише подивіться на марафонців: їх стегна настільки тонкі, що їхній спорт може ефективно боротися лише проти сідла. !
Насправді бігові кроси в помірному темпі спалюють жирову масу від 30 хвилин і до 2 годин 30 хвилин зусиль (тоді спалюються м’язи). Особливо напружуючи сідниці та м’язи навколо малого тазу, він дренує і повністю висушує область.

Правильне тренування
Ми бігаємо 2 - 3 рази на тиждень і протягом 2 сеансів робимо:
• 20 хв м’язового зміцнення ніг і преса (присідання, випади, піхви).
• 30 хв інтервальних тренувань (ми чергуємо біг по рівнині та 20 прискорень в гору, або 1 хв. 30 спринту та 1 хв. Бігу).
• 15-30 хв тихого бігу.
Ці 2 сеанси дозволяють вам набудувати статури, пристосованої до тривалого бігу та уникнути травм.
Нарешті, ми один раз на тиждень балуємо себе тривалим перегоном від 1:30 до 2 годин. На початку ви можете чергувати швидку ходьбу та біг, щоб мати змогу утримати тривалість.