Для схуднення обличчя 8 ефективних порад для схуднення щік - здорове схуднення
Окрім того, що воно гарне, обличчя з красивими обсягами є великим плюсом, коли йдеться про витончене старіння. Тонкі обличчя, як правило, старіють людей, тоді як яблучні щоки асоціюються з молодістю.
Але коли це повніше обличчя є результатом генетики або зайвої ваги, це може дратувати - для пухких щік не існує «фігури».
На щастя, існує безліч стратегій, які можуть збільшити спалювання жиру і схуднути на обличчі.
Ось 8 ефективних методів, які допоможуть вам схуднути на щоках.
1- Обмежте споживання алкоголю
Вживання занадто великої кількості алкоголю може призвести до зневоднення організму, що може спричинити затримку води в організмі. У деяких випадках це може спричинити затримку води на обличчі, що може зробити обличчя набряклим і набряклим.
Алкоголь також може сприяти набору ваги. Він містить порожні калорії, які не забезпечують жодної харчової користі. Споживання порожніх калорій збільшує загальну добову норму калорій, що сприяє набору ваги.
Плюс, деякі дослідження показали, що алкоголь може пригнічувати гормони, які допомагають людям почуватися ситими. Це може змусити людину приймати більше калорій зі свого раціону.
Огляд вживання алкоголю та ожиріння у 2015 році підтверджує зв’язок між збільшенням ваги та запоєм. Випивка і запої, схоже, є найбільшим ризиком набору ваги.
Деякі люди відчувають однакові наслідки у відповідь на помірне вживання алкоголю. Однак для більшості людей помірне вживання алкоголю не сприяє набору ваги.
Люди, які намагаються схуднути, розглядають можливість зменшення споживання алкоголю.
2- Пийте більше води
Отримуй ці вісім склянок на день! Дослідження 2008 року виявило сильний взаємозв'язок між вживанням більше води та втратою ваги. Візьміть собі звичку випивати повну склянку води перед перекусом, оскільки ми часто плутаємо спрагу з голодом.
Учасники іншого дослідження 2008 р. Реагували "неадекватно" на сигнали своєї спраги або голоду 62% випадків. Деякі відповіді включали вживання їжі, коли їх дійсно потрібно було зволожити, що призвело до непотрібного споживання калорій.
Деякі дослідження показали, що люди, які п'ють воду перед їжею, споживають менше калорій, але потрібні додаткові дослідження з більшими розмірами зразків.
Невелике дослідження 2007 року показало, що вживання півлітра води (особливо холодної води) прискорює метаболізм учасників на 24% протягом години.
Це пов’язано з тим, що коли ми п’ємо холодну воду, наше тіло має докласти додаткових зусиль, щоб нагріти її до температури тіла. У цій галузі також потрібні подальші дослідження з більшими зразками.
Вживання води також може допомогти зменшити набряклість і здуття живота на обличчі, оскільки належне зволоження зменшує затримку води.
3- споживайте менше вуглеводів
Рафіновані вуглеводи, такі як печиво, сухарі та макарони, часто відповідають за збільшення ваги.
Ці вуглеводи були сильно перероблені, позбавляючи їх корисних поживних речовин і клітковини, і не залишаючи позаду нічого, крім цукру та калорій.
Оскільки вони містять дуже мало клітковини, вони швидко засвоюються, що призводить до стрибків і падіння рівня цукру в крові та підвищеного ризику переїдання.
Дослідження дієти 42 696 дорослих протягом п’ятирічного періоду показало, що більш високе споживання рафінованих вуглеводів пов’язано з більшою кількістю жиру на животі.
Хоча жодні дослідження безпосередньо не вивчали вплив рафінованих вуглеводів на жир на обличчі, заміна їх цільнозерновими може допомогти збільшити загальну втрату ваги, а також може допомогти при втраті щік.
4- Вправи для обличчя
Вправи для обличчя можна використовувати для поліпшення зовнішнього вигляду обличчя, боротьби зі старінням і поліпшення м’язової сили.
У звітах стверджується, що додавання вправ для обличчя до звичного розпорядку може також зміцнити м’язи обличчя, що призведе до витончення обличчя.
Деякі з найпопулярніших вправ включають надуття щік і виштовхування повітря з боку в бік, почергове намотування губ і збереження посмішки, стискаючи зуби протягом декількох секунд.
Хоча доказів обмежено, одне дослідження показало, що вправи для обличчя можуть зміцнити тонус м’язів обличчя.
Інше дослідження показало, що заняття силою обличчя двічі на день протягом восьми тижнів збільшували товщину м’язів та покращували омолодження обличчя.
Майте на увазі, що бракує досліджень щодо ефективності вправ для обличчя, зокрема для втрати жиру. Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити вплив цих вправ на жир на обличчі.
5- кардіо вправи
Тренування кардіо - це чудовий спосіб схуднути на обличчі та скрізь. Кардіо збільшує частоту серцевих скорочень, змушує дихати важче, ніж зазвичай, і зазвичай викликає піт.
Інтенсивність кардіо вправ може бути низькою, помірною або високою. Чим вища інтенсивність і чим довше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте.
Якщо вам не вистачає часу, спробуйте високоінтенсивні інтервальні тренування. Дослідження показують, що він може спалити більше калорій, ніж звичайний кардіосеанс тієї ж тривалості.
Наприклад, спробуйте бігти або їздити на велосипеді якомога швидше протягом 1 хвилини, а потім сповільнюйте до легкої швидкості протягом 3 або 4 хвилин. Продовжуйте чергувати інтенсивність щонайменше 15 або 20 хвилин, щоб спалити якомога більше калорій.
За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, вам слід робити від 2,5 до 5 годин вправ середньої інтенсивності або від 1,25 до 2,5 годин аеробних вправ високої інтенсивності на тиждень, щоб побачити зміни.
Не падайте духом, якщо членство в тренажерному залі та еліптичні клуби не для вас. Є багато способів займатися кардіотренуванням, наприклад, танці, плавання, катання на роликових ковзанах, скелелазіння, їзда на велосипеді, байдарках та карате.
Якщо знайти кардіотренування, яке вам справді подобається, збільшите шанси часто робити це і дотримуватися його в довгостроковій перспективі.
6- Стежте за кількістю солі
Однією з ознак надмірного споживання натрію є здуття живота, яке також може сприяти набряку обличчя та утворення пухирів.
Це пов’язано з тим, що натрій змушує ваше тіло утримувати зайву воду, а це, в свою чергу, призводить до затримки води.
Кілька досліджень показали, що збільшення споживання натрію може збільшити затримку води, особливо у людей, більш чутливих до дії солі.
Оброблені продукти складають близько 77% споживання натрію в середньому раціоні, тому виключення приготованих страв, солоних закусок та обробленого м’яса може бути простим та ефективним способом зменшити споживання натрію.
Якщо ви шукаєте, як схуднути на обличчі, вам точно слід подумати про зменшення споживання натрію.
Якщо ви не будете спати до самих ранкових годин, ви, швидше за все, будете їсти вночі. Дослідження 2017 року виявило кореляцію між перекусами після вечері та збільшенням ваги.
Нічні закуски не тільки збільшують споживання, але і плутають циркадні ритми вашого тіла. Це пов’язано із збільшенням ваги, навіть коли зайві калорії не вживаються.
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє вищий рівень гормону стресу кортизолу, який пов’язаний із уповільненням обміну речовин та підвищенням апетиту.
На жаль, неякісний сон досить поширений для більшості з нас. Такі звички, як вживання кофеїну пізно в другій половині дня та ввечері, недостатнє яскраве світло вдень, а також увімкнення світла та електроніки вночі можуть суттєво вплинути на якість вашого сну.
Безсоння можна побачити на вашому обличчі у вигляді темних кіл і набряклих очей, тому отримання 8 годин відпочинку може зробити ваше обличчя ще більш казковим.
8- Використовуйте крем для схуднення для обличчя
Це повинно покращити стан вашої шкіри без шкідливих побічних ефектів. Найкращий крем для схуднення містить безпечні та ефективні інгредієнти. Такі інгредієнти, як кофеїн, діють як стимулятор і стимулюють циркуляцію в шкірі для позбавлення від токсинів, зайвої води та жиру.