Для схуднення тих звичок, які заважають вам робити це, - #adg
Ви намагалися відновити здорову вагу протягом деякого часу, або втратити маленький квасолевий жир, який вас так дратує? Ви наполегливо намагаєтесь робити фізичні вправи і харчуватися краще, але нічого не допомагає? Можливо, у вас є одна з цих 7 шкідливих звичок, які не дають вам схуднути. Звичка номер 3, мабуть, найпоширеніша, а також найбільш шкідлива. У будь-якому випадку, хороша новина полягає в тому, що ці звички здебільшого досить легко відмовитись від нашого життя.!
No1: ви робите вечерю своїм найбільшим прийомом їжі за день
Ми часто прагнемо зробити наш обід великим бенкетом, включаючи вино, м'ясо, картоплю, хліб, кілька маленьких овочів та великий десерт. Але коли ми закінчуємо вечерю, ми рідко встигаємо переварити все перед сном, змушуючи наше тіло перетворити зайві калорії на жир. Найбільшим прийомом їжі протягом дня повинен бути обід, а потім вечеря. На вечерю, здається, слід погодитися на дуже поживну закуску, або коротше, невелику порцію будь-якої їжі.
№2: ви їсте занадто пізно ввечері
Ви дивитеся телевізор, граєте у відеоігри, і ось ось образ мішка з чіпсами або шоколадним печивом, що лежить навколо вашої комори, переслідує ваш розум. І ось тут ви починаєте їсти, а ввечері їсте знову, навіть якщо ви насправді не голодні. Як пояснюється в цій статті, ми повинні дозволяти нашому тілу 12-15 годин, не вживаючи їжу. Якщо ви їсте пізно ввечері, ви заважаєте шлунку швидко йти і змушуєте його перетворювати зайві калорії на жир за ніч. До того ж, швидше за все, вам важче буде швидко заснути.
№3: ви не висипаєтеся вночі
Вночі ви спалюєте багато калорій, і, як видно, сон за ніч допомагає підтримувати здорову вагу в цілому. У 2006 році було проведено дослідження на 68 000 жінок протягом 16 років. Жінки, які сказали, що спали близько 5 годин на ніч, набрали на 5,5 фунта більше, ніж ті, хто сказав, що вони спали близько 7 годин і більше. Чому? Підсумовуючи гормони лептин та грелін, перший підсумовується з гормоном сну, другий - з гормоном апетиту. Недосипання знижує рівень лептину і підвищує рівень греліну. Таким чином, ваш апетит стимулюється і підвищується, і ви відчуваєте себе менше ситим після їжі завдяки цій гормональній суміші. Тож мораль історії: спати!
No4: ви не п'єте достатньо води
Ми висвітлювали це в цій статті, але вживання достатньої кількості води підвищує загальний рівень здоров’я: вода покращує здоров’я шкіри, кісток та суглобів, травної системи, пам’яті та функцій мозку. Але тепер вживання достатньої кількості води також допоможе підтримувати здорову вагу. Дослідження, проведені в 2008 році з проблеми ожиріння, показали чіткий зв'язок між щоденним споживанням води та втратою ваги. Насправді ті, хто випивав 8 склянок води на день (або близько 2 л, як рекомендується), втрачали приблизно на 5 фунтів більше, ніж ті, хто не пив достатньо.
No5: ви їсте недостатньо білка під час кожного прийому їжі
Багато людей споживають свої щоденні калорії переважно з вуглеводів та жиру, не надто турбуючись про білки. Тим не менше, білок допомагає при втраті ваги (і набагато більше, якщо вже говорити!). У кожному прийомі їжі має бути білок, оскільки саме це допомагає уникнути почуття голоду перед наступним прийомом їжі, а отже, уникати їжі та перекусів між прийомами їжі. Мало того, але крім того, організм витрачає в два рази більше енергії на перетравлення білка, ніж цукру або жиру, тому ваше тіло спалює більше калорій, коли ви їсте горіхи, ніж печиво, наприклад (хоча дві їжі мають однакову калорійність).
No6: ви їсте занадто багато рідких калорій
Калорії, які отримують соки та безалкогольні напої порожні калорії, це не робить багато, крім того, щоб додати смаку тому, що ви п'єте. Дійсно, ви не заберете почуття голоду, випивши 7Up. Тим не менше, 160 калорій, що містяться у вас, можуть враховувати щоденне споживання калорій! І швидше за все, ви з’їсте три рази, як зазвичай, і свій маленький десерт. Замість того, щоб пити ці рідкі калорії, пити воду, чай, каву без цукру. І заощаджуйте свої рідкі калорії для вина чи пива за потреби!
№7: ви купуєте продукти практично у середніх проходах
Ви впізнаєте себе? Якщо так, то вам слід змінити ці звички. Основним правилом дієтологів залишається робіть покупки в продуктовому магазині, а точніше біля його периметра. Справді, тут ви знайдете свіжі фрукти та овочі, м’ясо та молочні продукти. Усі продовольчі товари робляться таким чином. У центральних проходах ви знайдете фабрично оброблену їжу, соки, консерви, десерти, закуски тощо. Насправді ми не говоримо ніколи не їхати до центральних проходів, але м’яко кажучи, приблизно 80% ваших продуктів повинні надходити з периметральних проходів, а 20% з центральних проходів.
Вам сподобалась ця стаття? Перевірте цей: