Для схуднення все, що потрібно знати про голод - Top Health

схуднення

Перекус, велика тяга, невгамовна тяга до шоколаду чи рідкісного стейка ... Ваш шлунок править? Зробіть підсумок голоду.

Справжній голод - це:

Внутрішня потреба зарядити організм калоріями та енергією. Коли рівень цукру в крові знижується, рівень мозку відчуває брак палива. Голод може виражатися западиною в шлунку, бульканням звуків. Це також може спричинити головний біль та проблеми з концентрацією уваги. Як тільки ви починаєте їсти, голод поступово зменшується.

Помилковий голод - це:

Нав'язлива позива до їжі і часто однотипної їжі (жирної та солодкої). Цей "помилковий" голод дозволяє компенсувати емоції, a стрес. Коли кличе фальшивий голод, запитайте себе, чи не хочеться вам їсти лише солодке. Якщо відповідь так, це, безумовно, неправильно. Дихайте і насолоджуйтесь не тільки їжею.

Ситість:

Якщо ви слухали своє тіло і свої харчові відчуття, ви досягли порогу насичення. Більше важких страв або закусок між прийомами їжі. Ваш голод природним чином повернеться приблизно під час наступного прийому їжі. Ви також можете адаптувати час їжі. Краще повечеряти на годину раніше, ніж чекати жування. Перенесення часу вечері - це простий спосіб збалансувати харчування.

Елементи, що порушують голод:

Але це не повинно бути, звичайно, щоб бути в повній гармонії з нашим тілом. Різні елементи порушують наші відчуття. Шкідливі харчові звички (не знаючи, як не поспішати їсти, дивитись телевізор, збивати шкідливу їжу), сімейні правила (жорстка освіта про їжу) порушують голод і тягу. Не кажучи вже про дієти, найгірше ставлення до розвитку поведінкових проблем. Ви їсте вже не з внутрішньої потреби, а забороняючи певні продукти (які нібито товстіють). Це обмеження часто спричиняє запою та компульсивну поведінку в їжі.