Для тонких рук танці рук - найкраще тренування!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З чіткими руками літня сукня відчуває себе набагато гламурнішою. Але область між ліктям і плечем, зокрема, здається неохоче приводити у форму. В процесі старіння тканини і шкіра втрачають свою еластичність і збільшують жирові відкладення. Результат - в’ялість, надмірна шкіра, жирові відкладення і так звані розмахування руками.
Емі Рософф Девіс, експерт з фітнесу та особистий тренер в Голлівуді, рекомендує тренування, яке приносить швидкі результати, а також дуже весело: танці на руках.
Танці на руках для твердих і красивих плечей
У танцях рук багато різних послідовностей рухів об’єднуються та об’єднуються у цілеспрямоване тренування надпліччя. "Швидкий темп і часті повторення окремих ходів є визначальними для успіху тренування", - підкреслює Емі. Завдяки плавній, схожій на танець послідовності рухів, вправи стимулюють велику кількість м’язових ниток, завдяки чому не тільки біцепс або трицепс накачуються - як при класичних силових тренуваннях з гантелями - але рука має спортивну форму і натягнута навколо.
Класичні позиції рук і танцювальні рухи та стрибки з балету поєднуються з сучасними рухами хіп-хопу або аеробіки, такими як стрибки на валеттах і присідання, для створення танцювального тренування.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Танці на руках: найкращі вправи
Для того, щоб забезпечити кровообіг та метаболізм м’язів у повному розпалі, розтопити жирові відкладення та ефективно підтягнути тканини, наступні вправи слід повторювати кілька разів на тиждень, бажано щодня, приблизно 20 хвилин. Також працює як тренування на свіжому повітрі або вдома, коли працює Netflix.
1. Поворот руки
Встаньте вертикально, зробіть напругу тіла і витягніть руки горизонтально ліворуч і праворуч, ніби додаєте букву "Т". Тепер рухайте руки в положенні витягнутої руки невеликими колами, десять разів вліво, десять разів вправо. Збільшуйте темп і повторення, як вам подобається, постійно підтримуючи загальну напругу тіла.
2. Відсунути назад
Залишайтеся в тому ж положенні, а з витягнутою рукою обертайте долоні так, щоб вони були звернені назад. Тепер продовжуйте енергійно штовхати долоні назад, ніби намагаєтеся когось відлякати позаду. Переконайтеся, що руки не опускаються, залишаються рівними, а рухи синхронізовані, потужні та швидкі.
3. Балетні стрибки
Ви пам’ятаєте стрибок з джека з дитинства? Базова вправа Емі Рософф Девіс працює подібним чином. Крім того, виконуйте класичні стрибки так само плавно, як у балеті, обережно амортизуйте їх і завжди поперемінно схрещуйте ноги. Спочатку підніміть руки вільно вгору над головою (як у п’ятій позиції в балеті), а потім опускайте і піднімайте плавними рухами під час стрибка.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie