Для всіх недоброзичливців методу Дюкана
Небезпеки та ризики дієти Дукана
Ця інформація подається як вказівка.
Для офіційної інформації від. Дюкане, відвідайте його персональний веб-сайт з питань схуднення.
Після звіту ANSES у листопаді 2010 року під назвою "Оцінка ризиків, пов'язаних із практикою вживання їжі для схуднення", засоби масової інформації передавали інформацію з особливим акцентом на дієту Дукана.
У звіті описується ефект Yoyo від планів: чому ми хочемо схуднути, чому, тоді ми тріскаємось, чому поновлюємось? Як і чому ми потрапляємо в порочне коло режимів? Які наслідки та наслідки такої практики ?
Більшість людей, які сьогодні говорять: "Дієта Дукана небезпечна для вашого здоров'я", ніколи не читали звіт ANSES і навіть не чули про це тіло. Давайте подивимось на цей звіт та, зокрема, на небезпеку дієти Дюкана, здоровими глуздами.
Я не маю ні медичного ступеня, ні дієти, ні журналісти, які переклали цей звіт як "Дукан = небезпека". Я просто знайду час, щоб прочитати звіт і зрозуміти його.
Дієти для схуднення: ризиковані практики
Надмірна вага та ожиріння, які відповідно страждають у Франції від 32% та 15% людей старше 18 років, становлять справжню проблему охорони здоров’я, яка вимагає керівництва медичним працівником і може виправдати вживання дієти під наглядом лікаря. Але в багатьох випадках дієтичні практики для схуднення застосовуються за відсутності надмірної ваги або будь-яких медичних показань, в основному з естетичних міркувань.
У цьому звіті з естетичних міркувань засуджується введення режиму без реальної медичної необхідності. Дієта Дюкана призначена лише для людей із медичною надмірною вагою. Якщо у вас нормальний ІМТ (від 19 до 25), або якщо ви хочете схуднути менше 8 фунтів, ця дієта не підходить для вашої подорожі. Застосуйте дієтичні поради з професіоналом, збільште фізичну активність. Метод Дюкана - це не магічний і універсальний метод.
На початку дієти домовтеся про зустріч із лікарем, щоб пройти обстеження стану здоров’я та поговоріть з ним про своє бажання скинути зайві кілограми. Зазвичай лікарі готові заохотити вас відновити рівновагу та менш небезпечну вагу для вашого здоров’я. Бали щомісяця з лікарем - це, мабуть, найкраще ставлення. Схуднення у великих кількостях для вашого організму не є нічим, воно буде використовуватися багато. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем про метод, він скаже вам, чи сумісний ваш стан із цим методом для схуднення.
Нарешті, дотримуйтесь вказівок лікаря: немає сенсу ходити до нього, щоб не слухати його порад. Якщо він скаже вам, що у вас немає зайвої ваги, слухайте його. Ми часто плутаємо "м'яке" і "жирне": займайтеся спортом, щоб підняти тонус, ось що вам потрібно, і відсутність дієти для схуднення.
Коротше кажучи: якщо ви шукаєте комфортну дієту, щоб схуднути на кілька кілограмів, щоб вписатися в маленьке плаття, не робіть дієту Дюкана, вона не підходить, ви повернете свої втрачені кілограми, як тільки дієта закінчиться. Зверніться до лікаря на початку дієти, щоб перевірити, чи все йде добре, і регулярно оглядайтесь.
Їжте, але перш за все рухайтесь !
Одним з основних і повторюваних наслідків позбавлених та виключених практик, незалежно від дієти, є, як це не парадоксально, збільшення ваги, навіть надмірна вага: чим більше ми дієти, тим більше ми сприяємо набору ваги, особливо за відсутності фізичних навантажень. є важливим фактором стабілізації ваги.
Це точка згоди з методом Дюкана. Як так добре говорить П’єр Дюкан у своїх книгах: Le sport sur prescription. Спершу потрібно робити щонайменше 20 хвилин ходьби на день, це не варіант, це необхідність. Це розбудить ваше тіло, яке потребує фізичної активності, але воно вже не пам’ятає про це. Прогулянку пропонує. Дюкан: це повна вправа, мало болюча для суглобів, які страждають через надмірну вагу. Поступово ви знайдете смак до фізичних навантажень і зможете підтримувати своє тіло спортом. Атакуйте сходинку або біг на 30 кілограмів занадто багато, це точно не гарна ідея.
Попередження: Якщо ви не збираєтеся займатися здоровою, достатньою та регулярною діяльністю, не починайте дієту Дюкана. Це одна із опор стабілізації. Без цієї частини контракту ви повернетеся до свого колишнього шляху, і фунти знову наберуться, незалежно від того, що ви думаєте. Не думайте, що зможете досягти нормальної ваги та міцного здоров’я, якщо не будете брати участь у фізичних навантаженнях.
Наслідки високобілкових негіпокалорійних та гіпоглюцидних дієт
Рівень білка значно перевищує рекомендації (RDA) і спричиняє кетоз. Ваше тіло зазнає справжньої травми, тимчасової та обмеженої в часі, але це не тривіально. Якщо у вас є проблеми з нирками або нирки в анамнезі, вам слід пройти повне обстеження у лікаря. Ризики настільки численні, наскільки і життєво важливі.
Без вуглеводів та клітковини організм піддається запорам - тема, яка часто виступає на форумах та у ваших дискусіях серед дуканавтів. Перш ніж лікувати проблему медично, подумайте про те, щоб зберегти добре природне джерело клітковини: овочі та вівсяні висівки. Вівсяні висівки не є одним із варіантів дієти - вони обов’язкові на все життя. Якщо вам це не подобається, спробуйте їсти їх у вареному, сирому, солоному чи солодкому вигляді. Їжте салати, ревінь тощо. Овочі - це ваше основне джерело клітковини поза дієтою. Ви можете їсти його через день тут (рекомендується чергувати 1PL/1PP) і за бажанням, чому позбавляти себе? Я також зауважую, що примусово вживаючи овочі кожні 2 дні, велика кількість дуканаутів заявляє, що вони їдять значно більше овочів, ніж до початку їх дієти. Пам’ятайте, це хороші звички, яких ніколи не втрачайте.
Населення групи ризику
Вагітні жінки, жінки, які годують груддю, діти, підлітки: не приймайте жодного рішення щодо встановлення дієти для схуднення, Дюкана чи будь-якої іншої. Тільки фахівець може призначити створення повної програми повернення до ваги, менш небезпечної для вашого здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
Для спортсменів-аматорів або тих, хто займається спортом інтенсивніше: ризики втоми, особливо на початку дієти, значні. Зменште свою фізичну активність, принаймні в перші кілька днів, а потім адаптуйтеся до своєї форми.
Особливі небезпеки методу Дюкана
У звіті ANSES не засуджується шкідливий вплив дієти Дукана, зокрема, а дієти загалом: дієта. Дієта Аткінса, Каліфорнія. Guttersen, Lemon Detox Diet, Chrononutrition Diet. Делабос, режим. Коен, режим. Дукан, режим. Фрікер, дієта Майо, дієта в Маямі. Агатстон, режим Монтіньяк, режим дю. Орніш, дієта Скарсдейла. Tarnower, дієта з капустяного супу, дієта спостерігачів за вагою, дієта зони містера Сірса.
Однак це гарна можливість перерахувати згадані ризики щодо недоліків та особливо небезпечних практик користувачів методу Дюкана.
"PP" до надлишку
Я можу зробити 10 днів ПП, я швидше втрачаю
Він також працює для людей, які дотримуються дієти, чергуючи "зі своїм соусом", даючи пораду робити 2PP/1PL, тим, хто не любить овочі і, отже, їх не їсть, тим, хто робить Gala або PL le weekend і 5PP на тиждень.
Ви ризикуєте нестачею вітамінів, втратою волосся, втратою функції нирок, що може призвести до непоправної шкоди або комою. Це не мала ймовірність, це великий і серйозний ризик. Думаючи, що ви можете швидше програти, ви просто вбиваєте себе. Це все добре і добре бути худішим, але якщо вам доведеться проходити діаліз протягом усього життя, я думаю, що гра не варта зусиль. Якщо ви так думаєте, я настійно рекомендую вам призначити екстрений прийом із усадником.
Зловживання ПП призводить до того, що організм готується до великої депривації, він стане стійким до будь-якої форми схуднення. Що стосується швидких втрат, то це абсолютно неправильно: ви втрачаєте воду в ПП, а не жир. Якщо ви не ковтаєте жир або цукор у PL, вони не зберігають більше, ніж у PP. Трохи здорового глузду !
Частковий метод
Я роблю все добре, за винятком: спорт, або фаза 3, або фаза 4, або я все ще їжу заборонену їжу.
Ви не дієтолог. . Дюкан не писав свою книгу на кілометр, йому не платять за кількістю слів: кожна сторінка його книги, кожна вказівка має причину, мету, ціль. Всі методи хороші для схуднення, але. Дюкан представляє вам спосіб зберегти користь від втрачених кілограмів. Зовсім інакше. Кожен крок (спорт, урочисте харчування, навчальні програми) не має на меті збільшити розмір його книг. Часткова дієта небезпечно піддавати себе ефекту відскоку, знаменитому Йойо. Якщо ви використовуєте метод Дюкана, прийміть його повністю або зверніться до іншого методу схуднення, якщо це необхідно.
Нестача вітамінів ?
Я хотів би знати, яким дивом вітаміни овочів менш ефективні, ніж вітаміни фруктів.
Дізнайтеся про харчові цінності продуктів, варіюйте овочі та задоволення, використовуйте методи приготування, які дозволяють зберегти максимальну користь овочів. А також, навчіться любити овочі! Вони стануть цінним активом для фази 4.
Пропустіть фазу 4, щоб збалансовано харчуватися
Я не збираюся робити 4 фазу, вам просто потрібно збалансовано харчуватися, щоб підтримувати свою вагу в тонусі.
Ви реконвалесцент, колишній пацієнт із хронічною надмірною вагою або ожирінням. Ви повинні це прийняти. Твоє тіло завжди намагатиметься повернути тебе до ваги, при якій у нього були максимальні резерви.
На 4-му етапі ви повинні дотримуватися хороших звичок: вівсяні висівки, щоб легко засвоїти кілька калорій, спорт (принаймні відмова від ліфтів) та знаменитий ЧП у четвер. Але будьте обережні, інші 6 днів тижня вам доведеться харчуватися обґрунтовано та збалансовано. Цей четвер не служить регулятором гігантської їжі: він просто нагадує вашому тілу, що йому завжди доведеться бути обережним. Тому все життя ви повинні харчуватися розумно і збалансовано, на додаток до обмежень, продиктованих. Дюкан.
З цього приводу, користуючись нагодою, я нагадую вам, що добре лікувати не тільки зайву вагу, а й причини надмірної ваги. Виконайте певну роботу, щоб зрозуміти, що вас потрапило в спіраль ожиріння, і розібратися з цими проблемами перед дієтою або під час перших 2 фаз дієти. Причин багато і різноманітно, ми мусимо передбачити причини якомога більше, щоб не зануритися знову.
Я не читав книгу
Точка обговорювалася сотні разів тут і у Facebook: Те, що твій кузен протягом години каву пояснював тобі дієту, ще не означає, що ти зрозумів всю дієту. Ви вирішили змінити своє життя, дотримуючись дієти Дюкана, я думаю, що якщо ви не готові присвятити цьому 7 євро та 3 години свого часу, ви не готові змінити своє життя.
До цих пір я ніколи не зустрічав нікого, хто, сівши на дієту, не прочитавши книги, досяг успіху. Хороший слухач.
Спустіться під його справедливою вагою
У 20 років ви мали 52 кілограми, і ви зберігали цю вагу протягом десяти років. Отже, ви думаєте, що це ваша справедлива вага, та, в якій ваше тіло почувається добре, і що вона залишилася там, не надто багато зусиль. Життя несправедливе, але вам вже не 20, у вас були діти, ваше тіло мало зайву вагу тощо. Розрахунок на. Дюкан враховує не фізичні критерії, а життєвий шлях, щоб оцінити, з якою вагою ваше тіло може жити сьогодні з мінімально можливими обмеженнями. Це реалістична, досяжна і значна вага.
Якщо ваше тіло не працює, коли ви досягаєте такої ваги, подумайте, що ви знаходитесь у найгіршому положенні, щоб судити самі. Витратьте час, щоб взяти кілька місяців перспективи, це необхідно. Не плутайте «м’яке» і «жирне», нарощуйте м’язи !
Основний висновок цього звіту полягає в тому, що пошук втрати ваги за допомогою дієтичних заходів може бути медично виправданий лише фактичною надмірною вагою, і що цей підхід повинен підтримуватися фахівцями - лікарями, дієтологами, дієтологами, які будуть найбільш здатними запропонувати дієту, яка найкраще відповідає особливостям людини. LAnses також нагадує, що з точки зору здоров’я ніщо не може замінити збалансованою, різноманітною дієтою, забезпечуючи, щоб щоденне споживання енергії не перевищувало потреб. Крім того, щоб зменшити ризик набору ваги, зміни харчових звичок необхідно поєднувати із регулярними фізичними навантаженнями.
Я настійно запрошую вас проконсультуватися з дослідженням IFOP, присвяченому дієті Дюкана, результатах дослідження людей, які зараз стабілізуються