Дні без тренувань Так, абсолютно! Як ви допомагаєте своєму організму відновлюватися
Без тренувань - це щось приносить?
Але так! Поки правильне харчування (з цим із задоволенням можна сперечатися) може допомогти полегшити деякі наслідки тренувань правильний відпочинок та відновлення є важливим, бути постійним Покращення продуктивності забезпечити.
БІГАЙТЕ З НАМИ ДЛЯ ТИХ, ХТО НЕ МОЖЕ!
3 травня 2020 р Wings for Life World Run натомість, де сто відсотків стартових внесків спрямовуються безпосередньо на дослідження спинного мозку. Ви можете взяти участь з будь-якої точки світу за допомогою програми. Ви можете дізнатись, як це працює, на веб-сайті wingsforlifeworldrun.com/apprun. Ви можете знайти поточну інформацію про біг тут.
На жаль, більшість спортсменів-аматорів нехтують необхідним відновленням.
Дуже часто переважає філософія "вихідних", і ми відчуваємо провину, якщо пропускаємо тренування.
Насправді, це може вигідніше бути, відпочивати два-три дні на тиждень і одужати, ніж займатися занадто багато.
Якщо ми маємо своє Перенапруження тіла і не давати йому достатньо відпочинку, може серйозні наслідки мати. По-перше, це стосується погана фізична працездатність. Але це також може призвести до поганої імунної функції, неврологічних змін, гормональних порушень та депресії.
Активно працюйте над відновленням
Коли ми говоримо про одужання, це означає не сидіти навколо і чекає нашого Відновлюйте м’язи самостійно. Швидше спортсмени повинні бути єдиними активна роль у процесі відновлення приймати. Сюди входить зосередження уваги належні харчові практики як от достатньо сну, активна мобілізація а також інші методи відновлення як сауни та поперемінний душ.
Правильно розроблена програма тренувань повинна включати періоди тренувань, а також етапи відпочинку та відновлення.
Загальновідомо, що травми трапляються дуже легко, коли ми знаходимось не в оптимальному психічному та фізичному стані. Тривалість та тип необхідного відновлення однак залежить не тільки від того, наскільки важко або як довго ми тренувались. Ви також скористаєтесь наступним зовнішні фактори впливу:
- Тренування або змагання: Обсяг, інтенсивність, тривалість, частота, тип тренувань, ступінь втоми, попереднє відновлення
- харчування: Споживання макроелементів (вуглеводів, білків, жирів), рідинного та електролітного балансу
- Психологічний стрес: Стрес під час змагань, страх
- спосіб життя: Сон (якісний та кількісний), графік, житло, соціальна діяльність, стосунки, робота
- здоров'я: Інфекція, травма, хвороба, ступінь пошкодження м’язів/болі в м’язах
- Околиці: Температура, вологість, висота над рівнем моря
Всі ці фактори відіграють певну роль у тренуванні та відновленні. Різні умови - як психічні, так і фізичні - вимагають різних методів відновлення, щоб зберегти здоров’я.
Кузов відновлюється сам
Фази відпочинку та відновлення запропонувати тілу можливість, відремонтуйте самостійно. Ступінь ураження тіла змінюється залежно від виду спорту та інтенсивності або тривалості тренувань. Наприклад, коли робите силові тренування з великими вагами Напружені м’язові волокна і може порватися, що вимагає певного часу на ремонт.
Навіть якщо ми надовго похід або біг, буде що Скелетна система напружена, і є Ризик мікротріщин в кістках. Здебільшого, Кузов досить швидко регулюється і оговтатися від фізичних навантажень, поки умови будуть належними.
5 порад для кращого відновлення
1. Сон
Сон є і відіграє життєво важливу роль у багатьох функціях організму важлива роль у одужанні. Під час сну організм виробляє Гормони, для для ремонт та зростання тканини тіла необхідні. Оскільки організм відновлюється протягом дня, він досягає свого Пік у третій та четвертій фазах сну - саме тоді ми перебуваємо у найглибшому сні. Це тому, що метаболічна активність є найнижчою в цей час і Найвищий рівень вивільнення гормону росту є.
2. Масажі
Допомагають масажі, Точки напруги в м’язах націлювати. Практикуючи різні техніки на м’язах, ви можете їх отримати розслабтесь і будьте більш гнучкими буде. Якщо масаж робиться безпосередньо перед і після тренування, це може допомогти в цьому Для зняття болю в м’язах та Прискорити регенерацію м’язів.
3. Сауна з інфрачервоною
Інфрачервоні (ІЧ) сауни - чудовий варіант, коли йдеться про покращення відновлення спортсменів. У порівнянні зі звичайними сухими саунами, в яких нагрівається лише навколишнє середовище, ІЧ-сауни використовують інфрачервоні лампи для утримання Розігрійте тіло до 4 см під шкірою. Відновлення нервово-м’язової системи після максимальної витривалості заохочується Покращився кровообіг, М'язи розслаблені і Зменшує запалення буде.
4. Змінні душі
Гарячі/холодні душі звикли Зняти хворі м’язи. гаряча вода це допомагає Розширення судин та Збільшити кровообіг, тоді як холодна вода звужує судини і зменшує кровотік. Це Контраст створює ефект «насоса», хто допомагає, Молочна кислота та інші токсини з організму видалити, які накопичуються під час фізичних вправ.
5. Активний відпочинок
Помірне плавання, Їхати на велосипеді або Бігти чудові активні заходи. Вони підходять спортсменам, які хочуть активно відновитись після інтенсивних тренувань. активне відновлення є найефективніший метод для очищення лактату крові.