Дні нарощування
День 1 і день фази дієти називаються днями нарощування. У ці дні ви будете приймати дозу (ампулу) карнітрину вранці (натисніть тут інструкції), але ви ще не розпочали дієту фази 1. В принципі, у ці дні нарощування все дозволяється, навіть якщо ми природно віддаємо перевагу здоровій висококалорійній їжі, як описано нижче.
Корисні жири
Їжте здорові жири під час нарощування. Це принципово частина збалансованої дієти. Жирна риба (дикий лосось, скумбрія, оселедець) є хорошим постачальником омега-3, незамінної жирної кислоти, яку ваш організм не виробляє сам, але вкрай необхідний! Авокадо також багатий на омега-3, а також він багатий вітамінами та мінералами. Крім того, насіння та сирі горіхи містять корисні жири, але залишайте це з невеликою жменею горіхів на день. Також добре: їжте вершкове масло (в помірних кількостях) замість маргарину (переробленого жиру!). Ми рекомендуємо кокосове масло для смаження на сковороді. Кокосова олія має багато переваг для здоров'я (в тому числі для холестерину, рівня цукру в крові та обміну речовин!) І не змінює свій склад при нагріванні. Останнє трапляється з оліями; вони навіть можуть нашкодити здоров’ю при нагріванні.
Складні вуглеводи
У двох словах: є вуглеводи, які потрібні вашому тілу, і вуглеводи, які краще відразу ж виключити. Вибирайте повільні вуглеводи, а не прості (швидкі) вуглеводи. Повільні (складні) вуглеводи містяться в горіхах, солодкій картоплі, лободі, вівсянці, коричневому рисі, фруктах, овочах та бобових. Вуглеводи, яких слід уникати, в основному містяться в білому рису, макаронах, кукурудзі, білому хлібі, безалкогольних напоях, картоплі та фаст-фудах.
Шукаєте натхнення? Клацніть тут, щоб отримати пропозиції щодо сніданку, обіду чи вечері.
Порада: Підготуйтеся до фази дієти в дні нарощування і купуйте все заздалегідь. Тож прочитайте загальну інформацію з фази 1 (зі списком покупок) і поради щодо підготовки ще раз!
Знайдіть свою торгову точку або свого тренера
Momentum співпрацює з професійною мережею тренерів та торгових посередників у Нідерландах.
Знайдіть поруч тренера або замовіть через Інтернет.
Потрібна порада?
Ми раді допомогти вам, без жодних зобов’язань, якщо ви хочете схуднути здоровим способом, з інформацією про швидкість лікування та нашими допоміжними дієтичними добавками.