Дні завантаження - типи, опис, поради та приклади дієти
Навіщо нам дні посту?
В організмі людини є багато шлаків, які виводяться через шкіру (піт) і через шлунково-кишковий тракт. Під час розвантажувальних днів кишечник і все тіло функціонують делікатно. Калорійність дієти знижується, активізується обмін речовин, шлаки і токсини викидаються назовні. Все це не тільки очищає організм, але і призводить до втрати ваги. Крім того, нормалізується кислотно-лужний баланс, розряджається серцево-судинна система. Також рекомендується відвідувати ванну - покращується видільна функція шкіри.
Як часто доводиться витрачати дні завантаження?
Дієтологи радять приймати їх раз на тиждень. Найкраще заздалегідь спланувати свій раціон на цей день і розподілити їжу на 4-5 прийомів. Бажано проконсультуватися з лікарем, якщо є хронічні захворювання. Наприклад, при захворюваннях печінки або жовчного міхура потрібно ретельно підбирати продукти. Деякі раціони розряду (наприклад, солодкий крем або сметана) не можна використовувати в цих випадках. Потрібно враховувати індивідуальні особливості організму. Деякі люди, які вживають яблука, лише посилюють апетит, тому їм краще вибрати інше меню. Кислі або червоні яблука також можуть бути протипоказані при деяких захворюваннях. Пам’ятайте, що пісний день, як і будь-яка дієта - це стрес для організму, тому вам потрібно підбирати меню відповідно до своїх уподобань.
Дні завантаження - які продукти можна споживати
Лікарі, дієтологи не радять повністю відмовлятися від продуктів. Найскладніший варіант - день на воді, коли всі продукти виключені, можна виконувати лише в самому крайньому випадку. Чергуючи різні дні, в один день можна вибрати фрукти, в інші овочі. Список продуктів досить широкий - він включає овочі, фрукти, крупи, молочні продукти та кислу кислоту. Краще вибирати те, що приємніше для тіла. Часта їжа стимулює обмінні процеси. Тому розділіть день на кілька рівних інтервалів часу і намагайтеся їх не пропустити.
Розвантажувальні дні - яку їжу не можна їсти
Оскільки день завантаження є своєрідним "моно" - днем, коли на продукт приділяється увага, потрібно дотримуватися рекомендацій. Які товари для цього не можна вибрати? Перш за все, жиру. Відмова також повинна надходити від копченої та солоної їжі, а також салатів, консервів та продуктів із повним терміном зберігання. Цукор у чаї можна замінити невеликою кількістю меду. Сьогодні не можна використовувати газовану воду, чіпси та інші консерванти.
День розвантаження на кефірі
Кефір можна назвати справжньою популярною їжею. Улюблені молочні продукти дуже корисні, про це знають усі. Візьміть його з кефірними грибами, що є справжнім симбіозом корисних бактерій, вітамінів та кислот, дріжджів, стрептококів та стебла. Кефір легко засвоюється, багатий поживними речовинами, має імуностимулюючі властивості. Його слід постійно застосовувати як профілактичний засіб при розладах сну, розладах нервової системи, хронічній втомі. Також кефір є профілактичним засобом проти раку, він може нейтралізувати дію антибіотиків. День розвантаження можна робити лише на кефірі або в поєднанні з іншим продуктом. Вибирайте тільки кефір, виготовлений не більше трьох днів тому.
День кефіру
Потрібно зберігати 1,5 літра кефіру і розподіляти його на 5 порцій. Пити протягом дня.
Кефір плюс коров’ячий сир
Вибирайте нежирний (або нежирний) коров’ячий сир, який краще стимулює організм витратами енергії. Ми включимо в меню невелику кількість меду. Меню включає кефір п’ять разів на день, на сніданок, обід і вечерю ми додаємо по столовій ложці сиру. У другій половині дня запікайте з медом або столовою ложкою ягід.
В іншому варіанті кефірної дієти - йогуртовий відвар та трав’яний настій додають до йогурту та сиру. Шипшина можна приготувати в термосі, а трави (заспокійливий збір), згідно інструкції, пити на ніч. У попереднє меню на сніданок додайте мед і трохи ягід, а на вечерю сир з медом. Обід - це лише сир та чай без цукру.
День розвантаження на рису
Рис, безумовно, варто подивитися. У його складі безліч корисних інгредієнтів. Група вітамінів групи B відновлює роботу нервової системи, покращує стан шкіри, зміцнює нігті та волосся. Білок бере участь у формуванні нових клітин. Це єдина крупа, яка не містить глютену (рослинного білка) і тому не може викликати алергію. Оскільки він багатий лецитином, він покращує роботу мозку. Кислоти сприяють нормалізації артеріального тиску, а полісахариди стабілізують роботу кишечника.
Тому рис є просто чудовим кандидатом на день розвантаження. Особливо важливо, щоб велика кількість калію сприяло нейтралізації солі в організмі. Рис рекомендується людям з підвищеним рівнем кислотності, оскільки він оточує стінки шлунка. Люди з надмірною вагою можуть сміливо користуватися рисовою дієтою і сподіваються на хороший результат. Рисовий розвантажувальний день також дозволить чистити суглоби до повного зникнення проблем із суглобами.
Рис дня
Доцільно вибирати незрілий, дикий і необроблений рис. Рис потрібно підготувати заздалегідь. Увечері залийте тканину склянкою холодної води, наступного дня промийте набряклі насіння і закип’ятіть у 500 мл води. Вдень з'їдати кілограм вівса. Пийте чай без цукру, між продуктами - воду.
Розвантажувальний день пряжки
Склад гречки скаже сам - це йод, магній, калій, мідь, залізо, мідь. У ньому є не тільки цілий спектр вітамінів групи В, але й рутина, яка впливає на активність вітаміну. Таким чином. Використання гречки приносить вам великий внесок у покращення стану шкіри, волосся, нігтьових пластин. За допомогою міститься в ньому лізину - амінокислоти, яку організм людини не виробляє, гречка сприяє засвоєнню кальцію.
Гречана клітковина відновлює і очищає кишечник. Гречка твердне на стінках судин. Він досить високий, щоб наситити навіть невеликими порціями, почуття голоду триває недовго. Якщо ви можете дозволити собі залишатися вдома на вихідних і проводити день на розвантаженні, гречку краще поєднувати з кефіром. Таке меню має м’який проносний ефект, легко очищає і відновлює роботу кишечника.
Це корисно тим, хто схильний до здуття живота, любителям м’яса та іншої білкової їжі. Крім того, вводять нежирний кефір (500 грам) і промивають його гречкою. Щоб вивести токсини з організму, це допоможе очистити воду (не менше 2 літрів). Можна зробити зелений чай без цукру. Сіль можна замінити невеликою кількістю морських зерен (ламінарія).
В іншому варіанті гречки гречка поєднується із зеленими яблуками (три штуки на цілий день).
Завантажте дні для вагітних
Чи можна організувати розвантажувальні дні для вагітних? Відповідь ви можете дати лише своєму гінекологу, але загалом такі дні можуть бути дуже корисними для багатьох жінок.
Такі дні в принципі називаються, якщо жінка надмірно набирає вагу, має хронічні прояви або інші прояви гестозу. Під час пологів зайві кілограми вам не підуть на користь, тому, якщо ви відчуваєте, що ваша вага набирає занадто швидко, ви можете сповільнити цей процес вихідним днем. Є особливість або правило - робити це бажано лише тоді, коли формуються основні органи дитини. Це через 28 тижнів. Часто цього не можна зробити, оптимально - через 7-10 тижнів. Краще чергувати дні підзарядки.
Правило прийому їжі майже не відрізняється від інших днів - 4-5 разів на день, їжте через рівні проміжки часу. Нам потрібно пити воду - не менше 2 літрів. Якщо почуття голоду занадто сильно збуджено - склянка йогурту або ряжанки не зашкодить. Розставляти ці дні краще в певні дні тижня. Тривала дієта не рекомендується вагітним. Найпоширеніше меню - це кисле молоко, м’ясо, кефір. Але найкориснішим меню для вагітних є фруктове або овочеве.
Яблучний день - вживати протягом дня 1,5-2 кілограми сирих яблук у вигляді салату з оливковою олією і лимонним соком. До салату додайте лише пучок зелені та корінь селери.
Динні дні: 1,5 кілограма кавунової пасти на день (без шкірки).
День плодів: будь-які фрукти вагою 1,5 кг. Виняток - виноград і банани.
Овочевий день: 1,5 кг свіжих або варених свіжих овочів (гарбуз, кабачки, огірок). Якщо ви готуєте салат - можете додати трохи вершків або рослинного масла.
Яблучний розвантажувальний день
Яблука містять велику кількість клітковини, викликаючи відчуття ситості, тому дні переселення яблук набагато легші. Люди з надмірною вагою можуть почати набирати зайві кілограми саме з днів маркування яблук двічі на тиждень. Це не тільки призведе до втрати ваги, але і нормалізує діяльність шлунково-кишкового тракту, очистить організм від токсинів.
Позитивний результат встановлюється за допомогою двох днів яблук на місяць. Щодня Apple діє сильно на організм. Організму не потрібно зберігати калорії в організмі у вигляді жиру, оскільки воно отримує велику кількість вітамінів. Після яблучних днів ефект зберігається надовго.
Меню яблук - 1,5 кілограма яблук на день, 2 літри мінеральної води або зелений чай без цукру.
Водно-розвантажувальний день
Людське тіло - справжня робоча мета. Сидячи або лежачи, у стані сну та відпочинку, в ньому багато реакцій. Енергія для цього забезпечується шлунком, а їжа - їжею. Неправильне харчування призводить до подряпин на тілі. День скидання на воду дозволить всім системам відпочити та очистити їх. Ідеальні розміри можна отримати лише за допомогою регулярного чищення.
День води вважається найважчим. Це досить складно - на цілий день відмовлятися від їжі і пити лише воду. Ви можете взяти негазовану мінеральну воду, і найкращий варіант - тала або джерельна вода. Рідини має бути не менше 2,5 літрів. Головне - щоб не було протипоказань до голодування, якщо є сумніви - зверніться до лікаря.
День розвантаження на вівсянці
Звичайний Геркулес вважався найкращим сніданком в Англії більше століття. І не даремно! Вівсянка добре відновлює діяльність шлунково-кишкового тракту, оскільки містить велику кількість крохмалю, покриваючи стінки кишечника і рослинні волокна, які виводять токсини з організму. У цей день ви не відчуєте голоду, адже вівсяна каша, як і гречка, містить глюкан, який сприяє насиченню. Найкраще брати цільнозерновий овес, який хоч і гірше, але піддається обробці, але корисніший за готовий сніданок із конверта.
Меню дня складається з вівсяних пластівців та чаю або кави без цукру. Пляшку крупи залити водою, настояти протягом години, потім розділити весь обсяг на 4-5 частин і їсти цілий день. Ви також можете приготувати вівсяну кашу на нежирному молоці (2,5 склянки). Влийте півсклянки злакового молока і додайте трохи кориці. Варити 20 хвилин. Вони такі ж, як і каші - кілька разів на день через рівні проміжки часу. У перервах пийте чай або спокійну воду.
Що таке після дня посту?
До і після вихідного дня потрібно намагатися збалансовано харчуватися. На сніданок найкраще варити кашу або готувати овочевий салат. Обсяг порцій повинен бути таким, щоб запобігти перегодовуванню. На наступний день, після розвантаження, краще утриматися від важких м’ясних страв.
Дієтологи рекомендують пити теплу воду на шлунок з невеликою кількістю меду або овочевого соку. Їжте більше молочних продуктів, овочів, риби.