Поради харчуватися здорово, навіть коли ви їдете в місто
Ми любимо їсти в місті: нам не потрібно готувати, хтось інший обслуговує нас, поки ми можемо насолоджуватися компанією родини чи друзів, і нам навіть не потрібно мити посуд. Проблема, однак, полягає в тому, що ми часто схильні перебільшувати. Хоча час від часу дозволяється захоплення, неправильний вибір страв може принести нам кілька зайвих кілограмів.
У зв'язку з цим дієтолог Маріса Мур запропонувала CNN кілька порад, щоб насолодитися здоровою їжею в місті.
Ви замовляєте спочатку
Хоча ми їдемо на вечерю з думкою харчуватися здорово, як тільки ми чуємо або бачимо те, що замовили інші, ми відчуваємо, що хочемо, і змінюємо свої можливості.
"Дослідження показало, що жінки, як правило, приймають одну за одною, замовляючи їжу. Якщо ви спочатку замовите щось здорове для себе, можливо, ви хочете, щоб інші мали такий самий варіант ", - сказав Мур CNN.
Якщо можливо, спробуйте вибрати ресторан, до якого ви ходите, і зупиніть свій вибір на тих, у яких є здорове харчування в меню.
Коли ви хочете замовити, проаналізуйте меню і подивіться на висококалорійні страви: все, що вершкове, хрустке, смажене, паніруване або тушковане. "Ви повинні вибрати їжу, приготовлену на грилі, приготовану або приготовлену їжу. Ці методи приготування набагато здоровіші », - говорить Мур.
Змініть меню
Не бійтеся просити про певні зміни страви, яку ви вирішили. Наприклад, він закликає замінити картоплю фрі вареними овочами. Якщо ви знаєте, що соус калорійний, попросіть його не подавати.
Салат слід замовляти без приправи. Хоча вони здорові, у ресторані зазвичай додають всілякі висококалорійні соуси.
Фасована їжа
Часто порція в ресторані розрахована на двох, тому на початку їжі попросіть офіціанта скласти половину вашої упаковки. Навіть якщо ми втомилися, нас часто спокушають перестати їсти лише після того, як закінчимо все на тарілці.
Суп і салат
Суп чи салат як перше блюдо може бути способом з’їсти менше. "Люди, які їдять овочевий суп чи салат перед іншими стравами, споживають менше калорій", - пояснив Мур.
Їжте повільно
Ми всі знаємо це правило: якщо ми їмо занадто швидко, ми їмо занадто багато. "Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ваше тіло втомлене", - говорить Мур. Тому їжте повільніше, насолоджуйтесь компанією оточуючих і намагайтеся залишати виделку в руці між укусами.
Легко забути калорійність напою, який ви замовляєте, незалежно від того, чи є він алкоголем чи ні. Наприклад, чай може містити від 200 до 250 калорій.
"Склянка вина містить лише 150 калорій, але є й напої, які містять більше 300", - додав Мур.