До лютого! Але пам’ятайте 80 відсотків харчування, 20 відсотків фізичних вправ! ЇЖТЕ ПОЇЗД КОХАННЯ
Через два дні ми почнемо з Fit у лютневому виклику і будемо мотивувати одне одного дійсно бути активними кожен день. Будь то тривала перспектива чи коротка тренування HIIT. Разом ми піднімаємо приклади з дивана і перемагаємо наше внутрішнє слабше Я.;-)
Але незважаючи на всю мою спортивну мотивацію, я зробив ще одну річ, дуже усвідомлену для виклику. На шляху до нашого літнього показника це виглядає так: 80 відсотків харчування, 20 відсотків фізичних вправ. Відсотки спочатку не мають значення, наука про це сперечається. Але справа в тому, що спорт - це набагато менша частина досягнення нашого тіла мрії, ніж наш раціон. Або інакше кажучи: для нашої літньої фігури спорт не повинен бракувати, але ми повинні надавати ще більше значення нашому здоровому харчуванню. Тому що, якщо ви хочете схуднути або позбутися зайвого жиру, ви повинні споживати більше енергії, ніж споживаєте. Цей факт не є новим, але ми, як правило, про це забуваємо, коли нас надзвичайно спонукає позитивно змінити образ нашого тіла за допомогою багатьох видів спорту.
З цієї причини я також приділятиму дуже пильну увагу своєму харчуванню під час випробувань у лютому. Правила чистого харчування!;-) Зрештою, яка мені користь, якщо я маю чітко окреслені м’язи під непривабливим шаром зимового жиру, але яких я навіть не бачу, дивлячись у дзеркало. Лютий буде подвійним викликом - будьте активними протягом 28 днів І їжте чисто. Я не прагну до 100% чистої їжі - але це може бути трохи більше, ніж зараз. Хоча я повинен сказати, що я пішов від усіх різдвяних частувань - слава Богу - ще раз добре!:-) Одним з найважливіших рецептів успіху було і залишається для мене зменшення або навіть опущення вуглеводів ввечері. Зазвичай кожен прийом їжі в чистому харчуванні також складається з порції корисних, корисних вуглеводів, таких як макарони з цільної пшениці, лобода тощо. Але я мав досвід, що бачу кращі результати на своєму тілі, якщо хоча б зменшую цю вечірню порцію вуглеводів. Тож у лютому я, як правило, увечері смачно готую салат або велику порцію запечених овочів. Можливо, ця порада теж допоможе вам!
Тепер я бажаю всім фантастично підтягнутого лютого і, перш за все, багато задоволення від виклику! Мені цікаво подивитися, про які спортивні заходи ви повідомляєте у Facebook, Twitter чи навіть у власних щоденниках! Також із фото!
Крістін - пристрасна блогерка, засновниця EAT TRAIN LOVE і горда авторка. Вона любить зелені смузі, силову йогу та свій ранковий ритуал. Завдяки EAT TRAIN LOVE вона створила надзвичайну платформу натхнення та різноманітних знань для своїх читачів. Вірний девізу: будь найкращою версією себе!
подібні пости
Моя історія EAT TRAIN LOVE - Як біг змінив моє життя
Освіжаючі літні напої як альтернатива чистому харчуванню
3 найважливіші кроки до активного та здорового життя - Частина 3
Зелені смузі: інсайдерська підказка для здорового харчування
Чисті рецепти: Pommes Anna з тушкованою цибулею і скоринкою фундука
Займатися кожен день - це корисно чи шкідливо для організму?
13 відповідей
Виклик звучить чудово. І я можу лише погодитися з текстом на малюнку. Я хотів би взяти участь, але оскільки в лютому є карнавал (якого я з нетерпінням чекав століттями), я б не заздалегідь провів 28 днів спорту.:/Ну, я досі буду їсти здорову їжу і багато займатися спортом (особливо через КАРНЕВАЛ).
У мене є лише одне запитання, яке може здатися абсолютно дурним, але я все одно задам.
Здорове харчування - це не те саме, що низькокалорійне харчування. Наприклад, горіхи мають багато жиру і, отже, трохи калорій. Мені буває складно тримати їжу достатньо калорійною, щоб я насправді худнув без точного підрахунку калорій. З фізичними вправами підтримка ваги без підрахунку калорій не становить проблем. Але мені досить важко схуднути . Головним чином тому, що більші фізичні вправи роблять мене більш голодним, як, мабуть, більшість з них;)
У вас є підказка?.
Я хотів би обійтися без підрахунку калорій, тому що я вважаю, що це, у свою чергу, означає, що я іноді їжу занадто мало.
Привіт шановний MissK,
Коли я почав чисто харчуватися, я трохи скептично ставився до споживання калорій. 5-6 маленьких страв ... давайте подивимось, як це працює. Тож я супроводжував свої початки чистого харчування підрахунком калорій і ось ось: це спрацювало чудово. Я насправді їв менше калорій, ніж раніше, коли явно звертав увагу на свій раціон і намагався їсти низькокалорійне.
Чудова річ у чистому харчуванні - це просто те, що ви постійно ситі. Я був/не просто голодний між ними, якщо дотримуюся багатьох маленьких здорових страв. У мене вже немає типової тяги до чогось солодкого!
Зовсім інакше бувають випадки, коли я насправді не їжу чисто!
І щодо спорту: Коли ви займаєтеся спортом, ви, звичайно, також витрачаєте більше енергії (калорій). Тому абсолютно нормально, якщо ви також їсте більше.
Моя найкраща порада - це справді формувати природне почуття голоду завдяки чистому харчуванню. Тоді ваше тіло скаже вам, коли йому потрібна їжа, і ви автоматично не переїдете. Але супроводжуйте це 2-3 тижнями підрахунку калорій на початку. Це також допомогло мені "скептикам".;-)
Вітаю та весело!
завдяки вашому сайту я зіткнувся з бодіроком та zuzkalight і "робитиму" тренування для початківців мені. Плюс плавання, йога та ніа. Я прийму це трохи повільніше, тому що я не настільки молодий, як, мабуть, більшість людей тут:), але я сподіваюся, ніколи не буде пізно підходити до форми.
Привіт дорога Гельга,
це справді НІКОЛИ не пізно, щоб підготуватися! Я щасливий, що зміг провести вас до Бодірок. І випробуйте мої тренування HIIT на YouTube.;-)
З повагою та весело качайте!
Я тільки почав і перший сеанс позаду:)
Мотивація: 100% - ДЯКУЮ:)
Що стосується моєї дієти, я дуже сподіваюся, що зможу знову дисциплінувати себе ... Я також відчуваю себе швидше, коли перестаю їсти вуглеводи ввечері, але паста просто робить мене таким неймовірно щасливим ...
З іншого боку, я також знаю, що почуваюся набагато краще, якщо харчуюся здорово і займаюся великим спортом! За кількома винятками це буде працювати:)
Ха-ха, сподіваюся, ти продовжуватимеш рухатися так мотивовано! Разом ми це зробимо!:-)
Я також повинен спочатку знайти шлях до чистого харчування. Сьогодні у мене знову були такі смачні торти на роботі ....:-( Але завдяки всьому спорту я сьогодні собі дозволив! Винятки треба робити ...;-)
Як маленька порада для макаронних виробів ввечері: з одного боку, візьміть макарони з цільної пшениці, вони швидше наповнюють вас, а з іншого боку просто зменшіть порцію. Дійсно бере лише жменю макаронів. Це виглядає так мало, але як вечеря воно досить ситне. Зазвичай наші очі більші за голод! Спробуй це!
З повагою Крістін
Чудова ідея. Я сам ходив у спортзал кілька років, щоб покращити свою фізичну форму:) Так що з відсотками для фізичних вправ та харчування звучить дуже цікаво. Це справді правда?
Так, просто запитайте про дієтолога/спортивного вченого. Як я вже сказав: точні відсотки суперечать, але очевидно, що здорове харчування важливіше за фізичні вправи.
Я також закінчив сьогоднішню програму. 45 хвилин силових тренувань та година вправ на свіжому повітрі - чудово. Так що можна продовжувати. Гарного відпочинку в неділю.
СУПЕР ! Так тримати!:-)
Чудово ... Я вперше почув про чисте харчування через вас! Гарна річ, чиста, натуральна їжа, ні цукру, ні білого борошна, ні готової продукції ... ось і все. * зітхання *
Сьогодні я вперше намагався щось їсти кожні 2–2,5 години, і це чудово працює - це рятує мене від мого ласуна! Але це трохи трудомістко, тому вам потрібно лише подумати заздалегідь і щось спланувати ... Сподіваюся, я зможу це зробити довше.
Дякую ^^
GLG, MamaMia
Я вже не вважаю це таким трудомістким! Я снідаю вранці перед роботою, беру з собою ранкову закуску, зазвичай з'їдаю салат в обідній час у їдальні, а вдень я також перекушую ще раз, а ввечері я або їжу цільнозерновий хліб, п'ю зелений смузі або готую собі запечені овочі, наприклад.
Перш за все, це зміна ... але це абсолютно того варте!
З повагою Крістін
Залишити відповідь видалити відповідь
ОТРИМАЙТЕ БЕЗКОШТОВНУ КЕРІВНИЦТВУ З ЇЖИ
КНИГА МОЄМУ БЛОГУ ЇЖИТИ ПОТРІБ ЛЮБОВ!
У цій книзі я розповім вам усі мої поради щодо чистого харчування, йоги та більшої обізнаності у вашому повсякденному житті. ВСІ ІНФОРМАЦІЇ