До побачення безсонні ночі 5 розумних харчових добавок Поточна жінка МАГ
Амінокислоти, вітаміни та інші мікроелементи можуть допомогти нам отримати якісний сон.
Трифофан
Це одна з восьми незамінних амінокислот, попередник серотоніну, який сам синтезує гормон сну (відомий мелатонін). Необхідне споживання тритофану становило б щонайменше 200 мг/добу.
Де це, звичайно, знайдено? У білках (яйця, м’ясо, риба, тофу, молоко) та бобових, але у дуже малих кількостях. Щоб оптимізувати наші шанси отримати користь, ми поєднуємо ці продукти з вуглеводами, що допоможе "захопити" амінокислоту.
А в таблетках? У разі безсоння, 2 таблетки L-триптофану 500 мг на день (34 євро, коробка 120, Super Smart).
Магній
Це мінеральний елемент, необхідний для нормального функціонування організму. Він стимулює імунну систему, зберігає наші кістки, бореться зі стресом та депресією. Його седативна дія допомагає боротися з безсонням.
Де це, звичайно, знайдено? У бобових, сушених жирних фруктах (мигдаль, бразильські горіхи, фундук ...), сардинах в олії, какао, морепродуктах ...
А в таблетках? Настійно рекомендується робити лікування від 2 до 3 місяців на рік, споживання їжі рідко буває достатнім. Ми приймаємо по 2 таблетки магнію 400 мг на день під час їжі (Granions de magnesium, Ea Pharma, 8,25 євро за коробку з 30 ампулами)
Вітамін D
Він також відіграє важливу роль у функціонуванні нашого організму, головним чином при окостенінні, але не тільки: багато досліджень справді показали, що у випадку дефіциту ми зазнаємо ризику серцево-судинних захворювань, раку, діабету, але також депресія та порушення сну. Проте взимку нам би бракувало вітаміну D на 80%. !
Де ми це знаходимо, звичайно? Дві третини споживання забезпечується сонячними променями (звідси більший дефіцит в холодну пору року). Третина, що залишилася, через їжу: риба (скумбрія, тунець, сардини), масло, яйця ...
А в таблетках? Ми вважаємо за краще їх по краплях: 1 раз на день, щоб приймати їх на харчовій підставці (хліб, йогурт ...) протягом місяця (23 € за пляшку 20 мл, вітаміни D3 Plus, D. Рослини).
Літій
Цей мікроелемент, найбільш відомий у своїй лікарській формі для лікування біполярного розладу, дуже ефективний для заспокоєння тривог, дратівливості та негативних емоцій. Словом, все, що зазвичай не дає нам спати !
Де це, звичайно, знайдено? У питній воді, зелених овочах, а також у м’ясі та рибі.
А в таблетках? Швидше в цибулинах! Розчин тримають під язиком протягом 1-2 хвилин перед ковтанням. Приймати 2-4 рази на день натщесерце або за 15 хвилин до їжі. Літій Олігозол (5 € коробка з 28 ампул по 2 мл).
І мелатонін ?
Цей так званий гормон «сну» виробляється, коли ми спимо епіфізом, розташованим біля основи мозку. Його роль: інформувати останніх про цикли дня або ночі. Коротше, вона попереджає нас, що пора лягати спати.
Де ми це знаходимо, звичайно? У продуктах, багатих триптофаном, оскільки ця амінокислота є джерелом її виробництва. Інший спосіб: піддавати себе якомога більше світла, щоб ввечері мелатонін виділявся у більшій дозі.
А в планшеті? Той, що купується в Інтернеті та в аптеках (тип Сомдора), має низьку дозу: від 2 мг, він вважається наркотиком і призначається виключно за рецептом. У будь-якому випадку, краще поговорити зі своїм лікарем. Здається, нам не вистачає перспективи щодо впливу цього гормону в довгостроковій перспективі.