До побачення, целюліт! 10 рекомендацій від Кармен Брума

Лише 5% жінок можуть похвалитися тим, що у них немає целюліту! На жаль, ми не можемо назавжди позбутися целюліту! Щодо вицвітання апельсинової кірки, Кармен Брума має ряд рекомендацій!

"Целюліт - це не вага, а баланс м’язової маси/жиру та розташування жирових відкладень. Є слабкі жінки з великою кількістю целюліту та товсті жінки з дуже малою кількістю целюліту. Різке лікування схуднення може посилити целюліт", - пише Кармен Брума в своєму особистому блозі.

Для зменшення целюліту необхідно щонайменше 6 тижнів дотримуватися наступних дієтичних правил

1. Повністю виключіть цукор та солодощі (мед, натуральні або штучні підсолоджувачі)
2. Видаліть алкоголь
3. Після 18:00 їжте лише нежирне м’ясо зі свіжими овочами
4. Видаліть сою, сосиски та картоплю фрі
5. Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі (мінімум 1 грам білка/кг маси тіла) Спробуйте змінити склад свого тіла на користь м’язової маси.
6. Робіть тренування HIIT і варіюйте вправи
7. Не гризь між прийомами їжі, навіть якщо це здорова їжа.
8. Обмежтеся 3 основними прийомами їжі та (можливо, лише якщо ви відчуваєте потребу) 2 закусками
9. Завжди 45 мл води/кг тіла
10. Не палити! Нікотин має судинозвужувальну дію на капіляри, зменшує кровообіг і лімфодренаж шкіри та сприяє появі целюліту. Збільшення споживання лецитину та незамінних жирних кислот омега-3. Вони, природно, містяться в яєчному жовтку, жирній рибі, сардинах, горіхах добавки

---