До побачення дієти! Так ви почнете новий рік більш спокійно і щасливіше
Наприкінці року та з огляду на новий рік вони повернулись ... Хороші рішення. На додаток до професійного виконання, такі теми, як більші фізичні вправи, здорове харчування та менша вага, дуже популярні у багатьох з нас. Ми, жінки, зокрема, маємо розрізнені стосунки з нашим тілом, ми постійно задираємось на нього і вступаємо в постійну конкуренцію між собою та своїми колегами. І хоча ми знаємо, що наша особистість і наше щастя не сформовані яким-небудь ідеалом краси, що описується в ЗМІ, нам нелегко позбутися нашого "внутрішнього диявола".
Тож як нам вдається зберігати спокій і чітко дистанціюватися від думки якомога швидше?
Особисто я ніколи не був шанувальником дієт, і тому, чесно кажучи, ніколи цього не робив. Не тому, що я хотів би сумніватися у шансах на успіх, а просто тому, що слово «дієта» має негативне значення в нашому суспільстві. Для мене дієта в класичному розумінні означає обійтися без чогось. Я не хочу їсти без чогось у своєму раціоні, оскільки це обмежує мою свободу.
Термін дієта походить з грецької (díaita) і спочатку використовувався у значенні "спосіб життя"/"спосіб життя", що насправді це дуже влучно описує.
Тому що при правильному способі життя нам не потрібно обмежуватись. "Не обходьтеся ні з чим і насолоджуйтесь в міру", тому мій девіз. Той, хто у своєму повсякденному житті їсть «чисто», тобто їсть необроблену їжу, може дозволити своєму тілу трохи «бенкетувати», і йому не потрібно мати сумління. Оскільки я теж не прихильник жорстких дієт, з тих пір я дуже добре працюю з цим девізом.
Менше думати про правильну і неправильну їжу дає нам більше місця для важливих речей у житті.
Наша точка зору отримує інший фокус, так би мовити, і ми можемо більше концентруватися на собі знову.
Щоб розпочати новий рік більш спокійно, важливо зосередитися на найнеобхіднішому. Тоді ви також можете бути щасливішими та збалансованішими щодо своїх харчових цілей.
Ось кілька корисних порад, які можуть вас супроводжувати:
1. Бережіть себе, будьте того варті.
Ми всі це знаємо. Новий рік манить добрими рішеннями. Відтепер це "вище, швидше, далі". Кілограми, якщо хочете, повинні впасти. Знайти правильний баланс не так просто. Спробуйте звільнитися від думки «схуднути» і визнати свою справжню цінність.
Ви коли-небудь замислювались, скільки ви варті для себе? Мета на новий рік має бути "Уважність до себе" бути викликаним. Ті, хто піклується про себе та своє тіло, автоматично зосереджуватимуть свій час та увагу на таких речах, як дієта та фітнес. Здоров’я - це наш найголовніший актив і неймовірно цінна. Якщо ваше здоров’я є вашим головним пріоритетом, ваші харчові звички та спосіб життя одночасно зміняться. Позитивним побічним ефектом цього є те, що вся ваша енергія більше не обертається навколо схуднення, але схуднення стає логічним побічним ефектом.
2. Будьте чесними із собою. Дозвольте собі низький час від часу.
Ми занадто часто чули мотиваційні фрази на кшталт «Почувайся добре у своїй шкірі!» Або «Будь розумним і нарешті підготуйся!». Те, що сказано так просто, не завжди може бути реалізовано відразу в реальності. Деякі дні ми просто демотивовані та бездушні. Важливо не кидати «рушницю в поле» в ці дні і нехай вас охоплюють усі негативні думки, а просто прийняти їх. У всіх нас бувають погані дні, коли нам не хочеться займатися спортом, харчуватися здорово або мати позитивну енергію взагалі. Це цілком нормально і здебільшого це залежить від щоденної форми. Замість того, щоб постійно мучити себе з почуттям совісті, прийміть свій стан душі. Прийміть ці думки теж і намагайтеся не оцінювати їх далі. Зазвичай справи виглядають краще наступного дня.
3. Слухайте всередині і бережіть своє тіло.
Звучить простіше, ніж це врешті-решт, бо, на жаль, з часом ми забули свідомо слухати себе та своє тіло. Ви коли-небудь слухали себе і не замислювались, чи насправді кожен прийом їжі викликаний почуттям голоду? Просто стежте за наступною тягою до їжі і спробуйте дізнатися, що її спричинило. Це стрес чи навіть чиста нудьга? В основному ми відчуваємо відчуття голоду, коли рівень глюкози в крові швидко падає. Якщо ми зараз поспіхом проштовхнемо плитку шоколаду, вона дуже швидко знову підніметься, але, на жаль, вона так само швидко впаде, саме так починається «порочне коло». Невелика прогулянка на свіжому повітрі може допомогти в такі моменти. Якщо ні, то насолоджуйтесь цукеркою свідомо і без почуття провини. Поки це виключення, а не правило, це цілком нормально. Дослідження також виявили, що навмисне поступлення є менш шкідливим для організму, ніж життя в постійній забороні. Заборони лише посилюють нашу тягу і набагато частіше призводять до "переїдання". Поступки час від часу можуть допомогти уповільнити стійку тягу.
4. Попрощайтеся з суворими заборонами.
Життя життя повністю без вуглеводів не звучить весело і важко реалізувати у повсякденному житті. У своєму житті ми одержимі виробленням правил. Часто через це ми почуваємося в безпеці, і, можливо, нам здається, що ми щасливіші, бо не втрачаємо нитку? Дієта, зокрема, призначена для встановлення правил щодо "дозування і дону". Однак якщо ви даєте собі домінувати суворими правилами дієти протягом місяців, порушуєте їх врешті-решт і повертаєтесь до звичного, ви не тільки ризикуєте отримати наступний йо-йо ефект, але й погано почуваєтесь, не дотримуючись «правил». Тому мій девіз:
Не обмежуйтеся, будьте гнучкими. Якщо ви насолоджуєтеся в міру, ви будете залишатися щасливими та здоровими.
Зокрема, це означає: «Чи ти занадто багато згрішив, харчуючись сьогодні?» Тоді завтра буде лише здорова їжа. Або: «У вас сьогодні немає часу для занять спортом?» Тоді просто проведіть дуже велике коло зі своєю собакою. Хоча правила можуть допомогти змінити спосіб життя, вони не повинні бути жорсткими. Найголовніше для тривалого успіху - залишатися розслабленим і не втрачати задоволення в цьому питанні.
5. Знайдіть свою золоту середину.
Люди - це істоти звичок. Тому відмовитись від звичного і щось змінити - це все, але не просто, я це визнаю. Біг підтюпцем вранці перед роботою підходить не всім, і, звичайно, не так спокусливо, як залишатися в ліжку. Але, можливо, ви знайдете компроміс, який вам підходить. Це також може бути програма йоги або пілатесу в скороченому вигляді вдома. Або просто поміняйте свій звичний мішок чіпсів на кілька домашніх корисних провалів з овочами ввечері.
Допомагає, якщо ви не змінюєте свої звички одночасно і одним «ривком», а поступово їх замінюєте. Таким чином ви надаєте собі та своєму тілу необхідний час для постійних змін. На шляху до нового почуття добробуту та боротьби з кілограмами надзвичайно важливо навчитися визнавати свою цінність та піклуватися про своє тіло. Тому аспект здоров'я завжди є головним пріоритетом, і як логічний висновок він переважатиме аспект "Я хочу бути на 5 кг легшим".
Ви завжди повинні бути в курсі того, що варто дбати про себе. Найбільше добро у вашому житті - ваше здоров'я. Тільки ти відповідаєш за це. Завжди пам'ятай! Це у ваших руках, і вам не потрібно нікому доводити себе, адже все, що ви робите, ви робите виключно для себе.
Бажаю тобі здорового початку нового року.