До побачення кілограми! Типи рухів для схуднення гарантовані DCNews
1. Вправи, які можна робити вдома
Це найпростіший варіант, який економить час. Ви можете тренуватися під час перегляду телевізора. Тільки ті, хто не хоче, не можуть знайти хоча б чверть години. А для схуднення потрібно робити кардіо вправи. Ось приклад 4-хвилинної процедури. Звичайно, ви можете зробити більше серій.
2. Біговий план
Біг - чудовий спосіб спалити калорії. Але це не для всіх. Особливо, якщо ви не у фізичній формі. Якщо вам все ж подобається ідея бігати на відкритому повітрі, ми розробили план для початківців. Навіть якщо ви давно або навіть раніше не займалися спортом, це допоможе вам пробігти 5 км всього за 8 тижнів. План, який полегшує вас і поступово звикає до зусиль. Ось:
Тиждень 1
Вівторок - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Четвер - 1 хвилина бігу + 2 хвилини ходьби, 8 разів
Неділя - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби 6 разів
2 тиждень
Вівторок - 2 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 6 разів
Четвер - 2 хвилини бігу + 1 хвилина ходьби, 8 разів
Неділя - 3 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
3 тиждень
Вівторок - 4 хвилини бігу + 3 хвилини ходьби, 4 рази
Четвер - 4 хвилини бігу + 2 хвилини ходьби, 5 разів
Неділя - 5 хвилин бігу + 1-3 хвилини ходьби, 4 рази
4 тиждень
Вівторок - 6 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
Четвер - 7 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
Неділя - 8 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 3 рази
5 тиждень
Вівторок - 10 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби, 2 рази
6 тиждень
Вівторок - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 10 хвилин бігу
Четвер - 12 хвилин бігу + 2 хвилини ходьби, 2 рази
Неділя - 15 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
7 тиждень
Вівторок - 20 хвилин бігу + 3 хвилини ходьби + 5 хвилин бігу
Неділя - біг 25 хвилин
8 тиждень
Вівторок - 28-30 хвилин бігу
3 дуже важливі речі:
Дихання дуже важливо. Він повинен бути рівним і ритмічним. Вдихніть носом, а видихніть ротом.
Візьміть із собою пляшку простої води, отже, зі спеціальною кришкою, яка спрямовує струмінь, щоб її було легко використовувати під час бігу.
Купуйте своє спеціальне кросівки! Не скупіться тут! Ви можете отримати серйозні травми. Заходьте в спеціалізовані спортивні магазини, не купуйте їх у супермаркеті. Повторюю: зараз не час економити. У спеціалізованих магазинах працівники можуть рекомендувати саме те, що вам потрібно. І так, на планеті є інші компанії, крім тих, які ходять у клуб та на пляж. Я, наприклад, бігаю з Saucony.