До побачення вагітність фунтів! Тонкий і підходить з дитиною
Вагітність - це велика частина життя. Фізичні зміни неминучі. Часто матері бояться, що більше ніколи не побачать свою оригінальну фігуру. Не панікуйте: існує безліч способів схуднути після вагітності!
Що слід враховувати, виконуючи вправи після вагітності
Це багато в чому залежить від того, наскільки ви підтримували форму під час вагітності. Якщо фізичні вправи супроводжували вагітність, часто не є проблемою розпочати знову незабаром після пологів. Звичайно, лише якщо ви почуваєтесь у формі. Почніть м’яко: на сьогодні достатньо простих вправ на розтяжку та помірного бігу. Якщо ви новачок у фітнесі, або якщо ви взагалі не займалися спортом під час вагітності, вам слід займатися цим ще повільніше: тоді гімнастика та прості вправи на розтяжку складають основу тренування. Боротьбу з кілограмами зазвичай можна ідеально поєднувати з постнатальною гімнастикою. Свіже повітря також створює гарний настрій: ідеальна прогулянка з дитиною в колясці. Навіть після пологів матері повинні завжди підтримувати збалансованість їжі.
Слід уникати цих видів спорту
Перші кілька тижнів слід уникати таких видів спорту, як теніс, аеробіка та такі вправи, як присідання. Через підвищений ризик інфікування також бажано не ходити на плавання протягом півтора місяців після пологів. Грудне вигодовування зазвичай не заважає фізичним вправам, за винятком випадків, коли грудна залоза болить або болить. Ланолінова мазь часто допомагає при роздратованих сосках, а хороші прокладки для годування також запобігають дискомфорт у грудях. Що стосується харчування, слід звернути увагу на баланс, щоб знову зміцнити організм.
Спорт для матері та дитини: навчання кенгуру
Цей конкретний тип навчання базується на зв’язку між матір’ю та її дитиною. Кенга - ідеальний вид спорту для жінок, які щойно народили дитину і хочуть покращити своє здоров'я, не нехтуючи дитиною.
Тренування кенгуру дуже різноманітні і приносять масу задоволення і матері, і дитині: Майже кожна вправа може виконуватися в парах і частково грає - і для вас теж. За допомогою музики, захоплюючих вправ та певної кількості здорових навантажень ви спалюєте багато калорій за допомогою кенги. Гарний настрій матері та настрій дитини зливаються та надають розслаблюючу дію.
На додаток до цього гарного настрою, однією метою є, звичайно, фізична підготовка. Цьому сприяє Канга, зокрема, шляхом зміцнення черевної стінки. Навчання можна розділити на різні рівні складності. Майже кожну вправу можна робити вдома, саме тому DVD-диски-кенги також можна придбати.
Тренування кардіо дозволяє знизити кілограми
Фахівці з жіночого фітнесу від Vitabel переходять до суті: Кардіотренування - найефективніший засіб, коли "жінки" хочуть схуднути. Якщо ви здорові після вагітності і хочете скинути кілограми, ви можете ефективно тренуватися для тонкої лінії за допомогою тренувань на витривалість.
Велоспорт і біг - це класика видів спорту на витривалість. Однак з дитиною часто неможливо тренуватися на вулиці. Як мати, звичайно, вам не обійтися без фітнес-тренувань. Також можна проводити подібні кардіозаходи в приміщенні. Якою б не була погода.
Бігова доріжка або крос-тренажер ідеально підходять для кардіотренування вдома. Замість того, щоб роздивлятися супермаркет на сусідньому розі, вам слід вкласти сюди ще кілька євро. На жаль, хороші крос-тренажери та бігові доріжки зазвичай коштують кілька тисяч євро. Для цього рух бігу можна майже ідеально імітувати. Ергометр також коштує трохи дешевше. Це імітує гребні рухи або їзду на велосипеді і ідеально підходить для кардіотренування вдома.
Недорога альтернатива: міні-батути та скакалка
Є дешевші альтернативи дорогим кардіотренажерам: Міні батут - недорогий спортивний інвентар для дому. Правильна фітнес-програма для початківців доступна на DVD. Це ще дешевше зі стрибком. Ці два простих інструменти швидко підтягують навіть досвідчених спортсменів до своїх меж. Ось чому вони чудово підходять для кардіотренування в домашніх умовах.
Порада. Хоча комп’ютер контролює кардіологічні процеси в дорогих пристроях, таких функцій у стрибках та батутах немає. Можуть допомогти монітор серцевого ритму або відповідна програма на смартфоні разом із відповідними датчиками. Ця перевага полягає в тому, що ви можете відразу стежити за всіма діями.
Про автора Вагітності фунтів до побачення! Тонкий і підходить з дитиною
Сабріна Візінгер Про себе: Я мама трьох дітей і повідомляю про свій досвід у повсякденному сімейному житті. Я люблю ходити до басейну та подихати свіжим повітрям. Вдома ми часто малюємо, займаємось рукоділлям, готуємо та випікаємо разом.
Більше статей від Сабріни Візінгер
До побачення вагітність фунтів! Slim and Fit with Baby була опублікована в категорії Healthy and Fit.