До вагітності - ВАГІТНА1 до вагітності

Слідуй за нами

У вас до вагітності

Щоб мати здорову дитину, потрібно здорове тіло.

Тож обов’язково розпочніть пошуки дитини,

щоб ваше тіло (і ваші партнери) були якомога здоровішими.

Ви готуєтеся до створення дитини? Ви кидаєте свій контроль над народжуваністю? Відстежуйте овуляцію?
Чи плануєте ви займатися сексом, роблячи дітей? Ваша відповідь, швидше за все, так, так, так і так.
Але ви також підбиваєте підсумки своїх забобонів? Ваша відповідь на це запитання також повинна бути позитивною!
Ось що вам потрібно знати, щоб переконатися, що ваше здоров’я у тонусі - перед тим, як зануритися в ліжко,
народити дитину.

Здорові звички при спробі зачати

Тому що майже кожен аспект вашого здоров’я - від напоїв, які ви вживаєте,
аж до вправ, які ти робиш
(або не робити) - може вплинути на вашу фертильність і вагітність, зробить ваше зачаття більш комфортним, а вагітність безпечнішою.

Звички, які ви хочете зберегти:

вправа. Хоча багато жінок завагітніли, ніколи не відвідуючи спортзал,
може бути помірною програмою вправ (близько 30 хвилин аеробіки, силових тренувань, розтяжки або чогось іншого,
що змушує серце качати) збільшити вашу родючість.
Крім того, фізичні вправи вивільняють хороші ендорфіни, які можуть допомогти вам у цьому,
залишатися розслабленим і робити ваші кроки більш продуктивними.
З іншого боку, регулярні та тривалі важкі фізичні вправи можуть порушити делікатний баланс гормонів, необхідних для овуляції та зачаття, особливо якщо це занадто зменшує жир у вашому тілі.
Дослідження показали, що п’ять і більше годин інтенсивних фізичних вправ на тиждень можуть знизити вашу фертильність більш ніж на 40 відсотків. Тож тримайте свій повсякденний режим фітнесу помірним (те, що для вас є помірним, може залежати від вашого поточного рівня фізичної підготовки).

Спати. Якщо у вас немає регулярного графіка сну, прийшов час попрощатися з ним.
Дослідники досі намагаються зрозуміти взаємозв'язок між сном і фертильністю,
але деякі дослідження показують, що жінки з проблемами фертильності теж не висипаються.
Не витрачаючи достатньо часу на сон також може збільшити рівень стресу,
що також може вплинути на вашу фертильність. Прагніть на сім-дев'ять годин сну.

Звички, які вам, можливо, доведеться змінити:

кофеїн. Якщо у ваших планах дитина, пора вкласти менше кружки у каву.
Якщо ви дотримуєтеся споживання кофеїну розумним зараз, ви можете завагітніти і залишитися вагітними.
Деякі дослідження пов’язують занадто велике споживання кофеїну із зниженням народжуваності та підвищеним ризиком викидня.
Обмежте споживання кофеїну не більше 200 міліграмів.

Звички, які вам, можливо, доведеться змінити:

на день. Це в цілому дорівнює приблизно двом маленьким чашкам на день
(або одна чашка 12 унцій) завареної кави.
трав'яний чай. Хороша новина полягає в тому, що ви, як любитель чаювання, вважаєте це,
що більшість комерційних трав'яних чаїв вважаються безпечними на етапі перед зачаттям.
Сюди входять такі фаворити, як перцева м’ята, цитрусові та імбир.
Традиційні чорні чаї, такі як Earl Gray або англійський сніданок,
також можна безпечно випити (або спробувати отримати) до TTC.
Менш хороші новини: інші (включаючи листя червоної малини, південний ліс, полин, килимок, барбарис, пижмо, мандрагори, ялівець, пеннірояль, мускатний горіх, туї та сенна) можуть бути небезпечними.
Навіть зелений чай і матчу слід обмежувати протягом періоду перед зачаттям,
оскільки вони знижують ефективність фолієвої кислоти, вітаміну, життєво необхідного для здорового розвитку вашої майбутньої дитини. Найголовніше, що слід пам’ятати: це не завжди легко дізнатись,
яка варка безпечна при спробі отримання.
Зверніться до свого лікаря або травника, який знає, що ви намагаєтеся завагітніти, щоб отримати список трав,
чого слід уникати.
Уважно прочитайте упаковку перед тим, як купувати (або варити) будь-який трав’яний чай.
Це також стосується напоїв, які рекламуються як напої для плідності або вагітності,
оскільки Адміністрація з харчових продуктів та медикаментів (FDA) не регулює ці вимоги, і вони можуть бути небезпечними.

Звички, які вам, можливо, доведеться змінити:

подорожі. Ви можете продовжувати подорожувати досхочу протягом періоду перед зачаттям.
Однак коли подорожі заважають вашим циклам (що трапляється у деяких жінок через зміну часу та стрес),
можливо, ви захочете уповільнити свій план подорожі, щоб ви могли швидше рухатися до своїх планів зачаття.
Ще одне врахування щодо подорожей під час TTC:
Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) говорять про жінок, які хочуть завагітніти,
поговоріть зі своїм лікарем про те, чи нормально їхати в певний район,
що має поточний або минулий час передачі вірусу Зіка.

до вагітності

Ваша продукція. Дослідження показали надмірний вплив хімічних речовин,
особливо бісфенол А (BPA) та фталати (хімічні речовини, що містяться в деяких пластмасах,
Входять банки та навіть засоби особистої гігієни), які можуть вплинути на фертильність.
Шукайте ємності без BPA, пляшки з водою та посуд.
Те саме стосується фталатів - вибирайте продукти, що не містять фталатів, і шукайте слово аромат
(широкий термін, який може приховувати фталати).
Поміняйте свої поліетиленові пакети тканинами і використовуйте скляні контейнери для їжі та напоїв замість пластикових контейнерів, щоб зменшити ризик подальшого впливу.

Звички, з якими вам поки що доведеться попрощатися:

алкоголь. Хоча на стадії TTC (як і під час вагітності) немає жорстких правил вживання алкоголю,
Відомо, що рясне пиття може заважати вашому менструальному циклу, потенційно впливаючи на овуляцію і ускладнюючи імплантацію заплідненої яйцеклітини в матку.
І оскільки ви не обов’язково знаєте, коли завагітнітимете в режимі TTC, існує можливість,
що ви п'єте щось, коли дитина вже живе у вас (пити важко).
Іншими словами, непогано замовити цей коктейль зараз,
якщо ви перебуваєте на етапі перед зачаттям.

Дим. Куріння (сигарети, електронні сигарети, кальяни, вейп-ручки тощо) - це заборона не тільки під час вагітності, але і в період до зачаття.
Куріння може постаріти ваші яйця (30-річні яйця більше схожі на 40-річні яйця), ускладнюючи зачаття і підвищуючи ризик викидня.
Крім того, важке куріння пошкоджує як яєчники, так і матку і може ще більше знизити фертильність. Пасивне куріння також може вплинути на ваше здоров'я та продуктивність.
Тому тримайтеся якомога далі від сигаретного диму, щоб визначити ймовірність зачаття на вашу користь.

марихуана. Вірте чи ні, марихуана (або вживання їжі, або вейпінг) може негативно вплинути на здатність вашого партнера запліднювати яйцеклітину - навіть якщо вони її не палять.
Це тому, що THC - активний інгредієнт марихуани - міститься у вагінальних рідинах та репродуктивних органах.
Щоб перестати бути безпечним і найродючішим, настав час кинути палити.
І хоча це може здатися очевидним, ви також повинні розглянути такі заборонені наркотики, як кокаїн,
Передача тріщини або героїну, що може ускладнити зачаття і завагітніти.

Досягти здорової ваги забобонів та ІМТ

Чи знали ви, що наближення ваги якомога ближче до ідеалу до того, як ви очікуєте, це може допомогти вам швидше планувати? Існує впевнений зв’язок між вагою та родючістю.
Здорова вага для вашого типу фігури, таким чином, є вирішальним етапом у підготовці вашого тіла до народження дитини.

Досягти здорової ваги забобонів та ІМТ

Напевно, ви вже знаєте, що практики не покладаються лише на номери набору,
щоб перевірити, чи наближається Ваша вага до ідеалу упереджень.
Ваша вага все ще має значення, але буде врахована в розрахунку,
який відомий як індекс маси тіла або ІМТ.
Він описує взаємозв’язок між вагою та зростом та забезпечує кращий показник жиру в організмі, ніж лише ваги.
Ваш ІМТ може визначити, чи потрібно вам скинути кілька кілограмів або набрати певну вагу,
щоб максимізувати шанси на здорове (і швидке) зачаття.

У вас здоров’я до вагітності

Ідеальний ІМТ для немовлят становить від 18,5 до 24,9 - і це ваша мета ІМТ.
Якщо ваш ІМТ нижче 18,5, то ви класифікуєтесь як недостатня вага - і вам потрібно покласти кілька кілограмів до початку ТТС.
Якщо ваш ІМТ становить від 25 до 29, то ви класифікуєтесь як надмірна вага.
В ідеалі, перед тим, як представити себе, слід схуднути.
ІМТ 30 і вище робить ожирінням - і спробуйте схуднути, перш ніж намагатися,
народити дитину.

Досягти здорової ваги забобонів та ІМТ

Отже, яка саме залежність між вагою та народжуваністю?
Жінки із зайвою вагою - і навіть жінки з середньою вагою - значно рідше завагітніти в порівнянні з жінками середньої ваги.
Ожиріння (а також надмірна вага) пов’язане зі зниженням якості та зниженням рівня яєць
Функція яєчників, а також синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), відносно поширена причина проблем з фертильністю.
Навіть невелика кількість втрати ваги у жінок, які страждають ожирінням або надмірною вагою, може збільшити ймовірність вагітності.
Зниження маси тіла лише на 2–5 відсотків пов’язане з відновленням овуляції у жінок із надмірною вагою або ожирінням, які не овулювали.
Надмірна вага на початку вагітності також несе деякі потенційні ризики,
що може вплинути на вашу вагітність і навіть вплинути на майбутнє здоров’я вашої майбутньої дитини.

Коли потрібно схуднути

Перш ніж сідати на будь-яку дієту, поговоріть зі своїм лікарем про розумну мету зниження ваги та раціональний план її досягнення.
Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом калорій і жиру, але не надто обмежуючим.
Зосередьтеся на здоровому балансі нежирного білка, молочних продуктів, овочів,
Фрукти та цільні зерна і вибирайте продукти, які наповнюють вас, але мають низьку калорійність.

Скоротіть (якнайкраще) нездорову їжу та солодкі страви, пийте багато води (без калорій!) І практикуйте контроль над порціями (немає великих порцій для цієї надмірно сподіваючої майбутньої матері).
І звичайно, починайте (або продовжуйте), щоб підтримувати фізичну форму.
Навіть прогулянка протягом 30 хвилин кілька днів на тиждень - чудовий варіант,
скинути кілька кілограмів, просуваючи шлях до здорової вагітності.