Добавки для бодібілдингу; скористатися анаболічним вікном FITNESS; ЗДОРОВ’Я; Ослаблення при

30 хвилин вирішального значення для гіпертрофії м’язів

Перші півгодини після завершення тренування з бодібілдингу є життєво важливими для стимулювання відновлення м’язів. Але ви повинні знати, як користуватися цим "анаболічним вікном".

скористатися

Тренування культуриста із середньою підготовкою не перевищує 60-75 хвилин. Недавні дослідження показують, що триваліші тренування не стимулюють ріст м’язів і виробляють негативний азотний (азотний) баланс, який взагалі не вказується.

Незліченна кількість м’язових клітин зазнає механічних травм через високу інтенсивність зусиль, докладених під час тренування. Процес відновлення змушує ці клітини збільшуватися в обсязі, що, таким чином, генерує більші м’язи. Це квінтесенція бодібілдингу, і це можна зробити з підвищеною ефективністю, якщо ми розумно використаємо 30 хвилин, які слідують за тренуванням.

Ці критичні 30 хвилин відіграють вирішальну роль, оскільки м’язи повинні мати якомога швидше доступну значну кількість поживних речовин. За цей час організм може засвоїти більшу кількість введених поживних речовин, ніж зазвичай. Поширеною помилкою є те, що більшість культуристів з’їдають перший прийом їжі через годину або більше після тренування.

Енергетичний напій після тренування:

Дуже важливо споживати не менше 1 літра рідини (бажано звичайної води або знежиреного молока) під час і після тренування. Тіло втрачає багато води під час тренувань, а відновлення м’язових клітин також заряджає частину запасів рідини.

Декстроза повинна бути основним компонентом рідких добавок після тренування. Цей напій повинен містити 30-70 г декстрози; м’язові клітини підвищують чутливість до інсуліну протягом 30 хвилин після тренування, а декстроза стимулює вироблення цього гормону. Іншим компонентом напою є екстракт сироваткового білка, який є білком, який швидко всмоктується в організм. Крім того, їжа в цьому 30-хвилинному "анаболічному вікні" також повинна містити складні вуглеводи.