Добавки для нарощування м’язів Це 5 найкращих

↺ Останнє оновлення: 7 липня 2020 р

А. На ринку їх незліченна кількість БАД для нарощування м’язів, які багато обіцяють, а також сильно підштовхуються дуже дорогими рекламними кампаніями. Але за цим зазвичай є лише дуже незначний ефект або його відсутність. Тому в цій статті я хотів би познайомити вас із п’ятьма харчовими добавками для нарощування м’язів та здоров’я доведено, що він має позитивний ефект може мати!

Добавки для нарощування м’язів - для чого вони насправді корисні?

Нерідко можна зустріти харчові добавки, які обіцяють багато, але, як правило, взагалі не мають ніякого ефекту, а якщо так, то лише один на гаманці.

Тому добре подумайте, які добавки для нарощування м'язів Ви хочете використовувати і які з них насправді можуть принести вам бажаний ефект. Ви також повинні знати, що ніщо не працює краще цільної їжі.

Тим не менше, існують дієтичні добавки, які можуть працювати настільки ж добре, і було показано, що вони позитивно впливають на ваше здоров’я, нарощування м’язів та спалювання жиру. Тому ви знайдете нижче мої 5 найкращих харчових добавок для нарощування м’язів, які я використовую сам і в яких я переконаний, що вони варті цих грошей ...

5 найкращих добавок для нарощування м’язів

1. Незамінні жирні кислоти

Жири поділяються на три основні типи:

Насичених жирів (називається поганим жиром і в основному походить від продуктів тваринного походження)
МононенасиченийЖирні кислоти (отримані з рослин, наприклад, ріпакової олії або оливкової олії)
Поліненасичені жирні кислоти (також отримані з рослин)

Ненасичені жири - це здорові жири, які можуть зменшити запалення в організмі та зменшити ризик серцевих захворювань та інсульту. На відміну від насичених жирних кислот, наш організм не може сам виробляти ненасичені жирні кислоти. Отже, вони повинні постачатися через їжу.

Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти - такі важливі ненасичені жирні кислоти. Зазвичай ми знаходимо набагато більше жирних кислот омега-6 у повсякденному харчуванні, ніж жирні кислоти омега-3.

Омега-3 жирні кислоти підвищують чутливість м’язів до інсуліну та підтримують вироблення тестостерону. Таким чином жирні кислоти Омега 3 забезпечують краще нарощування м’язів та краще спалювання жиру. Омега-3 жирні кислоти також сприяють нашому розумовому добробуту.

Отже, якщо ви не вживаєте у своєму щоденному раціоні рибу, горіхи або корисні олії, вам має сенс приймати жирні кислоти омега-3 як харчову добавку для нарощування м’язів.

Рекомендація щодо дозування: я рекомендую 1 - 3 жирних кислот омега-3 приймати під час фази нарощування м’язів та 3 - 6 грам омега-3 жирних кислот під час дієти зі зниженим вмістом жиру.

високоякісна олія водоростей
450 мг омега-3 жирних кислот на капсулу
відсутність залишків токсинів навколишнього середовища
корисний для серця, мозку та очей
відсутність відрижки або поганого присмаку
100% веган

2. Яєчний білок/білковий порошок

Білковий порошок, також відомий як білковий порошок, може бути корисним доповненням до щоденного раціону, повинен бути відомий багатьом фітнес-спортсменам.

Для нарощування м’язів кожному з нас потрібен хоча б один Від 1,3 до 1,8 грама білка на кілограм ваги. Отже, білковий порошок може допомогти покрити ці відносно великі кількості і тим самим забезпечує оптимальний запас білка для наших м’язів.

Найпопулярнішими видами білкового порошку є:

ПОРАДА: Якщо у вас немає проблем з молочними продуктами, я б порадив їх Ізолят сироваткового білка тут від наших переможців тестів рекомендують, оскільки він містить найвищу біологічну цінність серед усіх перелічених тут білків.

3. Креатин

Зараз існує незліченна кількість досліджень та результатів досліджень, які чітко підтверджують позитивні ефекти креатину. Креатин протягом десятиліть зарекомендував себе у силових тренуваннях, і, на мій погляд, це також одна з небагатьох дієтичних добавок для нарощування м’язів, яка показує справді хороший ефект.

Креатин має багато переваг, три з яких:

Рекомендація щодо дозування: 3 грамів креатину на день натщесерце достатньо, щоб мати помітний ефект через 1-2 тижні.

для більшої сили під час тренувань
несмачний порошок
ідеально підходить для змішування з водою, соком або білковим коктейлем
висока чистота Зроблено в Німеччині
веган

4. Полівітамінні добавки

Ми живемо в стресовому середовищі, яке палить, нам доводиться вдихати забруднення, і ми часто стикаємося з хімічними речовинами свідомо чи несвідомо. Для цього наше тіло повинно виводити токсини з нашого раціону.

Ці так звані «вільні радикали» пошкоджують клітини людського тіла, можуть хворіти і швидше старіти. Чарівне слово для цього є Антиоксиданти. Вони формують захист від усіх цих вільних радикалів і тим самим захищають наш організм. Тож якщо у вашому організмі багато антиоксидантів, ви, швидше за все, довше будете залишатися здоровими.

Зараз ви задаєтеся питанням, звідки ви берете ці антиоксиданти?

Досить просто вами багато фруктів та овочів їсть! Національний інститут раку США рекомендує вживати 6-10 порцій фруктів та овочів щодня.

Ви не можете цього зробити? Не хвилюйся, я теж не завжди. Ось чому існують хороші полівітамінні харчові добавки, які для цього особливо підходять.

Справа в тому, що, безумовно, 95% з нас їдять занадто мало овочів і фруктів, і тому їм бракує багатьох важливих антиоксидантів, ферментів, поживних речовин рослин, вітамінів і мінералів. З цієї причини я рекомендую приймати тут також полівітамінні харчові добавки.

Полівітамінні добавки можуть замінити овочі та фрукти?

Звичайно, ні! Полівітамінні харчові добавки, безумовно, корисніші за багато інших харчових добавок для нарощування м’язів.

32 діючі речовини
містить цінні вітаміни, мінерали та амінокислоти
365 високодозованих вітамінних таблеток (1 рік)
веганське і без небажаних добавок
лабораторно випробувана сировина вищого сорту

5. Зелений чай

Зелений чай насправді не є безпосередньою добавкою для нарощування м’язів, але, на мій погляд, такою Розкішна їжа з позитивним впливом на схуднення.

Але зелений чай допомагає не тільки при схудненні, він також є ефективним проти багатьох захворювань. Список позитивних властивостей зеленого чаю на організм настільки довгий, що для цього мені знадобиться кілька сторінок. Будьте на сайті gruenertee.de наодинці понад 60 хвороб перераховано, де трава повинна бути ефективною.

Однак для нас, силових спортсменів, особливо цікаво, з одного боку стимулюючий ефект, завдяки чому зелений чай можна використовувати як підсилювач тренувань перед тренуванням. З іншого боку, кілька досліджень показують, що зелений чай у достатніх дозах може прискорити жировий обмін і, таким чином, поліпшити спалювання жиру!

ПОРАДА: Особисто я особливо часто п'ю зелений чай Зменшити жирові відкладення хотів би. Вранці п’ю півлітра зеленого чаю BIO Sencha, а ввечері - півлітра зеленого чаю BIO Bancha. Я завжди дуже чітко відчуваю приємно стимулюючий ефект!

Висновок

Все вищеперераховане Добавки для нарощування м’язів виконують своє призначення і надають цінний вплив на наш організм. Ви можете прискорити і поліпшити результат нарощування м’язів і позитивно вплинути на здоров’я.

Звідси мій висновок: Добавки можуть мати сенс, але їх слід вибирати з розумом!