Добавки для жінок Корисні чи зайві
Чи потрібні дамам статисти?
Ведення бізнесу з Добавки Бум: Будь то BCAA, капсули з риб’ячим жиром, магній, цинк або білковий порошок - очевидно, кожен спортсмен регулярно вживає хоча б один із цих продуктів. Коли я оглядаю спортзал чи своїх друзів, це більше схоже на нас, чоловіків. Жінки все ще здається, вірять у поширені чутки, що добавки призначені для чоловіків і особливо Білковий порошок зробить це Hulks 2.0 - нісенітниці, які вже давно є частиною сфери міфів про фітнес! З іншого боку, ринок добавок став настільки неясним, що, зокрема, новачки вже не можуть прозріти - що вам взагалі потрібно? Конкретні Форма трясе або "нормальний" Сироватка? А про що L-карнітин? Для того, щоб привнести хоч трохи світла в темряву, я підібрав ці поради для вас, дами.
Добавки - що це взагалі?
Щоб коротко розповісти: Додатки є Харчові добавки такі як вітамінні препарати або білковий порошок у формі порошку, таблеток або рідини. Вони обіцяють користувачеві один Перевага як швидше Втратити вагу, легший Нарощування м’язів або краще потужність на тренуванні. Дуже важливо: продукти названі неспроста Харчові добавки - вони повинні лише доповнювати ваш раціон, а не замінювати його! Але це точно не обов’язково - те саме стосується вас, жінок, як і нас, чоловіків: ви можете забезпечити свої потреби в макро- та мікроелементах здоровим харчуванням. У деяких випадках, наприклад, для останніх впертих кілограмів, із симптомами дефіциту або під час жорсткої дієти, добавки можуть бути дуже корисними помічниками.
Жінки та добавки: чек
Досить теорії, ось практична перевірка: які дієтичні добавки мають сенс для жінок, а це просто даремна трата грошей?
Жінки та добавки: білковий порошок
Також цікаво: так ви можете визначити, чи не страждає від вас дефіцит білка! Ви хочете зробити гейнери самостійно?
Жінки та добавки: BCAA
Як я вже вам пояснював, ви, дівчата, повинні брати праски і нарощувати м’язи, якщо у вас є струнка, щільна форма хочу досягти. Для Нарощування м’язів необхідні: компоненти білків, т. зв амінокислоти. Загалом існує понад двадцять різних типів, які беруть участь у формуванні м’язів, але не всі вони можуть вироблятися вашим організмом, вони повинні отримуватися з їжі. До них належать B.ранчо C.гай А.міно А.cids, коротше BCAA. На відміну від інших амінокислот, BCAA не метаболізується в печінці, а відразу в м’язах - словом, вони надзвичайно важливі для ваших м’язів. Те саме стосується і цього: ви, як правило, отримуєте це через натуральну їжу продукти тваринного походження, взяти. Але тим, хто особливо важко тренується, зменшує споживання калорій або дотримується веганської дієти, слід подумати про BCAA у вигляді добавки. Єдиний улов: вони порівняно дорогі. Але я, звичайно, маю для вас пораду!
Підходить: тут ви можете дізнатися, чому білки так важливі для жінок!
Жінки та добавки: креатин
Також Креатин знаходиться у верхній частині списку хітів найбільш продаваних дієтичних добавок. Довідкова інформація: Креатин допомагає м’язам швидше працювати Запаси енергії відступити і довше залишитися з вище Інтенсивність тренувань вистояти. Цей ефект навіть був підтверджений багатьма дослідженнями. Але що ви, як жінки, повинні знати: креатин гарантує, що м’язи накопичують додаткову кількість води, і ви швидко "роздутий"Виглядає наче. Чоловіки, як правило, хочуть розширюватися, але дами цього не хочуть - адже їх креатин також походить з таких продуктів, як плоть або риба Я б порадив проти креатину.
Жінки та добавки: L-глутамін
Це триває далі L-глутамін. Якщо сказати просто, це допомагає вашим Зберігання глікогену поповнюйте швидше після тренування. Порожні запаси глікогену означають менше Енергія під час тренування. Зазвичай достатньо, якщо ви робите це після тренування вуглеводи, наприклад у формі вівсяної каші, їжте. Без добавки L-глутаміну, це займе трохи більше часу, щоб знову заповнити ваші магазини, але якщо ви не тренуєтесь з точки зору продуктивності і не виконуєте кілька тренувальних одиниць на день, ви знову будете сповнені сил для наступного тренування. Таким чином, ви можете заощадити собі L-глутамін.
Жінки та добавки: L-карнітин
L-карнітин особливо популярний у вас, дівчата. Поєднання амінокислот це обіцяє Формування тіла прискорювати і рухати тіло, щоб зробити своє Відкладення жиру демонтувати швидше. Однак тривалість дослідження щодо фактичного ефекту не ясна. Оскільки ви на цю тему Втрата ваги і Налаштування фігури але ви все одно не можете обійти поєднання збалансованої дієти та узгодженого плану тренувань, я рекомендую вам: залиште L-карнітин і покладіть гроші в якісні вбрання в тренажерному залі!:-)
Жінки та добавки: Вітамінні добавки
Останнє доповнення, яке я хочу представити вам, дівчата, - це Вітамінні препарати. Зараз їх можна знайти в будь-якій аптеці або супермаркеті: полівітаміни, вітамін D, вітаміни групи В, таблетки заліза ... Те, що багато хто не знає: деякі таблетки, особливо комбіновані препарати, - це суцільна нісенітниця, наприклад залізо та кальцій. Оскільки ці два поживні речовини блокують один одного, коли вони поглинаються - отже, споживання для кота. Оскільки я все одно раджу тобі, по одному здорове харчування з великою кількістю фруктів та овочів тобі не потрібно турбуватися про додаткові вітаміни. Вітамінні добавки мають сенс лише в тому випадку, якщо у вас дійсно є дефіцит. А це можна дізнатись з аналізу крові у лікаря. Єдиний виняток: Вегани. У будь-якому випадку вам доведеться доповнювати B12, оскільки цей вітамін міститься лише у тваринній їжі, і ви ризикуєте небезпечним недопостачанням у довгостроковій перспективі. Ви також можете взяти в темну пору року Вітамін D подумайте. Так званий "Вітамін сонця«Утворюється лише під впливом сонячних променів - але оскільки в наших широтах важко заповнити достатньо світла взимку, тут може швидко виникнути нестача.
Тож дівчата, навіть якщо є x інших добавок: не дозволяйте харчовій промисловості обдурити вас. Хороший білковий порошок з урахуванням ваших цілей, можливо BCAA, а у випадку симптомів дефіциту - відповідний вітамінний препарат - це все, що вам потрібно на шляху до певної фігури бікіні. Тепер діставайся до праски і може наступити літо.