Добавки, що зменшують тягу до солодкого та знижують апетит
Ось чому я пишу так багато статей про причини надмірного апетиту та тяги до солодощів, недоліків, що призводять до певної тяги або продуктів, що зменшують або підвищують апетит, і все це, щоб навчити нас, як боротися з тягою. Отже, є деякі дослідження, які я визнаю, що роблю з особистих потреб, але я усвідомлюю, що я не сам з проблемами харчування, тому, швидше за все, є поради, отримані з ентузіазмом.
Чому у мене великий апетит і солодкий апетит?
Дуже засмучує бажання бути здоровим і бажати виглядати добре, тоді як 3 дні з 4 це живить у вас бажання з’їсти щось, що, як ви знаєте, шкодить вам з усіх точок зору. Я почав пити певні чаї, а також взяв деякі добавки, яким я довіряю (так, я взяв 5-htp про те, про переваги яких я писав нещодавно), які допоможуть мені не так сильно жадати, що б там не було цукор і калорії і робить моє життя набагато сумнішим (звичайно, зробивши це заздалегідь:()!
З іншого боку, я усвідомлюю, що, швидше за все, все ще маю досліджував, що відбувається на гормональному рівні, або навіть перевіряв роботу моєї травної системи що, можливо, звідси виникає божевілля, яке я переживаю в тих сумнівних епізодах. На щастя, здорове харчування для мене не мука (я все одно люблю що-небудь їсти), тому я намагаюся якомога більше заспокоїтись деякими корисними та смачними особистими закусками, такими, як у розділі здорових рецептів.
Гаразд, тому сьогоднішня стаття буде присвячена доповненням, про які я читала, і які б працювали зниження апетиту до солодощів, але також зменшення апетиту. Вони не шкідливі, якщо мають побічні ефекти, трапляються дуже рідко і не тому, що містять щось небезпечне, а тому, що наш організм по-різному реагує на різні подразники. Ви навіть можете мати побічні ефекти від грейпфрута.
Як зменшити тягу до солодощів та калорійних солодощів?
В принципі, крім зменшення апетиту до солодощів та їжі, ці добавки повинні допомогти вам і схуднути, отримуючи такі переваги, як:
- зменшення споживання вуглеводів
- спрацьовування спалювання жиру в організмі
- краще використання вуглеводів в організмі
- зниження апетиту протягом ночі
Додаток до втрат 1: вітамін B
Неправильне вживання вуглеводів в організмі може спричинити більшу потребу в споживанні вуглеводів, тому доцільно вживати вітамінний комплекс групи В для підтримки метаболізму вуглеводів, які організм буде використовувати ефективніше.
Жиророзчинна форма В може допомогти вам більше, ніж типова водорозчинна форма. Жиророзчинні форми вітамінів групи В походять з так званих груп В алітіамін та бенфотіамін. Ви можете прийняти дозу 100-250 мг цих жиророзчинних форм щодня.
Більше того, щоб зупинити реакції "глікування", які можуть виникати, коли вуглеводи їжі реагують з білками в організмі, можна приймати щодня і 50-100 мг піридоксину вітаміну В6, які містять більшість полівітамінів.
Додаток до збитків 2: ресвератрол
Ви, напевно, чули про ресвератрол у контексті вина та винограду. В останні роки це пропагується як диво для нашого здоров'я. Єдина його проблема полягає в тому, що, щоб бути таким чудодійним, його потрібно споживати у дуже великих кількостях, тож давайте залишимо його м’якшим із чудесами та поговоримо більш науково.
Хороша частина полягає в тому однак він має здатність покращувати резистентність до інсуліну, що означає, що організм зможе ефективніше проводити глюкозу до м’язової тканини для накопичення енергії. Для поліпшення чутливості до інсуліну вам знадобиться приблизно 100 мг ресвератролу щодня.
Додаток до збитків 3: Кофермент Q10
Також відомий як убихінол, ця необхідна сполука мітохондрій (область виробництва клітинної енергії) має вирішальне значення для поліпшення використання вуглеводів. Більшість полівітамінів та добавок - це коензим Q10, тому перевірте етикетки. Споживайте кулачок 80-300 мг на день.
Пригнічувач апетиту 4: риб’ячий жир
Подібно до ресвератролу, спосіб якісного риб’ячого жиру допоможе вам боротися з вашою тягою до вуглеводів і Це зменшить ваш апетит, покращивши резистентність до інсуліну. Я рекомендую вам вибрати форму риб'ячого жиру з тригліцеридів.
Тригліцеридна форма риб’ячого жиру дорожча, але вона набагато ефективніше поглинається і використовується в порівнянні з нижчою формою риб’ячого жиру «етилового ефіру».
Додаток для полегшення втрат 5: Добавки до здоров’я мозку та нейромедіаторів
Тож відомо, що стрес спричиняє емоційне харчування, і ви прокидаєтесь з білими волосками на голові, не бажаючи їсти вуглеводи, яких так сильно хочете вночі. Ймовірно, вам потрібна невелика підтримка мозку в цій ситуації.
Добавки, які допомагають мозку заспокоїтись і більше не хочуть їсти солодощі, є: L-глутамін, гамма-аміномасляна кислота (також відомий як ГАМК) і D-фенілаланін. Хороша частина полягає в тому, що ці добавки також допомагають при тязі до алкоголю.
Додаток до збитків 6: gymnema sylvestre
Це доповнення досить добре зменшення тяги до вуглеводів. Не рекомендується вживати людям з певними медичними проблемами, оскільки взаємодія з іншими препаратами невідома, але якщо мова йде про здорову людину, безумовно добавка зупинить цю тягу до солодкого та вуглеводів загалом.
Якщо ви покладете порошок gymnema sylvestre на язик, все, що містить цукор, матиме смак крейди.
Єдина проблема цієї добавки полягає в тому, що вам потрібна досить висока доза продукту, щоб він виявився ефективним. Доза буде приблизно 4 ГРАМИ, не міліграми, 3 рази на день. Додатки, які я знайшов, явно мають дози в кілька сотень міліграмів.
Додаток до збитків 7: 1-триптофан
Я писав про користь триптофану, а також про побічні ефекти триптофану, і з самого початку кажу, що вам заборонено його вживати, якщо ви приймаєте антидепресанти.
Однак це речовина, яка його також легко знайти в їжі такі як індичка та молоко, і пом’якшать вас після ситної їжі. Це може бути ефективним у зменшенні тяги до вуглеводів, і вам знадобиться приблизно 500-1500 мг на день.
Пригнічувач апетиту 8: ліпаза
Ліпаза міститься в багатьох добавках до травних ферментів і є загальним дефіцитом для людей з коливання рівня цукру в крові і може допомогти розщепленню жиру, але і при спалюванні його як виду палива для організму.
Замість того, щоб шукати ізольовану форму ліпази, я рекомендую приймати добавку до травні ферменти відразу після 2 важливих прийомів їжі протягом дня.
Додаток до збитків 9: л-карнозин
Як я вже згадував раніше, коли ви їсте вуглеводи, це створює багато метаболічних сполук, які пошкоджують організм (розвинені кінцеві продукти глікування) і викликають те глікування, про яке ми говорили раніше.
Споживайте кулачок 500-1000 мг, один-два рази на день для запобігання глікіруванню
Додаток до втрати 10: ацетил л-карнітин
Багато людей плутають це з карнозином або креатином, але їм насправді все одно. Це ацетильована форма l-карнітину, яка складається з амінокислот і використовується в організмі ефективніше, ніж звичайний карнітин. Я писав про багато переваг карнітину, особливо щоб переконати всіх у цьому ми не говоримо про амінокислоту, яка ефективна лише для схуднення.
Його роль полягає в транспортуванні жирних кислот до мітохондрій для енергоспоживання, щоб ви перетворили своє тіло на машина для спалювання жиру для отримання енергії. Вам знадобиться приблизно доза 2-5 г карнітину щодня.
Додаток для боротьби з тягою 11: хром
Я визнаю, що я пробував хром деякий час тому, і він не працював, але я теж не дотримувався цього, що правда. Хром допомагає метаболізм глюкози, що стосується способу використання організмом вуглеводів як енергії.
Він зможе вам допомогти поліпшити чутливість до інсуліну.
Додаток 12 для боротьби з похотом: ліпоєва кислота
Ліпоєва кислота стабілізує рівень цукру в крові і прискорить вживання вуглеводів. Це найпотужніша антиоксидантна добавка. Вам знадобиться приблизно 50-250 мг ліпоєвої кислоти для контролю апетиту.
Добавка для боротьби з тягою 12: магній
Останній і, звичайно, не останній, магній, також дуже ефективний у боротьбі з тягою.
Магній відіграє роль у понад 300 біохімічних реакціях в організмі від синтезу білка до функціонування нервової системи. Недавні дослідження показують, що він також відіграє величезну роль у регулюванні чутливості до інсуліну.
Вибрана вами форма магнію надзвичайно важлива оскільки змінюється ступінь його всмоктування в організмі. Добавки магнію з найкращою біологічною цінністю є гліцинований магній і малат-магній, хоча багато людей, здається, мали хороші результати цитрат магнію, хлорид і карбонат магнію. Тож зверніть пильну увагу на обрану вами форму магнію!
Я сподіваюся, що я допоміг вам новою інформацією про те, як боротися з тягою до солодощів, і я сподіваюся, що разом ми зможемо подумати про їжу і не стати джерелом радості. занадто великий.:)