Добавки та трави для схуднення Хитозан, CLA, глюкоманнан та ін

  • Докторол
  • /
  • Вітаміни та харчові добавки
  • /
  • Добавки та трави для схуднення: хітозан, CLA, глюкоманнан та багато іншого
  • Пов’язані
  • 6 добавок для здоров’я серця
  • Рибоза: використання та ризики
  • Холін
  • Чи можуть добавки підтримувати ваше серце здоровим? Омега-3, часник, станоли тощо
  • Ліки або вітаміни, які можуть спричинити появу газів, газів, здуття живота або відрижки
  • Чай улун: використання та ризики
  • Інулін: використання та ризики
  • Святий базилік: використання та ризики
  • Ашітаба
  • Біотин: Додаткова інформація від WHTT

Якщо ви хочете скинути трохи ваги, спокусливо звернутися за допомогою, де б ви не могли. Коли ваш розум звертається до добавок або рослинних засобів, ви думаєте, що дослідження дає багато з них неоднозначні відгуки. У деяких випадках там не так багато науки, яка б підтвердила твердження, а деякі мають ризики для здоров’я. Перш ніж пробувати, поговоріть зі своїм лікарем.

трави

Крім того, ви повинні знати, що FDA зосереджує свою увагу на деяких добавках для схуднення, у яких є ліки, що відпускаються за рецептом, і яких не було зазначено на етикетці. Не завжди можна сказати, що ти завжди отримуєш. '

FDA регулює дієтичні добавки, але ставиться до них як до їжі, а не до наркотиків. На відміну від виробників ліків, виробникам добавок не потрібно демонструвати, що їх продукція безпечна або ефективна, перш ніж продавати їх.

Хітозан

Це цукор, що походить із жорстких зовнішніх шарів омарів, крабів та креветок. Ентузіасти кажуть, що це може блокувати всмоктування жиру та холестерину у ваше тіло.

Це допоможе вам схуднути? Незалежна група Natural Medicines, яка займається аналізом досліджень добавок, стверджує, що недостатньо достовірних доказів для їх оцінки. Національний центр додаткових та інклюзивних станів здоров'я про те, що хітозан не був ефективним для схуднення.

Хітозан зазвичай не викликає побічних ефектів, але у деяких людей виникає розлад шлунку або запор. Якщо у вас алергія на молюсків, не слід приймати хітозан, оскільки він виготовляється з молюсків.

Піколінат хрому

Хром - це мінерал, який утворює інсулін - гормон, важливий для перетворення їжі в енергію. Це також потрібно вашому тілу для зберігання вуглеводів, жирів та білків.

Є твердження, що добавки хрому можуть:

  • Встановіть свій апетит
  • Допоможіть собі спалити більше калорій
  • Скоротіть жир в організмі
  • Збільште свою м’язову масу

Але огляд 24 досліджень, що вивчають вплив від 200 до 1000 мікрограмів хрому на день, виявив, що істотних переваг не було. Натуральні ліки стверджують, що хром є "потенційно неефективним" для схуднення.

Рідко добавки хрому можуть викликати такі побічні ефекти, як:

причина

  • безсоння
  • дратівливість
  • Подумайте про проблеми
  • головний біль

Крім того, щонайменше у трьох людей розвинулось ураження нирок і печінки від прийому хрому. Не слід застосовувати його, якщо у вас проблеми з нирками або печінкою.

Кон'югована лінолева кислота (CLA)

Це популярна добавка, яка містить хімічні речовини, що містяться в жирній кислоті, яка називається лінолевою кислотою. Є твердження, що він може допомогти утримувати жир у тілі та допоможе вам залишатися ситим.

Дослідження CLA для схуднення неоднозначні. Деякі припускають, що для деяких людей від 1,8 до 6,8 г CLA на день:

  • Приборкати жир у тілі
  • Нарощування м’язів

Але інші дослідження показують, що це не допоможе вам скинути кілограми.

Природні ліки каже, що CLA є "потенційно ефективним" для схуднення.

Деякі дослідники застерігають, що тривале вживання, особливо якщо ви страждаєте ожирінням, може підвищити резистентність до інсуліну, імовірно, ви захворієте на діабет 2 типу. Це також може погіршити рівень холестерину в крові, що збільшує ризик серцевих проблем.

У деяких людей CLA може спричинити такі побічні ефекти, як:

причина

  • Розлад шлунку
  • нудота
  • Вільні стільці
  • втома

Глюкоманнан

Це з заводу коньяк. Як і інші харчові волокна, це повинно допомогти вам схуднути, блокуючи всмоктування жиру в їжі в організм.

Дуже ранні дослідження показують, що це може бути корисним, але інші дані свідчать, що це не так.

Природні ліки стверджують, що існує „недостатньо доказів” для оцінки того, як добре діє глюкоманнан для схуднення.

Якщо ви приймаєте глюкоманнан у формі таблеток, ви можете знайти себе у:

дросель

  • горло
  • Стравохід (трубка, яка з'єднує горло зі шлунком)
  • Кишечник

Здається, трохи безпечніше приймати цю добавку як порошок або капсулу.

Глюкоманнан також може ускладнити засвоєння організмом наркотиків. Тому приймайте ліки за 1 годину до або через 4 години після глюкоманнану.

Екстракт зеленого чаю

  • Пошкодити апетит
  • Збільшення калорійного та жирового обміну

Натуральні ліки кажуть, що недостатньо доказів, щоб оцінити, наскільки добре це працює.

Побічними ефектами екстракту зеленого чаю, особливо у великих кількостях, є:

  • нудота
  • Блювота
  • Метеоризм
  • газ
  • діарея
  • запаморочення
  • безсоння
  • агітація

Екстракт зеленої кави

Попередні дослідження показують, що це може призвести до помірної втрати ваги, але потрібні додаткові дослідження. Природні ліки стверджують, що недостатньо хороших досліджень, щоб вирішити, чи є вони ефективними.

Мало хто відчуває побічні ефекти, але через кофеїн у зеленій каві він може спричинити:

  • головний біль
  • Розлад шлунку
  • нервозність
  • безсоння
  • Аномальні серцеві ритми

Гуарова камедь

Це походить від насіння рослини гуар. Як і інші харчові волокна, це може запобігти всмоктуванню жирів у ваше тіло та допоможе вам почуватися ситим.

Гуарова камедь вивчалася набагато більше, ніж інші волокна для схуднення, і більшість дослідників вважають, що вона не є ефективною.

Природні препарати погоджуються та рекомендують камедь гуару як "можливо неефективну".

Побічні ефекти можуть бути:

  • газ
  • діарея

Худія

Це рослина, яка росте в пустелі Калахарі в Африці. За даними Національного центру додаткової та нетрадиційної медицини, стебло кореня традиційно використовувалося бушменами для зменшення голоду та спраги під час тривалих полювань. Зараз він продається як пригнічувач апетиту.

Hoodia містить P57, інгредієнт, який, як кажуть, використовується для стримування апетиту, змушуючи почувати себе ситим, але немає надійних доказів того, що він безпечний або ефективний.

Природні ліки кажуть, що не вистачає доказів, щоб оцінити, чи діє худія.

7-кето-DHEA

Це, природно, міститься у вашому організмі. Це може допомогти вам схуднути, збільшивши обмін речовин, щоб ви спалили більше калорій протягом дня.

У кількох невеликих дослідженнях люди, які приймали 7-кето-ДГЕА - разом із помірними фізичними навантаженнями та дієтою зі зниженою калорійністю - втратили значно більше ваги, ніж ті, хто отримував плацебо (фіктивну таблетку). Але "Природні ліки" стверджує, що все ще недостатньо надійних доказів, щоб оцінити, наскільки ефективно воно діє.

Повідомлялося про зниження рівня крові після прийому 7-кето-DHEA протягом одного тижня. Вчені досі не впевнені, що це може означати для людини, яка приймає добавку.

Ефедра

Це трава, також відома як ma huang, яка є ще однією рослиною із суміжних видів, що росте в Північній Америці. Ефедра містить стимулятор ефедрин.

Це дуже тісно пов’язано з цими штучними сполуками в деяких ліках:

  • Псевдоефедрин
  • Фенілпропаноламін

FDA заборонила добавки, що містять ефедру, після зв’язку трави з серйозними побічними ефектами, включаючи:

  • Інфаркт
  • аритмія
  • інсульт
  • психоз
  • Судоми
  • смерть

Заборона FDA не поширюється на традиційні китайські рослинні засоби або такі продукти, як трав'яні чаї.

За даними FDA, є мало доказів того, що трава допомагає крім короткочасної втрати ваги. Агенція заявляє, що ризики для здоров'я перевищують будь-яку користь.

Природні ліки кажуть, що ефедра - це, мабуть, небезпечно.

Гіркий апельсин

Гірке апельсинове дерево є рідним для Африки та тропічної Азії. Він також виріс у Середземному морі, Каліфорнії та Флориді.

Шкірка фруктів гіркого апельсина містить синефрин, стимулятор, пов’язаний з ефедрином. Він нібито спалюється за рахунок збільшення кількості калорій.

Заборонені FDA засоби для схуднення, що містять ефедру, перевели багатьох виробників на гіркий апельсин, але незрозуміло, чи безпечніше це.

Природні ліки кажуть, що гіркий апельсин є "потенційно небезпечним", і немає достатньо доказів, щоб дізнатись, чи діє він на схуднення.

Деякі дослідження показують, що добавки з гірким апельсином можуть підвищити кров'яний тиск і пульс. Повідомлялося, що він мав потенційно небезпечні побічні ефекти у людей, які приймали гіркий апельсин окремо або в поєднанні з іншими стимуляторами, такими як кофеїн. Ризики включають:

  • інсульт
  • нерегулярне серцебиття
  • Інфаркт
  • смерть

FDA заявляє, що гіркий апельсин не безпечно використовувати як дієтичну добавку. Особливо слід уникати цього, якщо у вас захворювання серця, високий кров'яний тиск або інші медичні проблеми.

Слід також уникати гірких апельсинових добавок, якщо ви приймаєте кофеїн, певні ліки (наприклад, ІМАО) або трави, або інші добавки, що збільшують пульс.