Добре їсти фрукти ввечері.ЯКІ ФРУКТИ вибрати, щоб не пошкодити вагу тіла.

Чи добре їсти фрукти ввечері? Який ФРУКТ вибрати, щоб не пошкодити вагу тіла

Я впевнений, що вам довелося їсти фрукти ввечері. Можливо, ви чули, що це не здорова звичка. Ось правда:

добре

Вічне питання: добре їсти фрукти ввечері?

Вечеря означає заборону, якщо ви хочете схуднути. Але, на жаль, для багатьох з нас це основний прийом їжі через напружений графік дня. Однак, добре їсти фрукти ввечері або зіпсувати свій раціон?

Відповідь дуже проста: ТАК. Якщо ви не дотримуєтесь суворої дієти, заснованої на комбінаціях макроелементи (білки, вуглеводи, жири), дуже добре їсти фрукти ввечері.

  • Фрукти (і овочі) - це продукти з найнижчою жирністю, з дуже низькою калорійністю, надзвичайно багаті вітамінами та мінералами.

Плоди мають найнижчий вміст жиру яблуко, апельсин і диня. Вони також мають дуже високий вміст води, що підтримувати відчуття ситості протягом більш тривалого періоду, тим самим запобігаючи потребі в пізніх перекусах.

Навіть фрукти з високим вмістом жиру - авокадо, маслін, кокоси - корисні ввечері, оскільки жири, що містяться, є мононенасиченими, тобто корисними.

Ці типи жирів знижують рівень шкідливого холестерину - ЛПНЩ - регулюючи кров'яний тиск та захищаючи серцево-судинне здоров'я. Однак надлишок не рекомендується.

  • Плоди мають високий вміст розчинної клітковини, яка регулює рівень холестерину та цукру в крові.

Тоді коли ми споживаємо клітковину, травлення сповільнюється, а почуття ситості подовжується. Більше того, завдяки вмісту фруктози, фрукти знижують апетит до солодкого і тримайте нас подалі від солодких закусок ввечері.

Будьте обережні: вибирайте фрукти з низьким глікемічним індексом, щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові та нав'язливої ​​потреби вживання цукру.

Ця потреба може бути причиною частих пробуджень від сну та необхідності перекусити протягом ночі.

Плоди з найнижчим глікемічним індексом (ГІ), ідеально підходять для вживання у вечірній час:

  • Вишні (IG: 31)
  • Яблука (IG: 38)
  • Перлини (IG: 38)
  • Персики (IG: 42)
  • Апельсини (IG: 44)
  • Ківі (IG: 49)

ТОП ФРУТІВ НА ВЕЧІРНУ ЇЖУ:

Плоди з низьким глікемічним індексом і високим вмістом клітковини:

  1. Вишня (IG: 31)
  2. Бер (IG: 38)
  3. Для (IG: 38)

Плоди з найменшим вмістом жиру:

  1. Апельсин (0,1 г жиру/100 г)
  2. Березня (0,2 г жиру/100 г)
  3. Кавун (0,2 г жиру/100 г)

Ідеальні фрукти для спокійного сну:

  1. Ківі (містить серотонін і фолієву кислоту)
  2. Вишні (містять мелатонін)
  3. Банани (містять калій і магній)
  • Деякі фрукти підвищують якість сну.

Ще одна причина, чому добре їсти фрукти ввечері: у вас є більш спокійний сон, а отже, ви отримуєте більше енергії та красивішої шкіри вранці.!

Ось фрукти, які слід вибрати для відпочинку:

  • Ківі: окрім високого вмісту вітаміну С та Е, антиоксидантів та каротиноїдів, ківі також містить дуже важливий для сну гормон - серотонін.

Я вас підготував Стаття про смузі

Серотонін тісно пов'язаний з швидкий рух очей (REM), та фаза сну, в якій відбуваються найінтенсивніші сни.

Низький рівень швидкого руху очей викликає безсоння, а споживаний ввечері ківі сприяє встановленню швидкого сну.

Крім того, ківі багатий льоном фолієва кислота, ще один важливий вітамін для усунення безсоння.

  • вишні: вишня багата на мелатонін, природний гормон, відповідальний за встановлення сну. Вживання вишні також надзвичайно корисно, якщо ви багато тренуєтесь, оскільки це сприяє відновленню м’язів та покращує фізичний тонус.
  • банани: відмінні джерела магній і калій, банани сприяють розслабленню м’язів, швидшому наступу сну та легшому пробудженню.

У той же час банани містять триптофан, одна з 8 незамінних амінокислот, які організм не синтезує природним шляхом і повинні отримуватися з їжею.

Будучи попередником сератоніну та мелатоніну та встановлюючи емоційний спокій, триптофан допомагає швидко заснути та відпочити.

Я знаю, про що ви думаєте: як їсти банани ввечері, враховуючи їхню високу калорійність порівняно з іншими фруктами (середній банан = приблизно 105 калорій)?

Просто: калорійність споживаних ввечері фруктів значення не має, якщо протягом дня загальне споживання калорій становить такі показники, які не призводять до збільшення ваги.

Увечері добре їсти фрукти. Чому калорійність не має значення?

Міф: вживання жиру ввечері. Не те, що з’їдаючи ввечері, ти товстієш, але загальне споживання калорій протягом доби, незалежно від часу доби.

Ключем до схуднення є підтримка негативного калорійного балансу: тобто щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.

Отже, якщо ви не їли надлишок їжі протягом усього дня і не перевищили калорійність (від 1600 до 2400 калорій/день залежно від статі, віку та способу життя), ви можете спокійно їсти банан ввечері.!

Єдине попередження про вживання фруктів ввечері - про можливі проблеми з травленням. Якщо ви страждаєте на хворобу Крона, синдром роздратованого кишечника або пошкодження шлунка, вживання фруктів перед сном може спричинити опіки або шлунково-стравохідну рефлюксну хворобу.

Якщо ти бажаєш дуже корисна закуска з дуже низькою калорійністю, який містить вітаміни та мінерали з 10 категорій фруктів, ми рекомендуємо СУПЕР ФРУЛАТТО.

SUPER FRULATTO - це перша функціональна їжа, повністю розроблена для забезпечення добової потреби у вітамінах, мінералах та антиоксидантах. Він не містить доданого цукру, алергенів або генетично модифікованих організмів і готується з будь-яким типом молока - соєю, мигдалем або рисом або тваринним молоком

Він дуже ситний і надзвичайно смачний, 100% натуральний і готовий за одну мить!