Добре спати важливо для того, щоб підтримувати новини про сон
ОПАСНІ ПОЯВИ ...
Можна подумати, що сон за своєю природою є досить сидячим заняттям, що сприяє набору ваги. Однак це кардинально протилежне (2). Сон допомагає регулювати гормональні цикли, особливо лептину та греліну. Ці гормони впливають і безпосередньо регулюють апетит. Лептин - гормон ситості. Це сигналізує мозку про те, що ми з’їли достатньо. Грелін - це стимулюючий голод гормон.
Коли ви висипаєтеся достатньо годин, рівень цих гормонів є правильним. Вони не втратити вагу проте, але вони зменшити ймовірність переїдання їжі. Однак, коли вам не вистачає сну, синтез цих двох гормонів порушується. Виробництво лептину зменшується, а грелін виробляється в надлишку. Апетит значно стимулюється, а відчуття ситості пізніше звичайного. Ми їмо більше і довше.
На думку американських та бельгійських дослідників (3), скорочення часу сну також впливає на індекс маси тіла (ІМТ). Нестача сну дійсно збільшує ризик ожиріння.
З точки зору поведінки сонливість є прямим наслідком недосипу. Це сонливість уповільнює фізичні навантаження і сприяє перекусу.
Перш за все, сон дозволяє нам це миритися бути активним протягом дня. Для добре спати, навіть якщо ви до кінця стежите за програмою схуднення, не нехтуйте часом сну. Достатня кількість сну необхідна для успішного завершення вашого режиму та досягнення бажаних результатів.
НІЯКОГО ВІДПОЧИнку для мозку
Зміни в режимі сну призводять до порушення нормальних функцій організму, особливо в мозку. Коли час сну скорочується, мозку не вистачає ресурсів, щоб підтримувати організм нормально. Потім він буде прагнути знайти інші ресурси, щоб компенсувати цей дефіцит. Таким чином, цей процес веде до пошуку корму.
Одночасно порушується оцінка мозку ситості і стимулюються ділянки, пов’язані з тягою. Потім людина схильна споживати більше продуктів, особливо продуктів, багатих на цукор та вуглеводи. Ось чому, встаючи вночі, ми часто опиняємось носом у холодильнику ...
Гарного сну має важливе значення з багатьох причин. Для цього не забувайте про необхідне щодня: вибирайте постільну білизну, що відповідає вашим потребам, вісім годин сну, півгодини швидкої ходьби, менше телевізора. Витратьте час на справжнє харчування та фізичну активність, тому що…. управління своїм часом і сном означає збереження вашого капіталу здоров’я.