День 1 - Мій перший день з анаболічною дієтою - портал кетозу

Моя кето-дієта могла нарешті розпочатись сьогодні. На вихідних я мав іспит на рятувальника. Оскільки я не був впевнений, як моє тіло впорається з кетогенним переходом, я відклав старт до нового тижня. Це дозволило мені повністю сконцентруватися на іспиті, не думаючи про їжу весь час.

анаболічною

Сьогодні вранці моє невпевнене почуття підтвердилося. Після вставання постало перше запитання: Що на сніданок? У мене був готовий список кетопродуктів. Але було незвично не бачити на сніданку банани, вівсянку та яйця, як зазвичай. Мені довелося поживитися яйцями та беконом. Непогано теж.

З першою куленепробивною кавою за день (кава + кокосова олія) я складаю наступні страви. Це чудово працює з додатком MyFitnessPal. Введіть їжу та перевірте макроси. Дуже легко.

Я використовую додаток давно. Це полегшує мені стежити за своєю щоденною метою 2700-3000 ккал. Я також хочу контролювати ці значення під час своєї кето-дієти. За винятком того, що мої вуглеводи обмежені 20 г. Після тижня з чистою кетогенною дієтою я хочу поекспериментувати з цільовим або циклічним методом. Завжди з прихованим мотивом: Як це все впливає на мій вид спорту?

Мій день тоді продовжувався спортом. У першій маленькій тренуванні з кетою я не відчував жодних відмінностей. Цього можна було очікувати занадто багато. Моє тіло повинно звикнути до змін спочатку. Найближчими днями я зможу це краще оцінити.

Решту дня я проводив працюючи та харчуючись. На вечерю було більше яєць, яловичини, оливок, огірків, сосисок та салату з тунцем та моцарелою.

Загалом робить 2200 ккал. Цього явно недостатньо. Ось чому пізніше з’являється суміш білкового порошку, насіння чіа та авокадо. Разом з моїми капсулами з риб’ячим жиром це складає майже 2500 калорій. Це цілком пристойно на перший день і без особливого планування.

Мій висновок на перший день з кетогенною дієтою:

  • Кето змушує вас почуватися ситими та смакувати
  • Я можу пропустити післяобідній сон
  • З більшим плануванням я також досягну своєї цілі щодо калорій

Для всіх, хто любить цифри та статистику так само, як і я, ось мої макроси:

  • 177г жиру
  • 164г білка
  • 21г вуглеводів
  • 2480 ккал

Ви можете знайти мій щоденник кето та мій досвід роботи з кето та фізичними вправами тут.