Добре спите, щоб схуднути, суперечлива порада для спокійного нічного сну
В певному сенсі, сон і вага пов’язані.
Бо коли нам не вистачає сну, нам бракує енергії.
І наше тіло десь отримає цю енергію ...
І це десь ...
Через відсутність сну ви будете голоднішими.
І так ви будете їсти більше.
Що призведе до набору ваги.
Звідси важливість якісного сну.
Можливо, як і багатьом людям, вам часом важко заснути ...
І це незважаючи на те, що ви не вживали каву чи чорний чай перед сном...
І це незважаючи на те, що ви не довго дрімали протягом дня...
Іноді, незважаючи на свою втому і потребу в сні, вам важко заснути ...
Так багато людей ...
І дуже часто, коли важко заснути, це:
- або тому, що у вас порожній шлунок (не кажи мені, що з тобою цього ніколи не траплялося, почуття голоду, коли ти лягаєш спати ... найгірше - це коли ти дивишся фільм перед сном, а герої влаштовують бенкет ...)
- або тому, що ми напружені/напружені (немає сенсу малювати собі малюнок, якщо ви не розслаблені, вам, очевидно, буде важче заснути)
Гаразд, так як же це виправити просто ?
Деяким людям може не сподобатися порада, якою я збираюся поділитися з вами (хоча це не повинно відбуватися, ви побачите, чому трохи нижче) ...
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Щоб заснути, як дитина, ось як:
Їжте незадовго до сну .
А точніше: споживають вуглеводи незадовго до сну.
Вуглеводи вивільняють в нашому мозку нейромедіатори, які змушують нас почуватись добре, які розслаблюють і розслабляють.
Згадайте всі ті ранні обіди, коли вам захотілося заснути після повноцінного харчування (яке, як правило, було багато вуглеводів) ...
Це те, про що я кажу.
Ви, мабуть, думаєте про себе:
"Га, їсти ввечері? Ви з глузду з'їхали? А як щодо зайвих вуглеводів? Вони постійно мені говорять, що їжа вночі товстить! "
Дійсно, їжте вночі товстіє, якщо вам не потрібні ті калорії, які ви їсте.
Тоді так, ці калорії будуть зберігатися як жир.
З іншого боку, якщо ви не годували примусово цілий день, то їсти ввечері не стане товстим.
Люди часто кажуть, що їдять вночі товстіє, тому що вони мають звичку їсти себе вранці величезним сніданком, а потім обідньою їжею опівдні.
Пропускаючи сніданок, ви вже можете з’їсти більше ввечері, не додаючи ваги.
Бо погодьмося: що насправді має значення - це загальна кількість калорій, яку ви споживаєте протягом дня.
Споживаються ці калорії вранці, опівдні, ввечері, розподіляючись на цілий день чи ні, нам байдуже !
Слухайте своє тіло.
Ви помітите, що вранці ви, як правило, не дуже голодні.
А почуття голоду, яке виникає при вставанні, насправді пов’язано з нестачею води.
Вам потрібно просто пити воду, коли прокинетесь, і відчуття голоду швидко зникне.
Що тримає вас голодним протягом усього дня, це отримання вуглеводів вранці:
Тому що вони спричиняють стрибок у греліні через кілька годин після споживання, що призводить до почуття голоду, яке часом стає нестерпним.
Тож для тихої ночі ввечері з’їжте трохи вуглеводів.
Пройдіть тест.
Ви побачите 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: