Добре спите в спеку Найкращі поради ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Спекотні літні температури особливо турбують нас вночі. Бо для спокійного сну нам потрібна приємна, прохолодна обстановка. У блозі Live Smarter ми розкриваємо, як можна добре спати навіть у літню спеку.
Зміст
- Тримати подалі від тепла
- Вранці провітрюйте, вдень закривайте вікно
- Спальня: північна сторона
- Має бути темно
- Всліпую, пристрої вимкнено
- Заборонити телебачення
- Остудіть тіло
- Прийміть теплий душ
- Холодна ванна для ніг
- Правильний одяг
- Пити правильно
- Відсутність алкоголю
- Не крижаний, а теплий
- Знання, щоб забрати
Тримайте тепло далеко
Коли настає літо, і температура піднімається, всередині теж стає тепло і задушно. Ви можете утримати тепло за допомогою кількох простих прийомів.
Вранці провітрюйте, вдень закривайте вікно
Тих, хто живе під дахом, частіше зачіпає нічна спека, ніж людей, які живуть на першому поверсі. Але незалежно від того, де ви живете, кожен може переконатися, що в спальні не буде занадто тепло. В основному: провітрювати кімнату вранці, тримати вікна днем закритими і закривати штори та жалюзі. Відкривайте вікна знову ввечері, коли лягаєте спати. Якщо ви не живете на першому поверсі, ви можете залишити його повністю відкритим на ніч. В іншому випадку обов’язково переверніть його. Трохи вітру робить сон набагато комфортнішим.
Спальня: північна сторона
Якщо ви переїдете, обов’язково облаштуйте свою спальню з північного боку. Той, у кого скатний дах, що виходить на південь, неодмінно повинен інвестувати в мансардні штори. Вони утримують тепло, а також гарантують, що вночі темно.
Має бути темно
Хоча нам потрібно світло вдень, це порушує розслаблення вночі. Отже, у спальні в найкращому випадку має бути темно, як запік.
Всліпую, пристрої вимкнено
Для спокійного сну важливо максимально затемнити вікна. Вибираючи рулонні штори або завісу, пам’ятайте, що вони призначені не тільки для прикраси, але перш за все для того, щоб не допускати світла. Найефективнішими, але і дорогими є ролети. Вони не пропускають промінь світла, а також захищають від проникнення.
Заборонити телебачення
Але світло потрапляє в кімнату не лише через вікна. Джерела світла від електричних приладів також можуть турбувати овець. Якщо у вас у спальні телевізор, слід бути обережним, щоб не заснути під час запуску програми. Світло, а також шуми надзвичайно порушують сон.
Уявіть собі таймер сну, який автоматично вимикає телевізор через певний час або, ще краще, повністю виганяє пристрій із вашої спальної зони. Комп’ютери та інші електронні пристрої також повинні бути поза спальнею, якщо це можливо. Навіть блимання невеликого світла, наприклад, на мобільному телефоні, неприємне.
Додаткова порада: Переведіть мобільний телефон та комп’ютер у „нічний режим” з 18:00. Тепле, ніжне світло допомагає втомитися, тоді як яскраве, синє світло, яке зазвичай випромінює пристрій, позбавляє вас сну.
Остудіть тіло
Не тільки в кімнатах повинно бути приємно прохолодно вночі, це також допомагає охолодити тіло перед сном. Для цього можна використовувати різні заходи.
Прийміть теплий душ
Душ перед сном допомагає. Однак вода тут повинна бути не холодною, а теплою. Коли вода холодна, пори стискаються, а це означає, що шкіра менш здатна віддавати тепло. Натомість теплий душ відкриває пори і допомагає краще спати. Потім покладіть холодну мочалку на шию. Це охолоджує і корисно для вас.
Холодна ванна для ніг
Маленьке задоволення від бризок охолоджує не тільки самі ноги, але і все тіло. Для тих, хто багато ноги вдень, охолоджуюча ванна для ніг особливо корисна. Якщо цього недостатньо, пропустіть додатково холодною водою зап’ястя та передпліччя або охолодіть кінцівки мокрим рушником.
Правильний одяг
Абсолютний запрет при спекотних літніх температурах: нічний одяг з поліестеру. Тому що ви особливо сильно потієте в синтетичних тканинах.
Льняні та бавовняні тканини - оптимальний вибір влітку. Вони вбирають піт і почуваються комфортно на шкірі. Звичайно, ви також можете спати голим. Єдина проблема цього полягає в тому, що якщо ви спите і пітнієте при відкритому вікні, повітря чистить вашу спітнілу шкіру і може спричинити напругу. Покладіть на плечі хоча б лляну або бавовняну тканину.
Якщо це недостатньо круто для вас, покладіть нічний одяг у холодильник за дві години до того, як лягнете спати. Важливо: не заморожуйте спалах. Морозильної камери занадто багато - заморожена білизна не корисна ні для вашої шкіри, ні для вашого здоров’я. Системи кондиціонування та вентилятори, які працюють вночі, також можуть викликати напругу або привести до ангіни та застуди.
Пити правильно
Правильно випивши напої та правильну питну поведінку, ви можете підтримати спокійний сон влітку.
Відсутність алкоголю
Навіть якщо часто виникає відчуття, що кілька келихів вина роблять вас сонними та втомленими, це помилка. Алкоголь порушує фазу глибокого сну: сон стає більш поверхневим і, отже, менш спокійним. Крім того, розщеплення алкоголю збільшує накопичення тепла.
Не крижаний, а теплий
Перестаньте пити заморожені напої ввечері. Тіло має тут використовувати енергію, щоб довести рідину до температури тіла. У свою чергу, він виробляє тепло. Тепла вода або трав’яні чаї - кращий вибір, коли спека висока, особливо ввечері.
Знання, щоб забрати
Багато людей сплять гірше влітку, ніж взимку. Спекотні літні температури порушують спокійний сон. Ми зібрали кілька порад, як добре спати вночі навіть влітку, а вранці стрибати з ліжка.
Перше, що потрібно зробити - це зберегти в спальні якомога прохолодніше. Для цього вранці провітрюйте кімнату, вдень тримайте вікна закритими, а вночі знову відкривайте їх. Так само важливо: максимально затемнити вікна і видалити електричні прилади, що генерують світло.
До додаткових заходів для гарного сну в літню спеку належать, наприклад, холодна ванна для ніг ввечері, легкий одяг для сну з льону або бавовни та відмова від алкоголю.
Розумні партнери - TK та EAT SMARTER
Разом з ТЗ ми дуже зацікавлені в тому, щоб повідомити вас про важливі теми, що стосуються здоров'я та харчування. Детальніше про співпрацю та ТЗ ви можете дізнатись тут.