Добре займатися аеробікою та споживати вуглеводи HardBody
Багато бодібілдерів більше не роблять кардіотренування і не їдять вуглеводи в думці втратити жир. Перевірено, що обидві стратегії працюють, але найбільш підходящою формою дій залишається одна: включення в тренування трохи аеробіки та включення певної кількості вуглеводів у раціон.
Аеробіка сприяє збільшенню м’язової маси
Дуже часто ми чуємо, що в період збільшення або підтримання м'язової маси недобре робити кардіо, і тому ми намагаємось не спалювати занадто багато калорій, щоб мати змогу зростати в масі.
Дійсно, кардіотренування спалює калорії, але включення аеробних сеансів у період м’язової маси збільшить обмін речовин, що допоможе організму позбутися метаболітів та наростити м’язи з більшим урожаєм. Звичайно, аеробіка також буде спалювати жир, який буде сидіти на вас через висококалорійну дієту, через надлишок калорій, який ви будете мати для збільшення м’язової маси.
Для тих, хто перебуває в їжі, кардіотренування повинна бути спринтерським, тривалістю близько 15-20 хвилин і проводитись 2-4 рази на тиждень, по 15-30 хвилин на сеанс.
Аеробні вправи призводять до спалювання жиру
З іншого боку барикади - ті, хто хоче схуднути. Більшість людей знає класичний рецепт: силові тренування, кардіотренування та дієта. Іноді я використовую неправильний підхід, особливо жінки. Дуже часто я бачу жінок у спортзалі, які використовують бігову доріжку, стаціонарний/еліптичний велосипед тощо. на нескінченний час. Знову ж таки, калорії спалюються, тільки вони не усвідомлюють, що вони просто змінять кількість сантиметрів, а не відсоток жиру.
В принципі, вам доведеться виконувати ту саму програму кардіотренувань, що і програму під час їжі, але тривалість тренування буде трохи довшою: більше спринтів і, можливо, не настільки інтенсивно, щоб краще протистояти зусиллям. На додаток до спринтів, ви можете зробити 2-3 кардіосеанси низької інтенсивності, тривалістю трохи менше години.
Кардіо вправи корисні для здоров’я
Додатковою причиною включення кардіотренування у загальну програму тренувань є переваги для здоров’я.
Найкращий спосіб тренувати своє серце - змусити його битися швидко і протягом тривалого періоду часу. Це зробить ваше тіло набагато ефективнішим, транспортуючи кров з поживними речовинами, збільшуючи кількість кисню, яке організм може використовувати, а артеріальний тиск буде в межах норми під час відпочинку.
Добре споживати вуглеводи під час занять кардіотренуванням!
Коли ви додаєте до свого розкладу аеробні тренування, тоді додайте до свого раціону здорові продукти, багаті вуглеводами. Основне джерело енергії, що використовується під час занять кардіо, зберігається у формі глікогену (який ви отримуєте з вуглеводів). Вам потрібно мати високий рівень глікогену для проведення аеробних сеансів, особливо, якщо ви перебуваєте на прийомі їжі, для збільшення м’язової маси. Високий рівень глікогену запобіжить перетворенню м’язів в енергію (катаболізм), коли рівень глікогену та цукру в крові низький.
Залежно від вашої мети, ви можете їсти більше або менше вуглеводів. Вибирайте низькокалорійні продукти з клітковиною, такі як цвітна капуста, брокколі, капуста, якщо ви хочете схуднути. Для росту м’язів зосередьтеся на висококалорійних, але низькоглікемічних продуктах, таких як вівсянка, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, солодка картопля.