Добре запускати секрети калорій щодня
Добре бігати щодня?
Біг може бути чудовою формою тренувань, оскільки він спалює калорії, зміцнює м’язи ніг і може допомогти зняти психічне напруження. Тренування для перегонів також може бути дуже приємним, коли ви досягнете своєї мети.
Кожного разу, коли ви починаєте нову вправу, таку як біг, краще починати поступово. Якщо ви раніше не робили таких тренувань, напевно, не слід бігати щодня. Будь-який досвідчений бігун скаже вам, що краще слухати своє тіло і відпочивати, коли це потрібно.
Слухайте своє тіло
Що означає слухати своє тіло? Це означає, що якщо ти хворий чи болить, це тіло намагається сказати тобі, що йому потрібен відпочинок. Щоденний біг може нашкодити вам, особливо якщо ви відчуваєте біль, що може призвести до більш серйозних станів. Ідеально взяти вихідний, якщо щось вас турбує, а не тренуватися, коли болить.
Якщо ваші м’язи просто сумують за вами під час інтенсивного тренування, ви можете вибрати легкий біг. Більша проблема виникає, коли біль виникає не від запалених м’язів, а від більш глибокого стану, який може призвести до чогось більш серйозного. Прослуховування тіла є важливим, і бігуни можуть пропустити його з уваги, особливо якщо вони занадто сильно турбуються про продуктивність.
Прослуховування свого тіла також застосовується, коли ви невиправдано втомилися. Тілу може знадобитися фізичний відпочинок. Якщо ви знесилені або не можете легко бігати, можливо, вам доведеться слухати своє тіло і відпочивати.
Слухати своє тіло не означає, що ви не бігаєте лише тому, що вам не хочеться. Не плутайте психічну блокаду з тим фактом, що є явний симптом.
Важливість днів відпочинку
Дні відпочинку слід включати в тренувальний режим, оскільки відпочинок важливий. Під час відпочинку ваше тіло відновлює м’язи. Для тренувань потрібні м’язи, а відпочинок може допомогти їх розвинути.
Дні відпочинку також дозволяють суглобам знімати тиск, якщо мова йде про коліна і стегна, коли ми біжимо. Тож кілька днів без бігу, точніше кілька днів відпочинку, можуть допомогти запобігти нещасним випадкам.
Відпочинок не змусить вас застоюватися і може дати вам необхідний розумовий перепочинок. Вихідний день може допомогти вам залишатися мотивованим для наступного пробігу.
Існує багато факторів, які можуть визначити, скільки потрібно відпочинку, включаючи вік, рівень тренувань, з якими організм справляється, фізичну форму, цілі тощо.
Іншими словами, у кожного з нас є різний спосіб відпочинку. Деяким людям потрібно дуже мало часу для відпочинку, а іншим - кілька вихідних на тиждень.
Змінюйте інтенсивність вправ
Варіювання інтенсивності вправ під час тренувань важливо з кількох причин. Перш за все, якщо ви змінюєте інтенсивність бігу, ви зможете бігати кілька днів на тиждень, чого важче досягти, якщо ви біжите з однаковим темпом. Деякі дні "відпочинку" також можуть перетворитися на тренування, але тоді мова йде про повільніший темп і меншу відстань.
Існують різні методи створення навчальної програми, яка базується на частоті серцевих скорочень або передбачуваних зусиллях. Більшість загальних рекомендацій посилаються на той факт, що легкі навчальні дні повинні чергуватися з тими, в яких інтенсивність тренувань вища. Навіть якщо ви змінюєте інтенсивність бігу, вам все одно можуть знадобитися дні, які не передбачають бігу.
Подвійне тренування
Наявність абсолютно вільних днів може забезпечити збалансоване тонізування м’язів та зміцнення слабких ділянок тіла. Повторне повторювання одного і того ж типу вправ може збільшити ризик отримання травм, особливо якщо ви не зробите перерву в будь-який із днів.
Змішаним тренуванням можна вважати будь-яку вправу, яка не передбачає бігу. Наприклад, це може складатися з їзди на велосипеді, піших прогулянок, альпінізму, еліптичного велосипеда тощо. Ви будете продовжувати працювати з м’язами, але по-іншому. Підтримка змішаних тренувань дійсно може допомогти зменшити ризик отримання травм для деяких людей. Це також може допомогти зміцнити інші м’язи, на які біг не націлений.
Не слід нехтувати тонізуючим тренуванням, оскільки це вважається важливою частиною постійної програми. У непробіжні дні ви можете зосередитися на силових тренуваннях, які також можуть зменшити ризик отримання травм.
Висновок
Щоденний біг може завдати шкоди вашому організму, оскільки ви не можете дозволити своєму тілу належного періоду відпочинку, щоб мати можливість відновити м’язи і послабити тиск на суглоби. Деякі з нас можуть бігати щодня без проблем, але це, як правило, не відповідає дійсності
Дні відпочинку можна визначити як дні, коли ви тренуєтеся набагато повільніше, дні повністю вільні або дні, коли ви практикуєте інші форми тренувань, замість того, щоб бігати. Нарешті, найважливіше слухати своє тіло, перш ніж вирішити, потрібен вам вихідний чи ні.