Добрий ранковий пробіг - розумна або нісенітниця спільноти триатлону
Оскільки я довгий час бігав навколо виключно для схуднення, я, звичайно, натрапив на безліч фактів/знань/напівзнань/дурниць про схуднення. Серед іншого я чув про блискучий ефект ранкової ранкової пробіжки попереду на сніданок, без будь-якого попереднього прийому їжі (можливо, просто трохи чорної кави для активізації обміну речовин). Нібито запаси вуглеводів, спорожнені за ніч, не повинні бути придатними для використання, і організм повинен знову відпалювати жир.
Я пробував це знову і знову протягом більш тривалого періоду часу, і тепер у мене немає більше проблем бігати протягом години або більше в ці часи і без їжі в основному діапазоні витривалості.
Зараз я прочитав у книзі Фаріса Аль-Султана, серед іншого, що ці пробіжки можуть бути досить шкідливими - оскільки здебільшого вони покладаються на спалювання м’язів або спричиняють пошкодження клітин у м’язах для отримання енергії.
Хтось знає? що правильно?
, інакше я знову отримую словесні побиття!
Ні! Це весело, звичайно! Вони всі мені страшенно приємні тут.
Але справжні експерти різні!
Фізіофі, будь ласка. Ух! Або доктор Міжмісний (де він був останнім часом)
до речі. Я думаю, що мій дієтолог (найкращий у світі) одного разу сказав, що важливо лише вживати достатню кількість білка. Інакше не має значення, бігаєте ви вранці чи ввечері.
Так ось! Що ? Хто дзвонив ?
Ранковий біг - так, це особисто для мене нічого.
Професійний світ дуже розділений, він також пов’язаний із звиканням.
Щиро дякую, дуже гарна інформація! Якщо все це звучить дуже переконливо, то в майбутньому я, мабуть, дотримуватимусь швидкого додавання кількох вуглеводів вранці.
Зокрема, твердження щодо "нападу" на імунну систему дає мені паузу.
Але одне мені поки не зовсім зрозуміле: навіщо організму в будь-якому випадку потрібні вуглеводи для постачання енергії, коли він також може забирати енергію з накопичених жирів? Я знаю приказку "Жир горить у вогні КХ", але є конкретна причина?
За ніч лише запаси глікогену в печінці зменшуються або витрачаються. Тож цього має бути достатньо для тверезого пробігу. не так, щоби людина вранці була абсолютно "порожньою". Вам слід випити заздалегідь і обов’язково зупинитися в районі GA1.
Особисто я мав дуже хороший досвід базового навчання. Мені потрібно більше вуглеводів лише тоді, коли я інтенсивно тренуюсь.
Привіт усім та теплий прийом до Ліама
Я дуже радий, що доктор також поділяє думку, якої я особисто повністю поділяю.
Зазвичай достатньо вранці з’їсти склянку апельсинового соку або банана. Я чудово працюю з 1 тостом. На щастя, тенденція явно йде в цьому напрямку. Це трохи застаріла історія з цим тверезим навчанням. Я також ще раз вважаю дуже ОСОБИСТИМ, що одна людина копіює іншу, і тому земля все ще рівна.
Такі моделі, як три спортсмена, НІКОЛИ не потребують багато чого. Пам’ятаю спільну поїздку до Крайхгау. У змаганнях виступили троє спортсменів, і в цілому, як фотограф, наприкінці дня я з’їв набагато більше, ніж він цілий день (CM, це все одно у мене так і є.) У мене також є дуже дорогий друг на далекій відстані, який просто плаває вранці 4 км з хрустким хлібом, а потім з’їсти 1 бар протягом дня, з велосипедом 90 км і т. Д. Мені потрібен 1 бар і KH напій у пляшці на годину. А іноді до 4-разового харчування. Інакше я буду такий голодний, що все закінчиться. Ну, всі трохи різні. Але БЕЗ KH. точно не можна! Фігня його пам'ять закінчена. зробити порожнім.
В основному знову ж таки про споживання вуглеводів. Я думаю про це так:
до 1 години вправ 5-7 г вуглеводів на кг ваги
1-3 години фізичних вправ 7-10 г вуглеводів на кг ваги
4-6 годин вправ 10-12 г вуглеводів на кг ваги
Коли ви їсте більше вуглеводів, ніж вживаєте. все йде на модному золоті в плюс
І ось знову моя апеляція до білка. 2 г білка на кг маси тіла на день. Якщо ви цього не їсте, чи отримує організм білок із запасів білка? Н/Д ? І це ваші м’язи! Організм не може «виробляти» білок ні з чого іншого. Ви повинні їсти білок, щоб зробити його доступним для організму. Ви просто використовуєте більше в спорті. Часто люди, які не займаються спортом, не їдять достатньо білка. Для "нормального" знадобиться 1,2 г/кг/маса тіла! (Кварків, риби, м’яса, бобових багато!)
Багато клітковини. Правило: 5 на день = 5 частин фруктів та/або овочів!
Жири: по можливості ненасичені жирні кислоти!
Якщо можливо, ні, дуже мало алкоголю!
Тож - і до документа! Великий внесок. Я можу приєднатися лише до Ліама. Ось вам справді чудово. Професійно та з чудовим почуттям гумору, поєднаним із серцем та людяністю !