Доброго ранку тренування в ліжку
Не потрібно ходити в тренажерний зал на ранкову зарядку. Ми покажемо вам чотири легкі, але ефективні вправи, які ви можете робити в ліжку
Фітнес вправи в ліжку
Хто її не знає? П’ять хвилин ранку, які ми всі хочемо залишитись довше. Просто використовуйте його, щоб зробити кілька фітнес-вправ, щоб зробити щось корисне для свого тіла. Ми покажемо вам чотири вправи в ліжку, які сприятимуть циркуляції та активізації м’язів. Ніщо не заважає гарному початку дня!
Присідання
Тренує м’язи живота
Ляжте на спину і покладіть ноги на ліжко. Витягніть руки прямо вниз по тілу. Тепер підніміть верхню частину тіла і посуньте її до колін, поки вона не стане перпендикулярною до ліжка. Потім знову опустіть верхню частину тіла, але не кладіть її повністю. 10-20 повторень
Наведіть курсор
Тренує м’язи спини
Якщо ви вже лежите на животі, ця вправа ідеальна. Руки зігнуті на рівні скроні. Тепер обережно підніміть грудну клітку з ліжка і тримайте її якомога довше. Ноги також можна додати для підтримки. Потім знову опустіть верхню частину тіла. 10-20 повторень
Таз піднімає
Тренує сідничні м’язи
Для цієї вправи ляжте на спину з відведеними ногами. Тепер підніміть таз і відсуньте вгору, щоб стегна і верхня частина тіла утворили пряму лінію. Міцно напружте сідниці, а потім знову опустіть таз, але не кладіть його повністю. 10-20 повторень
Їхати на велосипеді
Вправи на ноги
Ляжте на спину і витягніть ноги вгору якомога вертикальніше. Тепер штовхайте ногою те, що тримає ліжко, і намагайтеся тримати рівновагу. Виконавши цю вправу, можна починати день свіжим.