Додатки для бігунів - блог Myprotein
Еванджелін Ховарт
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою.
Добавки для бігунів
Якщо ви будете регулярно бігати, ви будете знати, що у визначенні того, як буде бігати, задіяно стільки змінних - що ви їли, як важко тренувались, навіть ваш настрій відіграє роль. Забезпечення оптимального харчування - незалежно від відстані - це простий крок до гарного пробігу. І якщо ви дійсно твердо вирішили змагатися, ці бігові добавки можуть змінити все, що стосується вашого часу закінчення.
Перед бігом
Креатин моногідрат
Креатин - це, мабуть, не перша добавка, про яку ви думаєте, коли справа доходить до бігу, але ви будете вражені його перевагами. Біг - особливо на великі відстані - спричиняє запалення м’язів і пошкодження клітин, а також катаболізм м’язів 1. Якщо ви хочете, щоб на вас бігала міцна пара ніг, тоді вам потрібно підтримувати і розвивати м’язи.
Основна функція креатину полягає в тому, щоб забезпечити більше енергії для м’язів, щоб використати, щоб трохи тягнути. Однак деякі дослідження показують, що це дозволяє тілу ефективніше використовувати кисень - це хороша новина як для ваших ніг, так і для ваших ніг. і для легенів 2. Якщо ви спринтер, тоді креатин допоможе вам збільшити силу вибухового руху 3 .
Підходить для всіх відстаней
ПЕРЕД тренуванням+
Після того, як ви спробували THE Pre-Workout +, ви не будете працювати без нього. Завдяки унікальній та інноваційній технології PhaseTech з поступовим вивільненням ™ початковий імпульс кофеїну призведе не до раптового колапсу, а до тривалої серії енергетичних імпульсів - він забезпечить вам працездатність скільки завгодно.
Кофеїн - не єдиний суперінгредієнт цієї потужної передтренування. Додавши VASO6 та екстракт глоду, цей комплекс ідеально підходить для забезпечення максимальної оксигенації м’язів. Ці два інгредієнти мають неймовірні судинорозширювальні ефекти, а це означає, що вони збільшать приплив крові до м’язів, транспортуючи всі молекули, необхідні для виробництва енергії та поживних речовин, необхідних для відновлення. Немає виправдання для уповільнення. 4-7
Підходить для середніх та великих відстаней
Кофеїн Pro ™
Бігунні добавки не отримують набагато більш прямого, ніж це. Кофеїн має незаперечну здатність затримувати початок втоми - яку люди використовують як для успішного проходження робочого дня, так і через тренування 8. Деякі дослідження показали, що кофеїн може загострити ваші почуття та підвищити концентрацію уваги, тримати вас напоготові від початку до кінця 9. Для найзручнішого енергетичного підйому, який не вимагає сидіти за кавою, спробуйте наші чисті кофеїнові таблетки Caffeine Pro ™ .
Підходить для всіх відстаней
Gel Energy Elite ™
Їсти під час бігу потрібно лише після 90-ї хвилини, тоді для того, щоб продовжувати, необхідно поповнити запаси вуглеводів. Звичайно, ви не хочете носити з собою їжу, тому енергетичний гель - ідеальне рішення, яке має місце у вашій кишені. Конверти в нашому гелі Energy Elite ™ є ідеальним рішенням, даючи вам 25 г вуглеводів, які допоможуть вам відновити глікоген, а також комплекс вітамінів групи В для зменшення почуття втоми. Це одна з найбільш зміцнюючих добавок для бігунів на довгі дистанції.
Підходить для всіх відстаней
Після бігу
Білковий порошок
Білок - одна з найважливіших добавок для бігунів. Це життєво важливо для відновлення та розвитку м’язів, тому споживання його під час завершення пробіжки - це ідеальний спосіб переконатись, що ваші ноги знову готові до зусиль як можна швидше 10. Навіть якщо ви не доклали максимум зусиль, важливо давати своєму тілу поживні речовини, необхідні для відновлення і продовжувати вдосконалюватися.
Сироватковий білок - це один з найпростіших способів негайно надати організму потрібний білок, особливо якщо з часом ви почуваєтесь погано. Наш сироватковий протеїн Impact має дуже широкий асортимент смачних ароматів і пропонує 21 г білка на порцію, лише 103 калорії - ідеально підходить для того, щоб дати м’язам те, що їм потрібно після 10 км важких дій.
Хочете чогось трав’яного? У нас це теж є - спробуйте наш смачний асортимент веганських білкових порошків .
Підходить для всіх відстаней
Сироватка+
Якщо ви шукаєте ідеальну добавку для досягнення своїх цілей, ви її щойно знайшли. Цей ексклюзивний білковий порошок містить суміш білків із швидким та повільним перетравленням їжі, щоб надати м’язам стимул відразу після тренування та забезпечити безперервний потік протягом багатьох годин після. THE Whey + використовує нашу унікальну систему доставки PhaseTech ™, яка дозволяє поступово випускати BCAA, щоб максимізувати ваше відновлення, роблячи вас сильнішими на багато інших прогонів.
Підходить для всіх відстаней
Вітамін D3
Сумісні добавки можуть мати велике значення для бігунів. Вітамін D3 добре відомий своєю роллю в підтримці здоров'я кісток, допомагаючи кальцію засвоюватися з того, що ви їсте 11. Дослідження показали, що значна частина населення відчуває нестачу вітаміну D 12, і тут наші капсули вітаміну D корисні.
Підходить для всіх відстаней
Немає сумнівів, що біг важкий для вашого тіла - як психічно, так і фізично. Забезпечення м’язів, кісток та розуму необхідними поживними речовинами допоможе вам більше протистояти та зменшить ризик отримання травм. Незалежно від ваших здібностей, відстані чи типу фігури, трохи подивившись та спробувавши, ви виявите, що ці добавки для бігунів можуть допомогти вашій працездатності та відновленню.
1 Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Індуковані фізичними вправами пошкодження м’язів у людини. Американський журнал фізичної медицини та реабілітації, 81 (11), S52-S69.
2 Джонс, А. М., Картер, Х., Прінгл, Дж. С., та Кемпбелл, І. Т. (2002). Вплив добавок креатину на кінетику засвоєння кисню під час вправ субмаксимального циклу. Журнал прикладної фізіології, 92 (6), 2571-2577.
3 Муджика, І., Паділла, С., Ібанез, Дж., Ізк'єрдо, М., та Горостяга, Е. (2000). Добавки креатину та спринт у футболістів. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 32 (2), 518.
4 США Патент №6706756 BI, фіг.7
5 Рігельський, Дж. Та Солодкий, Б. (2002). Глід: фармакологія та терапевтичне застосування. American Journal of Health-System Pharmacy, 59 (5), с.417-422.
7 Majeed, M., Badamaev, V. and Rajendran, R. (1998). Використання піперину як підсилювача біодоступності. Патент США.
9 Хогерворст, Е. Е. Ф., Банделов, С., Шмітт, J. A., Jentjens, R. O. Y., Oliveira, M., Allgrove, J. E., ... & Gleeson, M. (2008). Кофеїн покращує фізичні та когнітивні показники під час виснажливих фізичних вправ.
10 Есмарк, Б., Андерсен, Дж. Л., Олсен, С., Ріхтер, Е. А., Мізуно, М., і К'єр, М. (2001). Термін прийому білка після вправ важливий для гіпертрофії м’язів при тренуванні на стійкість у людей похилого віку. Журнал фізіології, 535 (1), 301-311.
11 Холік, М. Ф. (1996). Вітамін D та здоров’я кісток. Журнал харчування, 126 (suppl_4), 1159S-1164S.
12 Пірс, С. Х., і Чітем, Т. Д. (2010). Діагностика та лікування дефіциту вітаміну D. BMJ, 340 (7738), 142-147.
13 Лаппе, Дж., Каллен, Д., Хайнацкі, Г., Рекер, Р., Альф, Р., і Томпсон, К. (2008). Журнал досліджень кісток та мінералів, 2. 3 (5), 741-749.
14 Bartoszewska, M., Kamboj, M., & Patel, D. R. (2010). Вітамін D, робота м’язів та фізичні вправи. Дитячі клініки, 57 (3), 849-861.
Поділіться цією сторінкою
Еванджелін Ховарт
Євангеліна займається перформансом із раннього віку. Як кваліфікований інструктор RYA, вона знає важливість правильного харчування для екстремальних видів спорту та спорту на витривалість, особливо завдяки своєму досвіду в команді GBR та тому, що є капітаном та тренером першої команди в університеті.
У вільний час Еванджелін любить біг - особливо марафон. Вільний час він проводить, займаючись водними видами спорту або пішим туризмом. У свої улюблені ночі вона робить сеанси HIIT або згинання колін у тренажерному залі, перш ніж насолоджуватися гострою їжею та тонною овочів.
Детальніше про досвід Еві дивіться тут.