Ось наскільки важливий калій для спортсменів у ЗДОРОВ’І ЧОЛОВІКІВ

Мінеральний калій Завдяки калію ваші м’язи можуть працювати оптимально

Ви повинні забезпечити своє тіло 2000 мг калію на день. Це робить його найбільш необхідним мінералом. Крім усього іншого, мінерал калій відіграє важливу роль у передачі електричних імпульсів нервовим і м'язовим клітинам і - як антагоніст натрію - регулює вміст рідини в клітинах організму. Неймовірно складний і хитромудрий процес. Не обов’язково це розуміти. Тим не менше, це важливо. Тільки так можна забезпечити передачу подразників між нервовими клітинами. Калій також відіграє вирішальну роль у скороченні м’язових клітин, тому він так важливий для спортсменів. Тіло також потребує калію для накопичення запасів енергії в м’язах - м’язового глікогену.

Ця функція також робить його важливим мінералом в абсолютно різних областях. Оскільки він використовується для скорочення серця та судин, він регулює серцебиття та зміцнює серцево-судинну систему.

Добова потреба в калії: 2000 мг

Їжа з високим вмістом калію:

Соя та квасоля
Авокадо
Дати
Банани
шпинат

Хоча натрій сильно представлений у раціоні у вигляді кухонної солі, іноді можна знехтувати калієм. Також із-за того, що ріст клітин і, отже, ріст м’язів можливий лише при достатній кількості калію, варто подумати про його надходження. З різноманітним харчуванням (не так вже й багато готових продуктів) ви, як правило, у безпеці. Однак це може стати особливо критичним після блювоти або діареї.

Симптоми дефіциту калію: Млявість, зниження дефекації, порушення роботи серця і дихання, прискорений пульс і м’язова слабкість.

Ризики передозування: Тривале передозування може призвести до серйозних розладів нервової та серцевої діяльності.