Втрачайте 1 кг на тиждень, харчуючись між їжею
Опублікував: Еліде Ахілл (13 квітня 2016 р.)
Окрім 2-разового харчування, метод 2-4-7 радить приймати перекуси протягом дня: цілком можливо схуднути, харчуючись між їжею !
«4» на 4 перекуси на день. Багато досліджень показують, що розподіл їжі дозволяє зменшити кількість інсуліну і, отже, легше схуднути. Ось чому дієта 2-4-7 пропонує 4 закуски, розділені в найкращий час доби. Спосіб схуднення за допомогою їжі між прийомами їжі.
Склад закусок:
Типова закуска
- 1 порція фруктів: 1 яблуко/груша/нектарин/грейпфрут/манго/банан
- 2 ківі/мандарини, або 3 абрикоси/сливи/інжир (те саме у сушеному варіанті), або 1 миска полуниці/чорної смородини/малини
- 1 йогурт, або білий сир, або подібне.
Віддавайте перевагу йогуртам (120 г) або звичайному білому сиру (100 г). Якщо вони ароматизовані або солодкі, перейдіть на 0% жиру. 1 велика склянка ½ знежиреного молока (200 мл) або ряжанки також робить свою справу. З іншого боку, уникайте 40% коктейлю, петис-суїс та грецьких йогуртів, а також овечого або козячого молока.
Нетипова закуска
- 1 порція олійних плодів (6-10 мигдалю, фундука, волоських горіхів, кеш'ю. Несолене)
або - 1 білкова порція: 1 яйце, або 1–2 скибочки шинки/курячої грудки, або 6 невеликих скибочок м’яса гризона або лонцо, або 1 скибочка копченого лосося/форелі
(Можливі всі білки з розрахунку 60 г: сира риба чи м’ясо напередодні або холодний омлет, якщо хочете, а чому б не 6 устриць або мідій!).
О котрій ?
- Ранкова закуска: широкий проміжок часу між вставанням і 10 ранку.
Він служить сніданком або тим, хто не робить 10-годинної перерви. - Полудень: близько 16 - 17:30. Зараз 4 ранку, сприятливий час для відпочинку.
- Рання вечірня закуска: 7 вечора - година всіх небезпек. Краще перекусити в рамці, ніж помститися за аперитив.
- Пізній вечірній перекус: Зверніть увагу на вечірніх закусочних: ми більше не перебуваємо в розладі чи не засмучені, ми маємо право "зіставити" приблизно 30 хвилин перед сном.
Перекуси є обов’язковими ?
Ні, кількість 4 перекусів на день не є нематеріальною. Ви можете перекусити лише 3, або навіть 2, коли апетит менше. Ви також можете згрупувати 2 закуски в одну, якщо це для вас зручніше. Але щоб знайти хороший баланс, не опускайтеся нижче 2.
ІМТ: Обчисліть свою ідеальну вагу !
Дізнайтеся, чи є у вас надмірна вага, недостатня вага або нормальна статура, підрахувавши свою ІМТ ! Досить 3 простих клацань. Я обчислюю свою ідеальну вагу !