Догляд за нігтями - Ніготь на ногах і харчування - Медичні листки та медичні поради

Ми рекомендуємо:

різноманітне та збалансоване харчування має важливе значення для їх сили та здоров’я;
погано збалансована або погано диверсифікована дієта призводить до м’яких, ламких, білих смугастих, блідих або жовтих нігтів.

Певні поживні речовини сприяють зростанню та здоров’ю нігтів. Як частина збалансованого харчування, вони сприяють їх красі.

Білки необхідні для утворення кератину, з якого складається нігтьова таблетка. Вони постачаються рибою, яйцями, м’ясом, цільним зерном, бобовими та молочними продуктами.

Цинк і мідь стимулюють ріст нігтів.

Ми знаходимо цинку в морепродуктах, рибі, яйцях, червоному м'ясі.

мідь присутній у морепродуктах, пшениці, вівсі, сої, равликах.

залізо та магнію підтримувати міцність нігтів.

Продукти, багаті залізом: м'ясо, м'ясо органів, риба, яйця, бобові.

Джерела магнію: риба та морепродукти, цільні зерна, зелені овочі.

вітамін А сприяє зміцненню нігтів. Особливо концентрується в деяких продуктах тваринного походження: рибі, риб’ячому жирі, м’ясних органах, сирі, молоці, вершковому маслі (споживати в невеликих кількостях).

бета каротин, Незамінне для засвоєння організмом вітаміну А (попередник вітаміну А) забезпечується:

червоні та оранжеві фрукти та овочі (морква, помідор, гарбуз, абрикос, диня, манго тощо);
темно-зелені листові овочі (крес-салат, капуста, шпинат, салат та ін.);
яєчний жовток, лосось, креветки, курка.

Вітамін В5 покращує зволоження нігтьової таблетки. Він міститься у фруктах, овочах, м’ясі, м’ясних органах, яєчних жовтках, грибах, цільних зернах, бобових.

Вітамін В8, спільно з вітамін В5, збільшити стійкість нігтів. Цей вітамін міститься в пивних дріжджах, цвітній капусті, грибах, бобових, яйцях, моркві, помідорах, шпинаті, апельсинах, яблуках, морській рибі, білому м’ясі, молочній корові, молочних продуктах.

незамінні жирні кислоти необхідні для росту та міцності нігтів. Вони присутні в рослинному та риб’ячому жирах.

Вітамін Е антиоксидант захищав би нігті від передчасного старіння. Він міститься в лісових горіхах, мигдалі, рослинних оліях, зародках пшениці, цільних зернах, жирній рибі, вершковому маслі (споживати в невеликих кількостях).

Вцілому, антиоксидантні сполуки (вітамін Е, вітамін С та флавоноїди), що містяться у великій кількості у фруктах та овочах, сприяють кращій стійкості нігтів до зовнішнього впливу: сонця, тютюну, забруднення.