Догляд за руками для гирі та гімнастики - Гиря Клуб Гамбург
Чи не слід мені просто взяти рукавички?
Ні, лише якщо іншого шляху немає. Якщо у вас є руки/догляд за руками під контролем, ви завжди можете тренуватися. В іншому випадку ви завжди залежні від іншого обладнання. Рукавичка також розширює охоплення, і у вас менше почуттів у руці. Багато людей можуть покращити свою тягу або присідання, виконуючи ці вправи босоніж. Так само і з руками. Деяким людям просто потрібно трохи довше, поки їхні руки також не будуть «навчені». Почуття та точність кращі за зусилля. Якщо ви спробували і вам не обійтися без рукавичок, то це так. Краще тренуватися в рукавичках, ніж не тренуватися. Але, маючи наведені нижче поради, ви цілком зможете повісити рукавички.
Чому мені потрібно дбати про свої руки? Хіба це не "по-чоловічому"?
Під час гирі руки піддаються дуже великим навантаженням (тест на вирив, 10 000 махів). Робота в барі, така як тяга, задня, передня та ін., Є не менш вимогливою для рук. Якщо ви перенапружуєте шкіру рук, вам доведеться очікувати пухирів або навіть розривів шкіри.
Це часто розуміють як ознаку "жорсткого хлопця". На жаль, це не зовсім так. Під час змагань або сертифікації важливо, щоб я забезпечив необхідні результати. Якщо ви отримали тут рану, це не чудово, але це потрібно враховувати. Зрештою, життя - це не зоологічний зоопарк.;-)
Однак цього майже завжди можна уникнути під час звичайних тренувань! Травми рук часто означають невдалу підготовку або те, що не можна тренуватися дуже добре.
Навіщо мені мозолі?
Рогівка захищає м’ясо і кістки від стресу. Отже, це також необхідно для того, щоб взагалі мати можливість міцно стискати. Той, хто коли-небудь втрачав шкіру на значній площі, а потім її було перероблено, безумовно, помічав, наскільки чутлива ця "свіжа" шкіра на початку.
Як структурована шкіра?
Простіше кажучи, наша шкіра складається з 3 шарів.
Епідерміс
Епідерміс служить для захисту підлягає тканини. Складається з 5 різних шарів тканини. У цій статті нас цікавить лише рогівка (верхній шар). Простіше кажучи, він складається з «мертвих» старих клітин шкіри. Це означає, що рогівку можна видалити без болю, оскільки вона не містить ні нервів, ні судин.
Дерма (дерма, кориум)
Дерма закріплює рогівку і містить волосся, шкірне сало і потові залози.
Субкутіс (підшкірна клітковина)
Утворює основу для верхніх шарів шкіри та забезпечує надходження поживних речовин. Підшкірна клітковина містить нерви, які відповідають за відчуття дотику, тиску, тепла та холоду. Якщо розрізати пухир, тоді шкіра, яку видно знизу, - це підшкірна клітковина, вона дуже чутлива.
Що занадто багато рогівки?
Рогівка росте під навантаженням. Чим більше ви робите руками, тим товщі стає. Це також не проблема, якщо ця рогівка порівняно м’яка і податлива. Однак, якщо на ній є жорсткі місця або вона дуже велика, потрібно лише обережно їх видалити.
Це як лавинна небезпека на засніжених схилах. Якщо сніг постійно має однакову консистенцію, мало загрожує вибух лавини. Якщо сніг складається з різних твердих/твердих шарів снігу, ймовірність лавини збільшиться.
Те саме і зі шкірою. Тверді плями на "нормальній" мозолі - це ділянки, які відриваються під напругою і викликають "хорошу шкіру". Зсувні сили під навантаженням складаються від зміни до зміни. Порівняно невелика, тверда ділянка може стати причиною відшарування великої ділянки шкіри з вашої руки. - Ой!
Як уникнути занадто великої кількості рогівки?
Добре, це дуже просто, але занадто часто це не враховується. «Досить досить!» Хапайся лише настільки міцно, наскільки вимагає завдання. Той, хто завжди стискає так міцно, ніби намагається зламати спину гримучої голиною голими руками, заважає собі. Це поширена помилка при маханні гирями. Гиря повинна бути міцною в руці, але вам також потрібно легке обертання/ковзання ручки під час руху. Якщо ви стискаєте занадто міцно, ви заважаєте собі.
Те саме стосується деяких вправ на штанзі, наприклад, дуже екстремальних з підняттям м’язів. У нижньому положенні руки спрямовані вниз, у верхньому - вгору. як це має працювати, коли ти стискаєш так сильно, що планка не може рухатися?
Крейда - рідкий крейда
Крейда може добре захистити руку під час вправ з «високою швидкістю» (Snatches, 10,000 Swing Challenge), оскільки підтримує шкіру сухою. На жаль, це також гарантує, що утворюється більше мозолів. Особливо це стосується рідкої крейди, тому що вміщений в ній спирт висушує кисті рук. Ви повинні бути тут після Нанесіть трохи лосьйону на руки після тренування.
Як видалити занадто щільні мозолі?
Перший метод - це той, який я рекомендую. Другий також чудово працює, але підходить лише для надзвичайних ситуацій через можливість порізати власні руки.
Наступне стосується обох версій: Видаляються лише тверді або особливо помітні мозолі! Ви не хочете, щоб під час проходження тесту на виривання у вас на шкірі лежала дитяча шкіра.
Пемза та мозольна нарізка (тільки після тренування)
Використовуйте цей метод лише після тренування, оскільки замочування у воді залишило б вашу руку «беззахисною». Спочатку покладіть руки в гарячу воду на 3 - 5 хвилин. Якщо вода все ще булькає сама, вона занадто гаряча.;-) Вода повинна бути дуже теплою, але вона не повинна боліти. Краще пустіть ще трохи гарячої води в тазик, якщо стане занадто холодно. Чим довше ви будете замочувати, тим легше буде. Будьте помірними - зморщені пальці або перетинчасті ступні свідчать про те, що ви переборщили.
Гаряча вода пом’якшує верхній шар шкіри, полегшуючи видалення мозолем або пемзою. За допомогою пемзи, точніше мозолі, ви просто відходите від зрізаних країв, щоб трохи їх відрегулювати. Потім нанесіть лосьйон, і все готово.
Лезо для бритви "Old School" (у будь-який час - лише для надзвичайних ситуацій)
Чому я перелічую тут потенційно небезпечну форму видалення рогівки? Перш за все, це дуже швидко, немає необхідності пом’якшувати руку. Все, що вам потрібно, це лезо бритви і сміливість (дурість?). Але іноді все йде не так, як планувалося - тоді незадовго до тренування ви розумієте, що у вас небезпечна мозоль. Замочування перед тренуванням призводить до катастрофи, мабуть, також нічого не роблячи. Ви можете "розрядити" ситуацію лезом бритви (сценарій бомби тут добре підходить). Не беріть із собою звичайні бритви універмагу. Я говорю про двобічне лезо бритви (так зване лезо DE - DE = подвійний край). Ви все ще можете отримати їх у будь-якій хорошій аптеці. Якщо вони вам потрібні лише час від часу, не варто вкладати гроші в особливо хороші леза (наприклад, «Перо» з Японії).
Анотація: Якщо вас цікавить "справжнє мокре гоління", я рекомендую портал мого друга Стефана nassrasur.com. На доданому форумі ви можете дізнатись все про гоління. Також підключений магазин, який пропонує широкий асортимент товарів для доглянутих чоловіків.
Ви берете край леза між великим і середнім пальцями (якщо ви зараз запитаєте, яким краєм, будь ласка, використовуйте свій мозок на мить). Обережно покладіть вказівний палець на отвір/щілину в середині леза і дуже легко зігніть його. Лезо притискають плоско до рогівки, щоб потім можна було зробити розріз вгору. Нижнім краєм банта ви розрізаєте короткими рухами вгору шлях. Для цього потрібна практика!
Хто псує, той рукою рубає. Зі мною цього ніколи не бувало, але потенціал є. Тому я однозначно віддаю перевагу першій версії. Якщо ви робите це в надзвичайних ситуаціях перед тренуванням, ви не повинні наносити лосьйон на руки! Інакше ви, звичайно, можете це зробити.
Крем для рук, які завтра зможуть багато чого запакувати
Той, хто має гарне шкіряне взуття, буде знати, що його потрібно час від часу змащувати, щоб вони виглядали добре і слугували довго. Те саме стосується сильно напружених рук. Тільки щоб вам потім не довелося їх шліфувати щіткою. Тут підходить практично будь-який крем. Я згадаю лише двох, з якими мав хороший досвід.
Кокосове масло, так, це саме те, що є "Bullet Proof Coffe", або для смаження стейків він чудово доглядає, робить руку еластичною та має лікувальний ефект. Тут співвідношення ціни та продуктивності неможливо перевершити, 1 кг коштує близько 23 євро. Просто запитайте в аптеці чи парфумерії, чи є у них хороший крем, який би коштував дешевше. Недолік - надзвичайно пахне кокосовим горіхом. На жаль, моїй дружині це не подобається, тому я повинен знаходити інше рішення, коли я вдома.
Бертові бджоли - ручний залп виявився чудовою і ароматною альтернативою.
Список покупок:
Примітка: На даний момент я не хочу заперечувати, що я друг бритв, тому я також знаю Стефана.