Доглядайте за нігтями здоровим харчуванням Практичні поради

Більшість проблем з нігтями пов’язані з надлишком: травми, оніхофагія, надмірне використання засобів для зняття лаку, клею та інших шкідливих хімічних речовин. Однак у деяких випадках пошкоджені нігті є симптомом дефіциту харчування або медичної проблеми.

Пошкоджені нігті вказують на погане харчування

Нігті зроблені з кератину, того самого твердого білка, який утворює зовнішній шар шкіри (епідерміс) та волосся.

Здорові нігті міцні і гладкі, з рожевим відтінком. Як і волосся, його потрібно зволожувати, інакше він стане жовтуватим і легко зламається або розколеться.
Щоб зберегти свій ріст і бадьорість, нігті потребують постійного надходження кисню та різних поживних речовин. Організм визначатиме пріоритет надходження поживних речовин до органів, які вони найбільше потребують. Але нігті не є життєво важливим органом. Тому їх першими позбавляють, якщо потреби в іншій частині тіла більші.
Багато проблем з нігтями, пов’язаних із захворюваннями та дефіцитом харчових продуктів, зникають при лікуванні першопричини.
Для виробництва кератину організм потребує високоякісного білка з нежирного м’яса, птиці, риби, морепродуктів та інших продуктів тваринного походження.
Поєднання зернових продуктів із бобовими також забезпечує повноцінний білок.

Їжте більше продуктів, багатих залізом

Однією з найпоширеніших проблем з харчуванням є дефіцит заліза або інші форми анемії, при яких кров не забезпечує достатньо поживних речовин для нігтів.

Збільшення споживання продуктів, багатих залізом, - нежирного м'яса, птиці, риби, морепродуктів, кураги та збагачених зерен та хліба - може бути достатнім для лікування легкої залізодефіцитної анемії.
Завжди звертайтеся до лікаря щоб визначити, чи є анемія наслідком дефіциту харчових продуктів або прихованих хронічних кровотеч. (Ніколи не займайтеся самолікуванням препаратами заліза, оскільки вони можуть спричинити отруєння та інші серйозні проблеми).
Вітамін С сприяє засвоєнню заліза з рослинних джерел. Таким чином, збалансована дієта повинна включати цитрусові та різні свіжі фрукти та овочі.

Спробуйте збагатити свій раціон фолієвою кислотою

Деякі типи анемії, що вражають нігті, спричинені дефіцитом фолієвої кислоти, необхідного вітаміну групи В.

Цілісні зерна, бобові, темно-зелені листові овочі, горох, горіхи та апельсиновий сік є хорошими джерелами фолієвої кислоти та інших важливих вітамінів групи В.

Процедури для нігтів

Ламкі та порізані нігті, як правило, відображають зневоднення, посилене старінням та впливом миючих засобів та хімічних речовин.

Для регідратації нігтя та запобігання зневоднення замочіть пальці у воді, а потім нанесіть на руки зволожуючий крем або обробіть нігті.
Застосування затверджувача також може допомогти утримати вологу та забезпечити захисну поверхню на нігті.
Дерматологи зазвичай рекомендують затверджувачі на основі білка або продукти, що містять нейлон, над формальдегідом, що іноді викликає реакції.
Однак, на відміну від того, що стверджують деякі рекламні матеріали, білки та інші речовини, що наносяться на поверхню, не проникають у ніготь і не «живлять» його.

Поширені міфи та правда

Міф: добавки з желатину, кальцію або цинку сприяють здоров’ю нігтів.

Реальність: ці харчові добавки, відомі для зміцнення нігтів, зміцнення їх та догляду за ними, майже не впливають на їх здоров’я.

Насправді желатин є неповним білком і не має амінокислот, необхідних для зміцнення нігтів.
У нігтях міститься дуже мало кальцію, тому прийом добавок не стимулює їх зростання або стійкість.
Це стосується і цинку. Раніше білі плями, які іноді розвиваються на нігтях, пояснювали дефіцитом цинку. Ці плями зазвичай спричинені травмою, і прийом цинку не змушує їх зникати.

Пам’ятайте про ці поради та лікуйте проблеми з нігтями здоровою та збалансованою дієтою.