Доглядайте за собою щодня за допомогою l; Аюрведа Поточна жінка МАГ
Жити в гармонії з вашими життєвими енергіями - це те, що захищає давня медицина з Індії. Що, якби ми використовували це як натхнення для лікування наших маленьких недуг вдома ?
Застуда, болі в животі, безсоння, порожнини, зорова втома ... Аюрведична медицина може стати джерелом натхнення для самообслуговування. Аюрведа від санскриту "аюр" (довголіття) і "веда" (знання) - це давня медицина, розроблена в Індії на основі спостереження за природою та її 5 елементами: водою, землею, вогнем, повітрям і космосом (або ефіром). "Це розглядає людину в цілому і визначається суворим способом життя", - пояснює Летіція Лоренці, аюрведичний терапевт, що працює в "Талассо" в Порніку. По суті орієнтована на профілактику, це не медицина в західному розумінні цього поняття, а швидше мистецтво життя. Він базується на принципі, що для того, щоб залишатися здоровим, кожна людина повинна жити в гармонії зі своїми «дошами», життєвими енергіями, в яких домінують 2 з 5 основних елементів природи.
Ця гармонія можлива лише шляхом вибору видів діяльності, продуктів харчування чи рослин, які протилежні характеристикам переважної доші (вата, пітта чи капха). Тому, щоб "вилікуватися", аюрведичний терапевт повинен визначити стан доші (взяття пульсу, спостереження за язиком, шкірою, морфологією, запитання щодо сну, травлення, харчових уподобань тощо). Потім він створює персональну програму догляду. "Аюрведа пропонує конкретні інструменти, закріплені у повсякденному житті, такі як харчовий баланс, детоксикація, дихальні вправи, медитація, використання спецій та рослинних засобів, а також масаж", - резюмує Летиція Лоренці. "Інструменти", які легко засвоїти і які, без сумніву, пояснюють їх успіх на Заході сьогодні. Огляд хороших жестів для аюрведичної медицини.
Джала неті від застуди
Промивання носа ("jala neti") передбачає циркуляцію солоної води (або фізіологічного сольового розчину) з однієї ніздрі в іншу. Ця дуже поширена практика в Індії ефективна при лікуванні та профілактиці дихальних розладів (закупорка носа, застуда і риніт, синусит, алергія ...). Американське дослідження навіть довело, що дітям, схильним до простудних захворювань, це дозволяло швидше заживати та запобігати рецидивам. Пояснення: очищення носових порожнин зміцнює слизові оболонки носа, що, таким чином, може повноцінно відігравати свою роль, зупиняючи та позбавляючись від таких вторгнень, як пил, забруднювачі, алергени, віруси та бактерії.
На практиці: Промивання носа слід проводити щодня і обережно теплим сольовим розчином (5 г солі на 1/2 літра води). Для полегшення операції можна використовувати грушу, невеликий чайник або лота неті, своєрідну невелику лійку, спеціально призначену для цього.
Йога для очей для поліпшення зору
Аюрведа надає велике значення зору та пропонує вправи та процедури протягом усього життя для поліпшення зору, профілактики офтальмологічних захворювань та зменшення напруга очей. Модна на Заході «йога очей» є, крім того, лише адаптацією певних вправ, що викладаються в рамках Хатха-йоги. Ще одна цікава практика: Netra Tarpana, яка полягає в купанні очей злегка теплим освітленим вершковим маслом (топлене масло).
На практиці: Досить легко навчитися декільком вправам і регулярно виконувати їх, щоб уникнути перенапруження очей, особливо під час тренування комп'ютер. Наприклад, це стосується «долоні»: досить покласти кисті рук на повіки приблизно на хвилину (не торкаючись їх), тримаючи при цьому очі міцно закритими. З іншого боку, важче практикувати Нетру Тарпану наодинці.
Нім при проблемах зі шкірою
Нім (Azadirachta indica) відомий століттями в Індії своїми численними лікувальними властивостями. Треба сказати, що це «священне» дерево містить багато протизапальних, антибактеріальних та антисептичних речовин. Показано, що препарати на основі екстрактів німу ефективні проти цілого ряду шкірних захворювань (вугрів, псоріазу, екземи тощо), невеликих ран (подряпин, порізів) або інфікованих опіків.
На практиці: У Франції Нім в основному зустрічається у вигляді порошку, який можна використовувати у ванні, або зробити з нього пасту з водою або медом і нанести безпосередньо на шкіру. Цей порошок також можна включити в косметичний догляд для очищення шкіри. жирна шкіра та вугрі, в шампунях для боротьби з лупою, або навіть у «домашніх» зубних пастах при запаленні ясен.
Масаж ніг для кращого сну
Розслаблюючий масаж ніг традиційно проводять в Індії освітленим вершковим маслом (топленим маслом) за допомогою маленької чаші з мідного, цинкового та бронзового сплавів (Кансу). Не задовольняючись пропозицією справжньої миті розслаблення та задоволення, він лікує всі підошовні рефлекторні точки. Це приносить спокій і самопочуття та сприяє сну (це також збереже зір!).
На практиці: Якщо у вас немає часу пройти по масажистці, ви можете щовечора перед сном робити масаж ніг кількома краплями рослинного масла. Наполягайте на склепінні стопи, саме тут розташовані рефлекторні зони.
Пранайма проти астми та стресу
В Аюрведе дихання (пранаяма) є одним із ключових елементів здоров’я. Це правда, що для повноцінного функціонування наш організм потребує великої кількості кисню. З усіх методів йогичного дихання дві, здається, дають особливо цікаві результати для полегшення симптомів астми та стресу: Капалабхаті, що включає низку активних видихів та пасивних вдихів, та Вілома Ануломи, або поперемінне дихання (вдих через одну ніздрю та видих через інший).
На практиці: Почніть з відновлення природного дихання. Це можливо, якщо ви дихаєте «свідомо», тобто приділяючи всю свою увагу внутрішньому диханню, особливо при вдиху (візуалізуйте потік енергії, що надходить у ваше тіло). Якщо ви хочете зробити крок далі і навчитися конкретним технікам, найміть кваліфікованого вчителя йоги.
Спеції для кращого травлення
Про сприятливий вплив прянощів на організм справді відомо давно, в тому числі на Заході. Їх головна перевага полягає в тому, що вони регулюють апетит і покращують травлення. Вони полегшують травлення певних продуктів, запобігають газовому та кислотному рефлюксу, борються з діареєю та запорами. Деякі з наших улюблених: кмин, який допомагає перетравлювати важку їжу, куркума, яка сприяє перетравленню цукрів і жирів, і кардамон, який допомагає молочним продуктам.
На практиці: Переважно використовувати спеції цілими або подрібнювати їх в останній момент (мелені, вони зберігають свої властивості слабше). Купуйте їх у невеликих кількостях і зберігайте подалі від повітря, світла та вологи (щоб не було на полиці над духовкою!).
Масаж Абх'янга проти втоми
Серед усього безлічі повідомлень аюрведичної медицини Абх'янга, без сумніву, найбільше розслабляє. Виготовляється з олією (переважно кунжутною), гарячою (або теплою), іноді настояною на рослинах, її наносять повільно по всьому тілу. Натискання, розминання, розгладження, розтягування та інші постукування полегшують циркуляцію енергії (прана), усувають напругу і переслідують втому.
На практиці: Цей масаж проводять у центрах, що спеціалізуються на Аюрведе (Тапован), в деяких курортах (Cinq Mondes) або в деяких таласос (Альянс Порнік або Карнак Талассо, наприклад). Зазвичай це проводиться після повного аюрведичного огляду, при цьому масло вибирається відповідно до вашої доші.
Асани для йоги для підвищення імунітету
Зимові рими з простудними захворюваннями та епідеміями. Застуда, грип, біль у горлі ... Щоб цього не сталося, займіться йогою та зосередьтеся на поставах (асанах), що відкривають грудну клітку. Кажуть, що вони стимулюють приплив крові до тимусу, органу, що відповідає за вироблення Т-лімфоцитів, типу білих кров’яних клітин, відповідальних за захист організму від інфекцій. Що здається науково підтвердженим. Зокрема, норвезьке дослідження, опубліковане в 2013 році, показало, що йога змінила експресію генів, пов'язаних з імунітетом.
На практиці: Пози йоги, що сприяють розкриттю грудної клітини, такі як кобра (бхуджангасана), риба (матьясана), верблюд (устрасана) або міст (сету бандха сарвангасана), слід практикувати щодня для профілактики. Ідеал - навчитися їм за допомогою майстра йогу.
Полоскання рота проти порожнин
Дуже древня аюрведична практика, олію для полоскання рота (гандуш) використовують для зміцнення зубів і ясен, запобігання карієсу та заспокоєння запалення ясен. Це навіть стало модним у Сполучених Штатах, де воно прийняло назву "видобуток нафти". Його принцип? Детоксифікують ротову порожнину, затримуючи в ній патогени та токсини. І це працює! Згідно з нещодавнім дослідженням, він майже такий же ефективний, як хлоргексидин, хімічний антисептик, що міститься у багатьох ополіскувачах для рота, менше побічних ефектів.
На практиці: Гандуш роблять вранці, коли ви прокидаєтесь, приймаючи столову ложку олії і енергійно циркулюючи між зубами протягом 15-20 хвилин. Індіанці в основному використовують кунжутну олію, яка є антибактеріальною, противірусною та протигрибковою, але всі рослинні олії будуть робити це, доки вони органічні та холодного віджиму.
Самомасаж при болях у животі
Серед багатьох аюрведичних масажів масаж живота особливо призначається для полегшення болю в шлунку, зокрема проблем із шлунком, пов’язаних з травленням та передменструальним болем. Це допомагає як розслабити тіло, так і тонізувати м’язи живота. Ви також можете зробити це самостійно (хоча ніщо не замінює досвідчених рук професійної масажистки). Однак будьте обережні щодо протипоказань (вагітність, запалення сечового міхура, матки або жовчного міхура, виразка шлунка тощо)
На практиці: Ви можете використовувати рослинні олії, окремо або з кількома краплями ефірних масел (імбир при запорах, базилік при здутті живота, або естрагон при хворобливих місячних, наприклад). Відраховуйте 2–3 краплі на чайну ложку. Масажуйте м’якоттю обох рук за годинниковою стрілкою.