Доктор CSID "Що відбувається" Прості поради щодо важких ніг та варикозного розширення вен - CSID "Що відбувається"
Відчуття тяжкості в ногах, болючі та запалені щиколотки, непривабливі вени влітку особливо дратують.
Ці проблеми спричинені станом, який називається хронічною венозною недостатністю. Якщо ми думаємо, що це зачіпає більше половини населення, то легко зрозуміти, чому для мільйонів людей спекотні дні римуються важкими і болючими ногами.
Однак є кілька ефективних рішень для боротьби з порушенням кровообігу в ногах.
1. Дієта у кольорах веселки!
Зараз сезон фруктів та овочів, багатих антиоксидантами. Скористайтеся надзвичайною користю цих речовин, включаючи захист венозної системи. Які найкращі джерела антиоксидантів? Кольорові фрукти та овочі: вишня, малина, абрикоси, персики, дині, відповідно помідори, перець, морква, буряк.
2. Гідратація в достатку!
Для сприяння дренажу тканин необхідна гідратація. 1,5 літра води на день - це мінімальна рекомендована кількість. Щоб переконатися, що ви досягли цієї кількості, випийте води з маленької пляшки, яку тримайте на столі або в сумці.
3. Рух, рух, рух!
Хороша погода - додатковий привід надіти кросівки і швидким кроком пройти до офісу. Або якщо ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді, це ще краще, оскільки кручення педалей стимулює скорочення м’язів литки, що допомагає тонізувати венозну стінку. В ідеалі, ви повинні завершити ці заходи щотижневим заняттям плаванням.
4. Увага під час подорожі!
Літні канікули - час для подорожей ... Якщо ви летите або подорожуєте на великі відстані автобусом, уникайте затримуватися надовго на місці. Періодично вставайте, щоб зробити кілька кроків, і, сидячи на стільці, потрібно робити невеликі обертальні, згинально-розгинальні рухи.
5. На пляжі з мірою!
Вплив сонця є фактором ризику для людей з хронічною венозною недостатністю. Під дією ультрафіолетових променів вени розширюються, і маленькі клапани на рівні венозної стінки вже не можуть виконувати свою функцію клапана. Результат: кров застоюється, щиколотки набрякають і стають болючими. Це не означає, що вам доведеться позбавити себе пляжу, а особливо скористатися ним, щоб плавати і гуляти по воді. І як основне правило: не виставляйте себе на сонці між 11.00 та 16.00.
6. Освіжаючий душ
Тримати ноги кілька хвилин під струменем холодної води - чудовий засіб для стимулювання кровообігу та підвищення судинного тонусу. Після такого освіжаючого душу можна проводити м’який масаж у напрямку венозного повернення, тобто від щиколотки до коліна.
7. Зручний одяг
Вузькі штани, вузькі джинси, ремені, колготки - вороги здорових ніг. Якщо все ще літо, надіньте легкий, зручний одяг з натуральних і легких матеріалів. З точки зору взуття, максимально відмовтеся від високих підборів, платформ або закритого взуття.
8. Щовечора ...
Коли ви сидите на дивані, дивлячись телевізор, або відпочиваєте, читаючи книгу, тримайте ноги на подушці або ковдрі вище. Залишайтеся таким щонайменше півгодини щовечора перед сном. Підняття ніг приблизно до 45 градусів від решти тіла сприяє поверненню припливу крові до серця.
9. Є місцеві рішення
Зверніться до лікаря щодо місцевого введення ліпосомного гепарину натрію, цей антикоагулянт зменшує відчуття важкості ніг і запобігає варикозному розширенню вен.
Ліпосомальний гепарин натрію у формі спрею також можна безпечно вводити вагітним жінкам, оскільки було показано, що він не перетинає плацентарний бар’єр.
10. Зверніться до лікаря!
Якщо ви помітили, що ваші симптоми погіршуються або вас щось турбує, не соромтеся звертатися до фахівця. Венозна недостатність - справжнє захворювання, до якого потрібно серйозно ставитися, щоб запобігти ускладненням: варикозне розширення вен, тромбофлебіт, варикозна виразка ніг.