Доктор Оз: 10 найкращих найефективніших порад для швидкого схуднення
Вас зайві кілограми турбують? Щоб не ускладнювати собі всілякі дієти, доктор Оз рекомендує взяти до уваги деякі практичні поради щодо здорового харчування, яке допоможе вам схуднути і підтримувати ідеальну вагу. Ось що рекомендує фахівець:
1. Заздалегідь сплануйте харчування
Якщо ви плануєте хоча б на день заздалегідь, що будете їсти за столом, вам буде легше протистояти кулінарним спокусам. Ви також матимете під рукою здорову їжу, і вам не доведеться робити нездоровий вибір в останню хвилину, лише щоб задовольнити свій голод або апетит.
2. Їжте вівсянку
Вівсянка дуже корисна від голоду, містить багато клітковини і допомагає травленню. Крім того, це ідеальне рішення для прохолодних ранків, коли ви відчуваєте необхідність з’їсти щось гаряче на сніданок.
3. Не виключайте з меню корисні жири
Авокадо, жирна риба, горіхи, насіння гарбуза або оливки - це частина жирів, яка не шкодить. Вони необхідні для здоров’я серця та мозку. Тому не виключайте їх зі свого раціону!
4. Не пропускайте прийом їжі протягом дня
Важливо їсти три рази на день і вживати 1-2 здорові закуски, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Ви також повинні розуміти, що голодуючи або минаючи основні прийоми їжі, ви не зможете схуднути, тому що організму буде все важче спалювати жир, сприяючи їх осіданню.
5. Регулярно вживайте пластівці гострого перцю та зелений чай
Ці два інгредієнти стимулюють спалювання жиру і корисні для кожного. Посипте пластівці в салат або страви, які ви готуєте, і вживайте зелений чай вранці або вдень, щоб насолодитися його підбадьорливим ефектом.
6. Виберіть здорові закуски
Кілька мигдалю або інших сирих горіхів/насіння, свіжі фрукти або йогурт - ось деякі з корисних варіантів, якими ви можете насолодитись апетитом.
Сувора програма сну допоможе вам схуднути або зберегти бажану вагу. Недолік сну впливає на рівень гормонів, які піклуються про якість вашого сну, викликаючи підвищений ризик тяги до нездорових продуктів.
8. Замініть комерційні соуси на здорові
Замість майонезу та інших заправок, придбаних у магазині, зупиніть свій вибір на хумусі (нутова паста), тахіні (кунжутна паста), оливковій олії, яку можна змішати з лимонним соком/яблучним оцтом та іншими інгредієнтами.
9. Відмовтеся від газованих соків
Доза газованого напою вам не допомагає, якою б дієтичною вона не була.
Навпаки, дієтичні варіанти містять штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, який асоціюється із збільшенням ваги.
10. Регулярно вживайте прості супи та бульйони
Прості овочеві супи або бульйони додають ситості і заважають їсти багато другої страви. Таким чином, не соромтеся споживати їх в обід або ввечері, щоб отримати користь від їх наслідків.