Розум вирішує розумовий тренінг (10 підказок)
Звичайно, професійні спортсмени в наш час не тільки використовують кожну можливість тренувати своє тіло та оптимально готувати їх до найвищих спортивних результатів, вони також тренують голову.
Те, що зазвичай називають розумовим тренуванням, призначене для того, щоб забезпечити спортсмену максимум можливостей. Починається з психічних перешкод, які очевидно знижують результативність, таких як нервозність, і проходить цілеспрямовану практику спеціальних розумових технік до роботи над психічними аспектами, які на перший погляд можуть не мати багато спільного зі спортом.
Що стосується душевної сили, то є природні таланти і менш талановиті. У конкурентній ситуації нерідкі випадки, коли не фізична підготовленість, а швидше "сильна голова", що визначає перемогу та нижчі ранги: оскільки ніщо не визначає добову форму - і, отже, загальну ефективність - так сильно, як голова.
Але навіть розумові спортсмени можуть отримати користь від розумових тренувань. Зрештою, більшість з нас стикаються з проблемами, які розумові тренування можуть отримати під контролем: погана форма дня (наприклад, через недосипання або поганий настрій), нервозність, відсутність мотивації, нездатність зосередитися, невпевненість у собі, заздрість колег-спортсменів та інші проблеми, які відволікають або блокують нас.
Розумові тренування можуть покращити наші спортивні показники завдяки спроможності оптимізувати послідовності рухів, зміцнити нашу концентрацію уваги та викликати оптимальну внутрішню поставу. Однак, як вже підказує слово "тренування": Розумовий тренінг - це не фокус-покус, а важка праця. Тут ми розповімо вам, з чого почати.
Мотивація - це ключ
Ентузіазм - це двигун наших дій. Використовуйте цю власну внутрішню силу. Чекайте своєї мети або вправи, пам’ятайте про свою радість, якщо тренування буде важким. Розвивайте свій ентузіазм.
Пам’ятайте, половинчасті вправи - це лише половина користі. Якщо ви тренуєтеся регулярно та з відданістю, безволля може бути попереджувальним сигналом. У цьому випадку краще дозволити одній одиниці вийти з ладу, коли ви в вогні з наступною. Втрата тренувальної сесії - це набагато менша проблема, ніж боротьба зі втратою мотивації.
Перетворення конкурентного мислення на позитивне
Порівнювати себе - це людина. І розумно, адже зрештою, ніщо не є більш спонукальним, ніж лише трохи сильніший партнер по тренуванню. Проте переконайтеся, що ваш «внутрішній монолог» залишається позитивним.
Якщо ви не дозволите іншим досягти успіху, ви звільните місце для невпевненості в собі і швидко опинитеся в негативній спіралі (що не корисно!). Краще подумати: "Я вже давно можу це робити!" і використовувати добрі результати інших людей як стимул, перетворювати заздрість, що виникає, на захоплення та ще одну причину тренуватися з повною віддачею.
Не плутайся
Той, хто дозволяє відволікатися, вже програв. Це стосується власних думок "рикошету", а також зовнішніх порушень. Практикуйте фокус, незважаючи ні на що.
Візьміть свій девіз: "Дайте найкраще! Незважаючи ні на що!" Не відволікайтеся на погоду, не на сумніви, точно: ні на що. Це потрібно практикувати знову і знову.
Свідоме, несвідоме, підсвідоме
Наша свідомість утворює, так би мовити, лише найвищий шар, видимий для нас, із «озера», що є нашою психікою. Але струми, що знаходяться нижче відчутного шару, можуть також спричинити набряк і перекидання нашого човна.
Щоб досягти успіху, важливо, щоб вся наша психіка «зблизилася» і не було сумнівів, що зберігаються в підсвідомості («і так ніколи не буде достатньо для першого місця»), щоб запобігти нашому успіху. Для того, щоб діяти успішно і з великою рішучістю, ми повинні вірити в себе на всі 100 відсотків і всім серцем. Деякі спортсмени стверджують, що вся ця фізична підготовка існує лише для того, щоб зміцнити цю впевненість.
Самовпевненість
Усвідомлювати себе означає знати власні психічні сили та слабкі сторони. І розробляти техніки, правильно розігрувати власні сили та ефективно протидіяти слабким сторонам.
Це вимагає роздумів - коли ви дієте цілеспрямовано, коли перемотуєте вивчені (очікувані?) Схеми, коли просто реагуєте? Спостерігайте за собою, сумнівайтесь у своїх мотиваціях, але залишайтеся конструктивними та позитивними по відношенню до себе, незважаючи на всю критику.
Програмуйте свою голову
Іноді ми не дозволяємо інцидентам псувати наш настрій. Водію, який бере перевагу, або сусіду, який не вітається, може бути цілком достатньо. Ми не застраховані від таких негативних механізмів і в спорті. Але оскільки виступ кращий у гарному настрої та повній концентрації уваги, вам слід створити «програми», за допомогою яких ви позбудетеся від поганого настрою.
Це може бути позитивна пам’ять, можливо спортивний успіх або позитивний досвід із зовсім іншої сфери вашого життя - головне, ви можете це чітко уявити, а також мати можливість виявити позитивні емоції з цієї ситуації. Зробіть це, зробіть кілька глибоких вдихів і не дозволяйте ідіотам мати силу зіпсувати вам настрій.
До речі, регулярне вирощування вдячності та медитації допомагає міцно закріпити безтурботність та позитивне ставлення у повсякденному житті.
Очікування фактора ризику
Великою психологічною пасткою є наші власні очікування. Наприклад, якщо ми сподіваємось бути добре підготовленими та підготовленими, ми можемо не надто старатися, а потім може мати погані результати. Якщо ми очікуємо невдачі, ми, мабуть, вже рухаємось у цьому напрямку.
Наше щоденне задоволення також значною мірою залежить від наших сподівань. Тому тренуйте багатообіцяюче "очікування" ("якщо я даю все, у мене є великі шанси на успіх") і спробуйте протидіяти можливим автоматизмам, спостерігаючи за собою.
Візуалізація
Власне кажучи, візуалізація позитивних образів або сценаріїв успіху - це лише одна з багатьох технік розумового тренінгу. Але це потужний інструмент, який можна розумно використовувати на двох рівнях. Візуалізація повинна бути особливо ефективною, коли вона практикується в глибоко розслабленому стані або при переході між неспанням і сном (тобто вранці безпосередньо після пробудження або ввечері безпосередньо перед засинанням).
З одного боку, ви можете використовувати його для формування оптимістичного ставлення до успіху. Цим ви можете протидіяти глибоким сумнівам у собі звичайною практикою.
З іншого боку, фізичні процеси насправді можна покращити, розумово переживаючи рухи.
Використовуйте силу дихання
Вегетативною нервовою системою можна керувати за допомогою свідомого дихання. Трохи потренувавшись, ви зможете поставити себе в більш розслаблене або збуджене стан, залежно від ваших потреб.
Для цього корисні регулярні дихальні вправи, наприклад, йога.
Посилити толерантність до розчарувань
Є вундеркінди. Але рідко! Якщо ви хочете щось отримати, вам слід потренуватися. Ви повинні хотіти досягти власних меж, тому що лише ті, хто може підійти, можуть їх перемістити. У природі речей, що невдачі є частиною спорту. Це не що інше, як зворотний зв’язок для вас. Навчіться у нього. Вжити відповідних заходів. Не судіть про поразки та невдачі.
Немає нікого, кому завдаватиме шкоди, крім вашого его. І зближення з цим таємничим хлопцем є одним з найважливіших аспектів розумового тренування. Ви можете почати тут.