Доктор Оз: 6 поживних продуктів, які мають лише 100 калорій на порцію
А здорова їжа може приносити значну кількість калорій. Доктор Оз вчить вас їсти, щоб ви не саботували свій раціон і не робили правильний вибір.
На додаток до трьох основних прийомів їжі та двох закусок, які ви повинні їсти щодня, є різні продукти, які ви їсте, не рахуючи їх. Тут ми говоримо про підсолоджені напої, каву з молоком або вершками, різні підсолоджені комбінації на основі кави або закусок, які ви приймаєте, коли просто говорите собі, що щось смакуєте. Усі вони складаються, і врешті-решт може привести набагато більше калорій, ніж ви думали. Це не означає, що вам потрібно сидіти за кожним прийомом їжі, щоб підрахувати калорії, а лише знати кілька речей про те, яку поживну їжу ви можете їсти безпечно і в якій кількості, щоб краще рахувати свої страви.
Ось на які продукти ви можете покластися, оскільки вони забезпечують важливі поживні речовини для організму, і якщо ви споживаєте їх у певних кількостях, вони не принесуть більше 100 калорій, як запевняє відомий доктор Оз:
1. Бурий рис
Половина чашки вареного коричневого рису містить не більше 100 калорій, каже доктор Оз. Отже, це їжа, на яку ви можете покластися, оскільки, крім того, що вона дуже ситна і низькокалорійна при споживанні в нормальних кількостях, вона забезпечує значне споживання магнію, заліза, білка та вітамінів із комплексу вітаміну В. збалансована їжа з високим вмістом білка, доктор Оз рекомендує поєднувати коричневий рис з чорною квасолею, оскільки він забезпечує дев’ять необхідних для організму амінокислот.
Чашка і чверть чорниці містять не більше 100 калорій, каже доктор Оз. Ці фрукти необхідні завдяки вмісту в них антиоксидантів, які мають старіння, зміцнюють імунну систему та захищають печінку. Ще однією вагомою причиною, чому ви повинні їсти їх як свіжими, так і замороженими щодня, є те, що вони запобігають інфекціям сечовивідних шляхів і живлять мозок.
Три з половиною чашки брокколі містять не більше 100 калорій, каже доктор Оз. Цей овоч повинен бути основною їжею, яку ви можете спокійно їсти, оскільки це одне з найкращих легко засвоюваних джерел кальцію. Як і інші хрестоцвіті овочі (цвітна капуста, капуста, брюссельська капуста, гулія), брокколі містить сульфорафан - протипухлинну речовину, яка легше засвоюється, коли ви їсте цей овоч у сирому вигляді.
Три огірки середнього розміру містять не більше 100 калорій, каже доктор Оз. Не забувайте про огірки в салатах, які ви готуєте, оскільки вони є важливим джерелом вітаміну С, магнію та кремнію, які мають сечогінну дію, запобігають здуття живота та підтримують стійкість шкіри.
5. Мигдаль
15 мигдалів мають не більше 100 калорій, каже доктор Оз. Це корисна закуска, яку рекомендують, коли ви дозволяєте собі зволожувати їх у воді принаймні годину, перш ніж їх споживати. Мигдаль поживний, з високим вмістом білка, омега-3 жирних кислот і вітаміну Е. Всі ці поживні речовини необхідні для мозку, серця та шкіри.
У середньому яблуко має не більше 100 калорій, каже д-р.