Доктор Регбі. Любителі правильного харчування в день матчу - аматорський регбі
Багато тренерів повторюють кожному, хто хоче це почути, що гра вихідних готується до понеділка. Міркування, що стосуються розуму, фізичного, а також харчового. Оскільки дієта повинна бути ефективною, вона повинна бути послідовною з початку тижня. Для всіх гравців мета полягає в тому, щоб досягти найкращих результатів у день матчу, уникаючи травм під час тренувального тижня. Вся їжа повинна розподілятися найбільш логічним можливим способом залежно від тренування, втоми та гри. Дієта, звичайно, гнучка за кількістю, залежно від комплекції, ви стовп чи крило, та цілі на даний момент. Регбіст повинен мати на увазі поняття якості та різноманітності продуктів харчування. Сьогодні ми поглянемо на їжу Дня D. Попросіть меню ... (Доктор РугбіАматер)
Почнемо з наукової теорії: спортсмену потрібна енергія, щоб виробляти свої зусилля. М’язи використовують різну суміш м’язового глікогену, глюкози в крові та ліпідів. Глікоген використовується для зберігання вуглеводів в організмі (переважно печінки та м’язів). Коли організм потребує енергії, наприклад, під час гри, глікоген розщеплюється на глюкозу і змішується з глюкозою в крові. Резерв глікогену обмежений і потребує часу для накопичення. Таким чином, метою спортсмена є наситити цей запас перед матчем.
Після цього вступу до теоретичного предмета перейдемо до практики. Ось що потрібно пам’ятати:
Сніданок:
- Фрукти: компот або сухофрукти (так добре засвоюються)
- Молочні продукти: сир або натуральний йогурт
- Крупи: мюслі або хліб з непросіяного борошна з варенням або медом.
Перед грою ми уникаємо жиру, фруктів та клітковини при проблемах з травленням. Тому офіційно визнано, що холодного м’яса слід уникати вранці. !
Приклад невеликої планчі, яка не підходить для останнього прийому їжі перед грою
ОСТАННІЙ ОБРОБ перед матчем:
Це слід робити за три години до початку, щоб уникнути накладання травлення на м’язову активність. Спортсмен повинен прагнути сприяти "травному комфорту", дотримуючись цих 3 годин. Як? 'Або' Що? Уникаючи неперетравної їжі, яка спричиняє шлунково-кишкові розлади (єдині пробки, що утворюються, перед туалетами стадіону) та шкідливу м’язову слабкість.
Цей прийом їжі повинен заповнити відчуття «порожнього шлунку» та запобігти гіпоглікемії (яка характеризується відчуттям млявих ніг, відсутністю динамізму ... навіть якщо для деяких це, звичайно, не має нічого спільного з їх дієтою). Стрес може посилити це явище. Тож майте це на увазі: голодувати на початку матчу - це завжди погана ознака.
Коли ми не дотримуємось основних дієтичних вказівок
Однак немає необхідності перекушувати чим-небудь або будь-яким засобом для зниження апетиту безпосередньо перед свистком. Уникайте швидких цукрів, будь то апельсиновий сік або кола, оскільки рівень цукру в крові може знизитися через 40 хвилин. Ні, ця відома їжа перед матчем повинна складатися лише з повільних цукрів (макарони, макарони, так, але також рис) і трохи білка (курка, індичка ... але з Франції це краще).
Слід уникати їжі, багатої клітковиною (фрукти, сирі овочі, бобові тощо), оскільки вони сприяють проблемам з травленням. Не потрібно давати вам детальний ескіз прямих наслідків. Слід також виключити червоне м'ясо, жирну рибу, морепродукти та жири загалом, оскільки час їх перетравлення перевищує 4 години. Отже, якщо ви не зіграєте фінальний матч із додатковим часом та пенальті, ви забудете. Чи корисно також зазначити, що кетчуп, майонез чи будь-які інші соуси для задоволення в макаронах не корисні? Ні, це не корисно.
Хто хоче курку на грилі? (фото Хосе Крус)
Кава не знаходиться вгорі списку в розділі «щоб уникнути», але краще не зловживати нею, оскільки залежно від шлунка тих чи інших, вона може бути причиною розладів шлунку. І ми не ставимо під сумнів кавоварку з фільтром на стадіоні, що ускладнює його перетравлення.
Але що тоді є ідеальна їжа ? Ви це знаєте, але це не завжди поважають: - овочі, варені, легко засвоювані: помідори, картопляний салат, буряк
- крохмалі: 200 г (залежно від того, стовпом ви або половина рукопашного бою, кількість не завжди буде однаковою)
- Білки: куряча грудка, котлета з індички, шинка.
- Десерт: йогурт або компот.
Звідси видно гнівний нахлюп деяких великих їдців. Нехай вони заспокояться з ЧАС ОЧІКУВАННЯ:
Це відповідає внеску, внесеному між останнім прийомом їжі та початком поєдинку. Стрес може споживати глюкозу в крові. Мета - стабілізувати рівень цукру в крові на правильному рівні. Тому ви можете використовувати тренажерний напій, багатий на складні вуглеводи, щоб запобігти падінню рівня цукру в крові. 10-15 мл кожні 20 хвилин з водою.
ПІД ЧАС МАТЧУ І ПОВЕРХНО:
Гравець може вибрати енергетичний напій, який має перевагу швидшого всмоктування води та стабілізації рівня цукру в крові. Ці енергетичні напої містять трохи солі і тому запобігають ризику спазмів. Але найголовніше - уникати зневоднення. Отже, необхідний один-два ковтки напоїв (води та/або енергетичного напою) кожні 10 хвилин під час матчу. На перерві спортсмен може використовувати крім води, гелі, напої або енергетичні батончики.
Aussillon-Mazamet традиційно пропонує устриці та сухий білий на перерву ... але раз на рік (фото Adeline Faral)
ПАМ'ЯТАТИ:
- 2% втрата ваги під час матчу = 20% результативності, що падає; ОСТЕРЕЖНО ДЕГІДРАЦІЇ.
- Виступ Дня Д починається в попередній понеділок ... послідовна спортивна дієта не покладається лише на дієту дня матчу !
Тепер, коли ви засвоюєте цю інформацію як хорошу страву перед грою, ми розглянемо в наступній статті тему, яка все ще зачарує вас усіх: 3-та половина! Як цим керувати? Які переваги? Як надіслати найкращі селфі RugbyAmateur? Як бути в хорошій формі в понеділок? Як розпочати знову на хорошому тренувальному тижні ?
До зустрічі. Приємного аппетиту та гарного поєднання з усіма
Хто такий доктор РегбіАматор ?