Дослідження сну відіграє важливу роль у схудненні The Huffington Post LIFE
Їжте краще, тренуйтеся, чудово, але ви впевнені, що ви висипаєтесь? Публікація огляду дослідження, опублікованого дослідниками з Університету Лаваль в Квебеку, підкреслює вплив сну на вагу, а отже, і на нашу здатність худнути.
"Ідея полягає не в тому, щоб менше їсти, більше рухатися, більше спати", - пишуть вчені в The Canadian Medical Association Journal. "З іншого боку, є багато елементів, які змушують нас думати, що, призначаючи дієту пацієнту з ожирінням, сон - це не даність, яку слід сприймати легковажно", - пояснюють вони.
Сон + дієта = схуднення
В одному з досліджень, опублікованому в цьому огляді, учасники експерименту зменшили кількість споживаних калорій протягом двох тижнів. Серед них одна група отримувала 5,5 годин сну на ніч. Інший, 8,5 годин. Наприкінці двох тижнів ті, хто спав 5,5 годин, втратили менше ваги, ніж інші.
В іншому дослідженні 123 особи з надмірною вагою або ожирінням вмирали протягом сімнадцяти тижнів, і знову ті, хто спав найбільше, втратили найбільшу вагу. Для дослідників потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, які заходи, наприклад, перегляд телевізора вранці, з’їдають найцінніший час, зазвичай відведений для сну.
Менше сну = більше апетиту
Згідно з іншим дослідженням, представленим на початку цього року на щорічному засіданні Американської асоціації серця, серйозно нестача сну посилює відчуття апетиту. Репортер Huffington Post Кетрін Пірсон повідомила, що позбавлення людини третини звичного сну збільшує її споживання в середньому на 500 калорій.
Сон може навіть впливати на нашу експресію генів, спосіб, яким деякі наші гени активуються або деактивуються відповідно до віку чи навколишнього середовища, фактора, який може впливати на збільшення ваги. "Чим більше ви спите, тим менше впливають ваші гени на вашу вагу", - сказав доктор Натаніель Уотсон, співдиректор Центру розладів сну при Університеті Вашингтона, "The Huffington Post".
"Чи означає це, що достатньо спати, щоб схуднути? Апріорі ні. Але можна спати до такої міри, що лише ваша дієта та ваша діяльність впливають на вашу вагу, а не ваші гени", - підсумував дослідник. Тож якщо ви готуєтесь схуднути, зараз саме час повернутися до своїх подушок.