Доктори oz & roizen: перед тим, як розпочати дієту Дукана, прочитайте цю 2021 рік - новини - nc to do
Зміст:
Лікарі та оглядачі журналу SUCCESS Мехмед Оз та Майкл Ройзен мають застереження щодо дієти Дюкана, які рекламували деякі знаменитості. Ось що сказано в документах:
Дієта Дукана - це чотирифазна дієта з високим вмістом білка та низькою калорійністю. Не потрібно зважувати їжу і рахувати калорії. Ви їсте скільки завгодно в будь-який час доби - поки ви їсте нежирний білок, принаймні на початку.
Насправді білок є центральним елементом усіх чотирьох фаз, поряд з вівсяними висівками, великою кількістю води та 20-хвилинною щоденною прогулянкою. Овочі дозволяються на другому етапі, а потім невелика кількість фруктів і цільних зерен.
Ось короткий опис:
Фаза 1 Фаза нападу
Ця фаза триває від одного до 10 днів залежно від того, скільки ваги вам потрібно схуднути (приблизно тиждень для людей, яким потрібно схуднути близько 25 фунтів). Під час фази нападу немає обмеження калорій. Ваша дієта складається в основному з нежирного білка і практично не містить вуглеводів. Ваші страви також включають знежирені молочні продукти та “секретну зброю” дієти: вівсяні висівки. Прихильники Дюкана стверджують, що 1,5 столова ложка вівсяних висівок на день змушує людей почуватися ситішими, тоді як клітковина ефективно очищає їх систему.
Фаза 2 Круїзна фаза
На цьому етапі ви продовжуєте їсти продукти з фази 1 (нежирний білок, знежирені молочні та вівсяні висівки), лише тепер ви додаєте некрохмалисті овочі через день. Ви підтримуєте цю фазу, поки не досягнете цільової ваги.
Фаза 3: Фаза консолідації
П’єр Дюкан, доктор медицини, творець цієї дієти, стверджує, що саме на цій фазі дієта Дюкана відрізняється від конкуренції. Етап консолідації фокусується на поверненні вуглеводів до раціону. Крім того, ви можете приймати дві “вечірки” на тиждень, де ви можете їсти все, що завгодно, але без регулярного запою. Один день на тиждень ви їсте тільки нежирний білок.
Фаза 4: Фаза стабілізації
Заключний етап цієї дієти зосереджений на застосуванні трьох правил життя:
Один день на тиждень просто їжте білок. Щотижня це повинен бути один день. До кінця життя їжте 3 столові ложки вівсяних висівок на день. Ніколи не беріть ліфти чи ескалатори. Гуляйте 20 хвилин на день.
Позитивом є те, що дієта Дюкана дає вам довготривалі навички управління та щедру гнучкість щодо фруктів та вуглеводів. Однак це не ідеально. Насичені жири в тваринних білках активують гени, що викликають запалення та сприяють серцевим та раковим захворюванням. Якщо ви можете дотримуватися дієти Дюкана і вживати лише здорові білки - лосось і форель, птицю без шкіри, горіхи і бобові, а також білок і чіа для білка, і це працює для вас - чудово!
В іншому випадку дотримуйтесь плану ВАС: На дієті, Посібник власника з управління талією (безсоромний інформаційний лист для нашої книги - доступний як у бібліотеках, так і в книгарнях), де є безліч рецептів та пропозицій щодо їжі, коли ви їсте вдома. всередині або зовні). Ми також пропонуємо використовувати план дієти та фізичних вправ, який ми тренуємо на EnforcerECoaching.com.
Мехмед К. Оз, доктор медичних наук, професор та віце-президент з хірургії, а також директор Інституту серцево-судинної системи та Інтегрованого медичного центру при Пресвітеріансько-Колумбійському університеті в Нью-Йорку. Він проводить шоу «Доктор Оз». Майкл Ф. Ройзен, доктор медичних наук, професор внутрішньої медицини та анестезіології, менеджер з оздоровлення та президент Інституту оздоровлення клініки Клівленда.