Документ PDF

Документи

Торт з вівсяних висівок

столова ложка

вівсяні висівки (1 столова ложка) сир або йогурт 0% жиру (1 столова ложка півтора) 1 яйце (можна додавати лише яєчний білок) рідкий підсолоджувач (2 краплі або за смаком)

Змішайте інгредієнти. Збивайте міксером до отримання однорідної пасти. Додайте пасту на тефлонову сковороду і підрум’янюйте приблизно 2-3 хвилини з обох сторін на вогні.

середній-маленький (для тих, хто готує на склокераміці, рівень 4-5)

На невеликій сковороді (12 см) із зазначеної суміші виходить 2 коржа діаметром близько 10 см.

Дві сплощені калорії: 176,9

Рецепт призначений для фази 1 (атака), оскільки в цій фазі дозволена кількість вівсяних висівок

Він також може бути адаптований для фаз 2 і 3, в цьому випадку дозволеними кількостями вівсяних висівок є:

Кількість інших інгредієнтів збільшують пропорційно (2, відповідно 2,5 столові ложки сиру або 0% йогурту)

Якщо ви не хочете використовувати 2 яйця, ви можете використовувати 2 яєчних білка або 2 яєчних білка і 1 жовток.

Запечена риба з лимоном і часником

* підходить для всіх фаз плану схуднення Дюкана (атака, круїз, консолідація та обслуговування)

ціла риба (дозволяється будь-який вид риби) 3-4 зубчики часнику орегано або базилік (або будь-які ароматичні трави, які вам подобаються) 1 невеликий лимон, нарізаний скибочками (тільки для смаку)

Добре почистіть рибу. Подрібніть часник і додайте базилік, а потім натирайте, поки не утвориться паста

Цією сумішшю змастіть рибу всередині, а потім додайте (також всередину) скибочки деламае.

Загорніть в алюмінієву фольгу і випікайте 15 хвилин.

За винятком фази нападу та ПП днів фази круїзу, також можна додавати овочі (перець, помідори,

* підходить для фаз круїзу, консолідації та технічного обслуговування