Домашні протеїнові коктейлі Ідеальний підсилювач білка
Сьогодні популярні білкові коктейлі. Силові спортсмени давно визнали, що смачні коктейлі - це ідеальний спосіб засвоїти велику кількість білка і, таким чином, сприяти нарощуванню м’язів після тренувань. Люди, які хочуть схуднути, також відкрили для себе шейки. Білок має низьку калорійність і наповнює вас. Тож протеїнові коктейлі можуть бути чудовим засобом для схуднення.
Від силового коктейлю для силових спортсменів до дієтичного харчування для схуднення, багато коктейлів доступні у вигляді порошку або рідини. Але ви також можете зробити протеїнові коктейлі самостійно і таким чином мати оптимальний контроль над використовуваними інгредієнтами. Тож коктейлі залишаються чудово натуральними, без будь-яких консервантів та хімічних добавок.
Сприяйте нарощуванню м’язів за допомогою дисциплінованої дієти
Шість пачок, міцні стегна і чітко окреслені, тверді стегна - мрія багатьох чоловіків і жінок. Докові м’язи не з’являються самі по собі. Сьогоднішні експерти впевнені, що правильна дієта впливає принаймні на стільки ж на ріст м’язів, скільки добре спланована програма занять спортом. Дієта з високим вмістом білка та вуглеводами може оптимально сприяти нарощуванню м’язів. Білки - це будівельні блоки нашого організму, і якщо ці будівельні блоки доступні в достатній кількості після тренування, м’язова тканина може найкраще рости.
Тому для більшості силових спортсменів протеїнові коктейлі - ідеальний спосіб забезпечити організм цими будівельними елементами. Окрім білка, існує також ряд мікроелементів, корисних для нарощування м’язів. Якщо ви зараз вирішите зробити білковий коктейль самостійно, ви можете використовувати інгредієнти, які можуть досягти найкращих результатів.
Найкращі інгредієнти для нарощування м’язового тремтіння
В якості основи для білкового коктейлю, звичайно, спочатку слід вибрати високоякісне джерело веганського білка. Зернистий вершковий сир, кварк та сир - це молочні продукти, що мають найбільший вміст білка, а тому особливо підходять для білкового коктейлю. Молоко та молочні продукти також мають високу біологічну цінність, завдяки чому містяться в них білки можуть легко засвоюватися організмом. Якщо змішати тверді інгредієнти, такі як кварк або сир з молоком, ви отримаєте кремову консистенцію, яку легко пити. При нарощуванні м’язів слід досягти надлишку калорій.
Оскільки для нарощування м’язів доступні лише ті білки, які не потрібні для забезпечення нормальних функцій організму, таких як енергопостачання. Якщо вам важко їсти стільки, вам слід використовувати шейк молоком та молочними продуктами з повною жирністю. В іншому випадку ви також можете вживати продукти зі зниженою жирністю.
Інші інгредієнти білкового коктейлю для нарощування м’язів
Якщо ви робите білкові коктейлі самостійно, у вас є можливість поєднувати інгредієнти за власним смаком. Таким чином, коктейль смакує і може бути різноманітним. Крім того, ви можете додати інші інгредієнти, які продовжують сприяти нарощуванню м’язів своїми мікроелементами. Наприклад, вітамін А - це вітамін, який сприяє нарощуванню м’язів.
Це сприяє метаболізму гормонів і сприяє накопиченню тестостерону, який, у свою чергу, стимулює нарощування м’язів. Вітамін А можна знайти в церквах або полуниці, наприклад. Обидва фрукти ідеально підходять як доповнення до білкового коктейлю і додають природну солодкість. Вітамін В6 бере участь у білковому обміні, а тому також важливий для нарощування м’язів.
Хорошим джерелом вітаміну В6 є банани, які також дуже добре обробляються в білкових коктейлях, а також можуть поєднуватися з іншими інгредієнтами щодо смаку. Фолієва кислота бере участь у всіх процесах росту в організмі, включаючи нарощування м’язів. Ось чому ви повинні переконатися, що у вас є достатня кількість фолієвої кислоти, коли ви хочете наростити м’язи. Зародки пшениці є хорошим джерелом фолієвої кислоти і можуть бути додані до будь-якого протеїнового коктейлю.
Вони також вносять рослинні білки, тому ви також збільшуєте вміст білка в коктейлі.
Ще одним чудовим інгредієнтом для нарощування м’язового протеїну є вівсяна каша. Вони є чудовим джерелом білка, а також містять мікроелементи та вітаміни, важливі для здоров’я.
Зробіть власний білковий коктейль, щоб схуднути
Щоб схуднути, багато людей сьогодні обирають так звані дієтичні суміші, в яких білкові коктейлі використовуються як заміна одного або декількох прийомів їжі. Такі коктейлі також можна приготувати вдома і, таким чином, зробити раціон набагато різноманітнішим. Білки також відіграють велику роль у схудненні. З одного боку, їжа з високим вмістом білка, як правило, має лише кілька калорій, а з іншого боку, вона довго тримає вас ситими. Правильно підібравши білкові коктейлі, ви зможете заощадити калорії та уникнути нападів голоду. Коли мова заходить про коктейлі для схуднення, ви повинні використовувати знежирене молоко та нежирний кварк або нежирний йогурт як джерело білка.
Хоча білковий коктейль використовується як додаткова їжа для забезпечення білками при нарощуванні м’язів, він повинен замінити цілі прийоми їжі в раціоні. Ось чому до такого струсу пред’являються інші вимоги. Окрім білків, він також повинен містити здорові жирні кислоти та довголанцюгові вуглеводи, щоб збалансоване харчування було гарантованим, а організм отримував усі необхідні йому поживні речовини.
Найкращі інгредієнти протеїнового коктейлю для схуднення
Білковий коктейль для схуднення повинен містити від 200 до 250 калорій. Тому важливо вибирати інгредієнти, які мають високу харчову цінність, але мають низьку щільність калорій. Вівсянка, амарант або висівки є чудовими джерелами корисних вуглеводів.
Невеликі кількості одного з цих продуктів повинні бути частиною кожного протеїнового коктейлю для схуднення. Вони також містять клітковину, яка не тільки наповнює вас, але також може стимулювати травлення, що важливо при схудненні. На сніданок можна використовувати фрукти для білкового коктейлю. Ягоди особливо підходять через низьку калорійність.
Ви можете використовувати заморожені фрукти, щоб завжди мати їх під рукою. Якщо ви хочете замінити обід або вечерю шейком, ви також можете спробувати ситні рецепти і використовувати шпинат або огірок, наприклад. Ви можете використовувати горіхи, мигдаль або лляне насіння як джерело жиру для домашніх білкових коктейлів. Однак важливо вживати горіхи та мигдаль економно, оскільки вони містять багато калорій.
Сироватковий білок для схуднення
Метаболізм посилюється при прискореному споживанні сироваткового білка і втрати жиру. Якщо ви хочете схуднути, слід переконатися, що сироватковий білок має низький вміст вуглеводів. Сироватковий білок гарантує, що ви ситі довше, оскільки багата білками їжа не впливає на рівень цукру в крові, а отже, заповнює вас довше. Беручи сироватковий білок, ви запобігаєте тязі до їжі, оскільки рівень інсуліну залишається постійним. Звичайно, має сенс регулярно займатися фізичними вправами при схудненні, адже ви не худнете, просто вживаючи білковий коктейль.
Правильний міксер
Якщо ви часто хочете робити білкові коктейлі самостійно, варто інвестувати в якісний міксер з високою швидкістю. За допомогою такого пристрою ви також можете використовувати овочі, такі як шпинат у шейках, і викликати білкові коктейлі кремоподібної консистенції, які мають чудовий смак і які легко пити.