Домашні тренування без обладнання - план тренувань з нарощування м’язів
Цей домашній план тренувань призначений для початківців, які хочуть покращити свою фізичну форму за допомогою силових та кардіо вправ.
Домашні тренування поділяються на два тренування для всього тіла, які можна робити вдома без обладнання.
Домашні тренування без обладнання більше підходять для початківців через відносно низьку інтенсивність тренувань.
Діапазон повторень силових вправ дорівнює 20. Однак, оскільки вправи - це силові вправи без обтяження, ви повинні робити якомога більше правильно виконуваних повторень.
| 5 тижнів, 3 рази на тиждень | Нарощування м’язів | ||
| Новачок | Чоловіки жінки | ||
| Не потрібно обладнання | |||
1. Тренування з обтяженням
1. Домашнє тренувальне тренування із силовими вправами.
60 секунд пауз у реченнях
60 секунд пауз у реченнях
60 секунд пауз у реченнях
60 секунд пауз у реченнях
60 секунд пауз у реченнях
60 секунд пауз у реченнях
60 секунд пауз у реченнях
2. Кардіотренування (за бажанням)
Необов’язкове тренування з кардіо вправою. Ви можете вибрати між бігом, їздою на велосипеді та ходьбою.